A hatékony kefir csíkos diétának két lehetősége van

Előző

lehetősége

Ennek az alacsony kalóriatartalmú étrendnek köszönhetően egy hónap alatt 2-10 kilogrammot fogyhat. A kefir csíkos diétát azonban nem szabad huzamosabb ideig követni, mivel egy ilyen hosszú teszt nyilvánvalóan nem tesz jót a szervezetnek.

Fontos, hogy ez a diétás kúra a II-III fokú elhízásban szenvedők számára is tökéletes. Ugyanakkor azok, akiknek súlya valamivel meghaladja a normát, a csíkos diéta segítségével fogyhat. Mindkét esetben a tanfolyam két lehetőséget kínál: kemény és puha.

A kefir alapú étrend nemcsak a jelentős fogyásban segít, hanem javítja a szervezet anyagcsere-folyamatait, valamint növeli az általános hangot. Ennek ellenére az ilyen diéta nem ajánlott azoknak, akik rosszul tolerálják ezt az erjesztett tejterméket, mivel gyakran és meglehetősen nagy mennyiségben kell fogyasztani.

Hogyan kell követni a csíkos diétát?

A csíkos diéta lényege, hogy a kirakodó napokat alacsony százalékos (maximum 1%) kefiren váltogatják a rendszeres étrenddel.

Mindannyian tudjuk, hogy ennek az erjesztett tejitalnak a diétája nagy hatással van az emberi test állapotára. A kefir hozzájárul a gyomor-bélrendszer működésének normalizálásához, jó hatással van a bőr és a haj állapotára, valamint segít a szervezetnek megtisztulni a szennyeződésektől, méreganyagoktól és számos más káros anyagtól.

A diéta hatékonysága közvetlenül függ attól, hogy milyen lesz az étrendje a szokásos étrendre kijelölt napokon. A diéta eredeti változatában nincs korlátozás - csak váltakozva a kirakodó kefir napokkal. De ha érdekel, hogy rövid időn belül jó eredményeket érj el, akkor természetesen célszerű az étlapodat úgy módosítani, hogy a legkalóriásabbat és a legkárosabbakat töröld belőle.Termékek

Ezért a diéta első napjaiban ajánlatos megtagadni:

  • cukor, sütemények, sütemények stb.;
  • zsíros húsfajták;
  • füstölt húsok

De az étrend fő része a következő legyen:

  • gyümölcsök és zöldségek.;
  • zabkása különféle gabonafélékből, vízben főzve olaj hozzáadása nélkül;
  • tejtermékek;
  • sovány hús, tenger gyümölcsei, hal és baromfi.

Kívánatos továbbá az erős alkoholtartalmú italok teljes elhagyása a diéta alatt. De megengedhet magának egy pohár száraz vörösbort naponta egyszer.

A zöld, a gyümölcs és a gyógytea is hasznos lesz, de cukrot nem lehet hozzáadni. Egy forró italt édesíthetsz kis mennyiségű természetes mézzel.

A csíkos diéta lágy változata

A kefir csíkos diéta ezen változata abszolút mindenki számára megfelelő. Fogyni fogsz anélkül, hogy megtagadnád magadtól azokat az ételeket, amelyeket megszoktál. Néhány hét ilyen váltakozás alatt a lejtő elérheti a 6 kilogrammot. Természetesen ilyen eredmények csak akkor érhetők el, ha korlátozza a napi étrendet.

Az első nap: a nap folyamán csak legfeljebb 1% zsírtartalmú kefirt szabad inni. Összesen 1-1,5 liter erjesztett tejitalt kell inni. Minden más termék tilos. A kefir mellett csak sima szénsavmentes víz, cukrozatlan zöld tea és egy csésze kávé megengedett.

Második nap: normál étrend. Fogyasszátok a megszokott menüt, de igyekezzetek kerülni a túlevést és a nagyon "nehéz" ételeket, mert ez jelentősen hátráltathatja a fogyás folyamatát.

A csíkos diéta kemény változata

Az étrendnek ez a változata olyan emberek számára alkalmas, akiknek túlsúlya jóval meghaladja a normát. A kefires kirakodási napok alatt az étrend ugyanaz lesz, mint a kefirena diéta lágy változata. De a normál táplálkozás napjain a teljes napi kalóriabevitelt 1500 kcal-ra kell csökkentenie. Ugyanakkor le kell mondania a "nehéz" ételekről és az alkoholos italokról.

A diéta szigorú változatát egy hónapig követheti, majd ugyanilyen ideig szünetet kell tartania. Szünet után a kurzust meg kell ismételni a súly normalizálása érdekében.

Minta menü:

  • első reggeli - 200 gramm vízben főtt zabkása, egy pohár kefir vagy 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
  • második reggeli - mandula (7-10 dió), alma;
  • ebéd - egy tányér csirke- vagy zöldségleves sütés és tészta hozzáadása nélkül, kevés sovány hús (párolt, sült vagy főtt) párolt káposzta vagy zöldségsaláta körettel;
  • dél - 200 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, bármilyen gyümölcs, ha kívánja, ihat egy csésze vízben elkészített kakaót néhány kanál fruktóz hozzáadásával;
  • vacsora - nem keményítőtartalmú zöldségek és néhány alacsony zsírtartalmú hal (párolt, főtt vagy sütőben sült).

Nem szabad elfelejteni, hogy semmi haszna nem lesz a kefirre töltött napok kirakodásából, ha másnap túl sokat eszik és visszaél a magas kalóriatartalmú ételekkel. Ezért próbáljon hozzászoktatni a kiegyensúlyozott étrendhez, és csak az egészséges és természetes ételeket részesítse előnyben.

Annak érdekében, hogy a szervezet ne tapasztalja a hasznos anyagok hiányát, a szokásos menüt vitamin- és ásványianyag-komplex bevitelével kísérheti. Ez azonban egyáltalán nem szükséges, ha az étlapod megfelelően lesz összeállítva, és a megfelelő termékek kerülnek bele.

Mindent, amire szervezetünknek szüksége van, beszerezhet zöldségekből, gyümölcsökből, fehérjetartalmú élelmiszerekből, összetett szénhidrátokkal dúsított termékekből, többszörösen telítetlen zsírokból stb.

Kefircsíkos diéta és sport

Mivel a tanfolyam napjainak pontosan felében teljesen normálisan fog étkezni, a fizikai erőfeszítés egy ilyen diéta alatt nem tilos.

De kívánatos edzést tartani azokon a napokon, amikor normálisan eszik. Lehetséges, hogy a kirakodó kefir napok alatt erőcsökkenést fog érezni, ezért jobb, ha ilyenkor tartózkodik az intenzív tevékenységtől.

Következő

Olvassa el tovabba: