A derékon lévő extra centiméterek leküzdésének fő módszerei

Előző

lévő
Minden nő álma, hogy karcsú és tónusú teste legyen, amelyet a barátai irigyelnek, hogy elkapja a férfiak csodáló pillantásait. Ehhez érdemes erőfeszítéseket tenni, hiszen a természet ritkán ad ideális paramétereket.

Az életkor előrehaladtával a problémák csak mélyülnek, mivel az anyagcsere folyamatok lelassulnak, a zsír felhalmozódik, a megszabadulás pedig egyre nehezebbé válik. Ez nem ok a kétségbeesésre, össze kell szedni magát és sportolni.

"Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a hasi zsírt?" ez a fő kérdés, amit a nők feltesznek maguknak. A válaszadáshoz meg kell érteni a női test felépítésének sajátosságait és az egész szervezet munkáját.

Tartalom

  • Hogyan küzdjünk a hasi zsír ellen?
  • Élelmiszerszabályok
  • Fizikai gyakorlatok otthon
  • Gyakoroljon egyet
  • Második gyakorlat
  • Harmadik gyakorlat
  • Negyedik gyakorlat
  • A plusz centiméterek eltávolítására tervezett kozmetikai eljárások

    • Hogyan küzdjünk a hasi zsír ellen?

    Az oldalsó és a hasi zsír sok nő számára problémát jelent. Nem szükséges túlsúlyosnak lenni - sok karcsú lány arról álmodik, hogy eltávolítsa a gyomrot. Gyorsan szeretnéd csinálni, de a modern életritmus nem mindig hagy időt az edzőterem látogatására.

    extra
    Ne ess kétségbe – egy kis önszerveződés és már otthon is rendet tehetsz a testedben. A lapos has eléréséhez három irányban kell dolgoznia:

    • megfelelő étrend kialakítása;
    • rendszeresen végezzen fizikai gyakorlatokat;
    • kozmetikai eljárások.

    Ha betartod az alapvető szabályokat, nyomtalanul eltűnik a zsír a hasról és az oldalról, és formáiddal bármelyik férfit meg tudod majd hódítani.

    Élelmiszerszabályok

    Annak érdekében, hogy gyorsan eltávolítsuk a felesleges centimétereket oldalról vagy hasról, fel kell adnizsíros és magas kalóriatartalmú ételek. Ez nemcsak a kívánt célhoz vezet, hanem a jó egészség garanciája is lesz.

    Az egészséges táplálkozás főbb alapelvei:

  • Teljes reggeli. Ilyenkor szinte bármit szabad enni, mivel a szervezetnek elegendő tápanyagot kell kapnia a napközbeni produktív munkához.
  • Ebédre és vacsorára válassz egészséges termékeket, ne együnk túlzásba, különben egy plusz kanál mindig zsírrá válik, amit nehéz lesz eltávolítani.
  • Az otthoni fogyás fő feltétele a megfelelő mennyiségű víz (1,5-2 liter naponta) fogyasztása.
  • Kerülje a zsíros, fűszeres szószokat, fűszereket és szénsavas vizet.

    • Sok nő, hogy szeretett férfija kedvében járjon, és gyorsan rendbe tegye testét, fogyókúrázik. Ez nem a legjobb megoldás, hiszen a szervezet stresszt kap, és a normál táplálkozásra való átállás után igyekszik pótolni, amit elvesztett.

    Csak a kiegyensúlyozott étrend segít eltávolítani a zsírt a problémás területekről. A hangsúlyt a friss gyümölcsökre és zöldségekre kell helyezni, előnyben részesítve a zöld vagy piros színűeket. Ez lehet uborka, kaliforniai paprika, paradicsom, sárgarépa és mások. A bennük lévő rost kitölti a gyomrot és tompítja az éhségérzetet. Az édes gyümölcsöket jobb kerülni, mert cukrot tartalmaznak, ami plusz kalóriát jelent.

    Egy másik fontos szabály a frakcionált táplálkozás, vagyis egyél gyakran és apránként. Csak a krumpliról és az alkoholról kell lemondani (a chipses sör a férfiak kiváltsága). Az ilyen termékek hozzájárulnak az extra centiméterek kialakulásához a derékon és a hason.

    Fizikai gyakorlatok otthon

    A has és az oldalak feleslegének gyors eltávolítására speciálisan kialakított gyakorlatsor áll rendelkezésre. Otthon is gyakorolhatod, mert itt nem szükségesspeciális eszközöket vagy az oktató szoros felügyeletét.

    A vágy és néhány perc szabadidő elég. Az erőfeszítés eredménye a férfiak csodáló pillantása lesz a tengerparton.

    Az erősítő gyakorlatok megkezdése előtt be kell melegíteni. A jó eredmény eléréséhez kardioterhelés szükséges. Ugrálhatsz kötélen 5-10 percig, vagy intenzíven táncolhatsz ritmikus zenére.

    Ez felmelegíti az izmokat, és gyorsabban olvad a zsír. Ezt követően indulhat az órák.

    Gyakoroljon egyet

    Belégzés közben húzza be erősen a gyomrát, feszítse meg az izmokat. Kilégzéskor próbálja meg ne lazítani az izmokat. Kilégzés, lazítás.

    Ismételje meg 15-20 alkalommal.

    Második gyakorlat

    Feküdj le a földre, tedd a kezed a fejed mögé. Ugyanakkor húzza fel a térdét, és emelje fel a testét. Próbáld meg a sarkaidat a feneked felé húzni. Egyenesítse ki, ismételje meg 20-szor.

    Egy ilyen gyakorlat nagyon hatékony a felesleg gyors eltávolítására. A gyomor és az oldalak zsírja minden nap eltűnik.

    Harmadik gyakorlat

    Feküdj a bal oldaladon, és térdben kissé hajlítsd be a lábaidat. Ezután kissé jobbra kell fordítania a testet.

    A kezét a sarkához nyújtva egyszerre kell felemelnie a térdét és a hátát. Tartsa a pozíciót egy percig.

    Végezze el a gyakorlatot 15-20 alkalommal, és ismételje meg a másik oldalon.

    Annak ellenére, hogy a gyakorlat nem a legegyszerűbbek közé tartozik, rendszeres testmozgással nagyon hatékony, és lehetővé teszi a zsír gyors eltávolítását az oldalról.

    Negyedik gyakorlat

    Helyzet - hanyatt fekve, a lábak térdre hajlítva, a karok a test mentén kinyújtva. Vegyünk egy levegőt, kilégzéskor emeljük magasra a medencét, miközben behúzzuk a hasat.

    Tartsa a pózt 40-60 másodpercig, óvatosan engedje le a padlóra. Ismételje meg 20-szor.

    Azért, hogyaz eredmények eléréséhez és a zsír eltávolításához 2-3 hét rendszeres otthoni edzésre lesz szüksége. Ha nem lustálkodsz, a hasad lapos lesz, és minden plusz elszáll az oldalról.

    A szeretett férfi határozottan tetszeni fog egy ilyen átalakulásnak, ezért az erőfeszítések nem fognak kárba menni.

    A plusz centiméterek eltávolítására tervezett kozmetikai eljárások

    Különféle kozmetológiai eljárások segítségével küzdhet le a deréktáji lerakódásokkal. Megteheti őket a szalonban vagy otthon.

    A mézzel és algával készült pakolások alkalmasak otthoni eljárásokra. A hasi zsír eltávolítására a szalonok és orvosi központok thalassoterápiát, vibromasszázst, pressoterápiát, mezoterápiát, hidromasszázst és másokat kínálnak. Ezek az eljárások erősítik és feszesítik az izmokat, rugalmasabbá teszik a bőrt.

    A szakemberek tanácsot adnak, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a gyomorból, és mely módszerek a legalkalmasabbak egy adott személy számára. Néha érdemes zsírleszíváshoz folyamodni. Ez a legradikálisabb módszer, amelyet sebészeti úton végeznek.

    Hogy miben áll meg, hogy közelebb kerüljön az ideálishoz, minden nő maga dönti el. A lényeg az, hogy a kapott eredmény tetszetős legyen, önbizalmat adjon és megőrjítse a férfiakat.

    Következő

    Olvassa el tovabba: