A guggolás helyes technikája

Előző

helyes
A guggolásokat méltánytalanul kritizálták a térdükben okozott károk miatt. Lehet, ha rosszul csinálja őket. De egy megfelelően végrehajtott, mély, szabad guggolás nagyon fontos a térdízületek mozgékonysága szempontjából.

A teljes guggolás veszélyes a térdére?

A kritikusok Dr. Carl Klein, a Texasi Egyetem munkatársának az 1960-as évek elején végzett munkáját idézik. Bill Starr, aki kutatási tárgyként vett részt ebben a "The Strongest Will Survive" című könyvében. Az amerikai futballban végzett erőedzés átfogó érveket adott a munkaterv hibásságára, következtetései pedig vitathatatlanok. Az újabb tanulmányok, mint például Chandler, Wilson és Stone (1989), nem támasztották alá Klein állítását, miszerint a guggolás megzavarja a térd szalagos szerkezetét.

Vannak, akiknek a térde könnyen elbír nagyszámú teljes lábujj guggolást, miközben a térd előrenyúlik a lábujjakon.

De az egészen más, ha az alsó lábak függőlegesen állnak, és a test súlya a sarkakra tolódik. Ne feledje, hogy ragaszkodnia kell valamihez (az ajtó egy nagyszerű lehetőség) vagy valakihez, hogy megtartsa egyensúlyát. Ellenkező esetben, amikor megpróbálja függőlegesen tartani az alsó lábszárát, puha részével a padlóra esik. Dőlj hátra úgy, mintha egy szék lenne mögötted, ne le, és a medencét told előre, mielőtt leengednéd.

Ha minden erőfeszítése ellenére nem tudja a testsúlyát a sarkain tartani, és a lábujjain halad tovább, akkor tegye a következőket. Álljon egy vékony deszkára vagy erős könyvre úgy, hogy a sarka a támasztékon legyen, és a lábak elülső fele lógjon a levegőben. Most azonnali visszajelzést kap egy gyakorlat végrehajtása során: ha a lábujjai hozzáérnek a talajhoz, büntetést érdemeltek ki. leesettkifacsart

A térd mindig ugyanabba az irányba mutasson, mint a lábfej, és soha ne befelé. A lábak előre vagy kissé kifelé mutathatók. Miután elvégezte a teljes guggolást, kísérletezzen különböző lábpozíciókkal, amíg meg nem találja azt, amelyik a legtermészetesebbnek érzi magát. E pozíció elérése után néhány percen belül könnyen ülhet.

Nem szükséges azonnal teljes mélységig megtenni. Kezdje félguggolással, és fokozatosan, időről időre, hétről hétre növelje a mozgás mennyiségét. Hacsak nem keleten nőttél fel, évtizedek teltek el azóta, hogy a térded teljesen behajlított, és nem fogják értékelni, ha ilyen könnyen teljesen behajlítod.

Ha rossz egészségi állapota miatt vagy egyszerűen csak azért, mert nincs formában, nem tudja megcsinálni az összes ismétlést, nyugodtan végezzen 10 ismétlést többször, vagy annyit, amennyit csak bír.

Következő

Olvassa el tovabba: