A gabonafélékből álló kenyérdiéta segíteni fog nekünk
Előző
A kenyérdiéta két szakaszból áll, amelyek közül az egyik bevezetőként vagy kezdőként jellemezhető. 1-2 hétig tart, és ezalatt a szervezetnek egy bizonyos étrendhez kell alkalmazkodnia. A második szakasz addig tarthat, ameddig csak akarja: ez a forma megőrzésének időszaka. Aki ilyen diéta mellett dönt, annak naponta átlagosan 10 pohár vizet kell meginnia, be kell vennie egy tabletta kalciumot és multivitamint.
A férfiak több pohár folyadékot ihatnak, és egy kicsit sűrűbben étkezhetnek - figyelembe véve a testsúlyt és a fizikai aktivitás szintjét.
Naponta legfeljebb egy kilogramm nyers, keményítőmentes zöldséget és körülbelül 150 gramm gyümölcsöt, valamint egy adag cukor nélküli joghurtot kell megennie.
ELSŐ SZAKASZ
Az étel fő eleme a kenyérdarabok – diétás kenyérdarabok – lesznek. Akkor fogyasztják, amikor éhség támad, de nem gyakrabban, mint 3 óra elteltével. A kenyeret megkenhetjük avokádópéppel vagy zsírszegény sajttal. Egy darab csirkemellet, füstölt halat vagy főtt tojást hetente legfeljebb háromszor adnak az ilyen szendvicsekhez. De! Az ilyen lakoma napjain a szeletek számát 2-3 darabbal kell csökkenteni.
A kenyérdiéta alatt a fizikai aktivitás nem tilos, de sportolás közben hallgatni kell az érzéseire. A legjobb lehetőség az órákhoz a sportséta, a nyújtó gyakorlatok vagy például a jóga.
Amint a súly normalizálódik – és ez nem egy-két héten belül megtörténik, hanem előbb-utóbbkésőbb - folytathatja a második szakaszt.
MÁSODIK SZAKASZ
Ebben az időszakban a kenyér helyettesíthető más termékekkel. Például az első és második reggelinél elfogyasztott két darab helyett 2/3 csésze nyers hajdina darából készíthet hajdinakását. A hajdina helyettesíthető rizzsel, hüvelyesekkel vagy akár tésztával (durumbúzából).
Más lehetőségek is vannak arra, hogy két darabot egy kukoricacsutkára vagy egy közepes méretű főtt burgonyára cseréljünk. A gyümölcs mennyisége 450-500 grammra növelhető. A cukor nélküli joghurt egy része is maradjon az étrendben.
A fogyókúrás kenyérdiéta nem hagy teret a süteményeknek és a csokoládénak. De alig van egy ember, aki ellenállt a kísértésnek. Ilyen pillanatokban persze jobb, ha egy pillanatra elgondolkodunk, és feltesszük magunknak a kérdést: pontosan mit is akarok valami édestől? Torta? Lekvár? Csokoládé? Aztán nyugodtan, önkínzás nélkül egyél, amit csak akarsz, olyan mennyiségben, amilyet csak akarsz.
Bár a következő napokban természetesen vissza kell térnie a diéta és a rendszeres fizikai aktivitás első szakaszához.
Lehet enni kenyeret a diéta alatt? Tudd meg a videóval!
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Az egészséges munkahelyi életmód informatikusai számítógépes asztalt választanak álló és ülő munkához
- Hogyan lehet segíteni anginás gyermeken
- Hogyan lehet szigetelni a padlót egy lakásban, a rendelkezésre álló technológiákat és azok jellemzőit
- Székrekedés csecsemőknél: okok és kezelés - mi a teendő, ha a csecsemőnek laza a széklete, és hogyan lehet segíteni egy egy hónapos csecsemő székrekedésében
- Mit ad nekünk Korivka, az őshonos természetről szóló lecke összefoglalása