A Callanetics egy gyakorlatsor terhes nők számára
ElőzőKülönféle speciális fizikai gyakorlatok teljes listája található, amelyeket kifejezetten terhes nők számára terveztek. Ez alól a kalanetika egy izgalmas pozíció során sem kivétel. A várandós anyáknak egy speciális gyakorlategyüttes segíti a kismamák felkészülését a közelgő szülésre. A kallanetika gyakorlása növeli a letargiával szembeni ellenállást, megszünteti a fizikai és pszichológiai stresszt, javítja az alvást, többletkalóriát éget stb., ami nagyon fontos a terhes nők számára.
Gyakorlatkészlet terhes nők számára
Mielőtt elkezdené a kallanetika gyakorlását, a terhes nőknek orvoshoz kell fordulniuk. Ha nincs ellenjavallat, a callanetics olyan gyakorlatok együttese, amely csak a várandós anya és a baba számára előnyös.
A Kegel gyakorlatok meglehetősen gyakoriak. Ezeket a gyengébbik nemhez tartozó összes várandós nő végezheti, terhességi időszaktól függetlenül, bármikor. A perineum és a hüvely izmainak rögzítésére szolgálnak, ami szükséges a jövőbeli szüléshez.
Hanyatt kell feküdnie, térdét hajlítva, lábát a padlóra kell helyeznie. Helyezze a fejét egy dombra, tegye a kezét a test mentén. Meg kell feszíteni az izmokat a hüvelyben és a végbélnyílásban - tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10 másodpercig. Ezután lassan lazítsa el az izmokat és pihenjen. Ismételje meg a bowling gyakorlatokat bizonyos számú alkalommal naponta többször. Tudni kell, hogy az izgalmas pozíció negyedik hónapja után a gyakorlatot álló helyzetben, vagy ülő helyzetben és vizelés közben végezzük.
A macska háta egy gyakorlat, amelynek célja a méh gerincére nehezedő terhelés csökkentése. Ezért ajánlott a nőknek a terhesség teljes ideje alatt, egészen a szülésig.
A macska hátgyakorlatának sorrendje a következő. Le kell térdre ereszkednitámaszkodj a kezekre A gerinc erős görbülete nélkül lazítsa meg a hátizmokat. Ugyanakkor a fejet és a gerincet egy vonalban kell tartani. Ezután meg kell próbálnia felhajlítani a gerincét, miközben leengedi a fejét, és megfeszíti a fenék és a has izmait. Ezután fokozatosan lazítsa meg az izmokat, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal, bizonyos számú alkalommal megismételjük.
A terhes nők számára készült gyakorlatok sorozata lábgyakorlatokat tartalmaz. Le kell feküdnie a jobb oldalára, a térdeknek, a lábaknak és a kezeknek egy vonalban kell lenniük. Helyezze a bal tenyerét a mellkas elé, és a jobb oldalával támassza meg a fejet. Lazítson és vegyen levegőt, emelje fel a bal lábát a legmagasabb magasságba. Ugyanakkor meg kell próbálnia a láb belső oldalát lefelé irányítani, hajlítva a lábát. Utána+lassan vissza az előző pozícióba. Végezze el ezt a gyakorlatot többször. Térj vissza a bal oldalra, és ismételd meg a gyakorlatot.
A terhes nők kalanetikája szükségszerűen magában foglalja a nyújtó gyakorlatokat. A következő gyakorlat végrehajtásához le kell ülnie a padlóra, és keresztbe kell tennie a lábát. Tegye a kezét a vállára, majd próbálja meg 1 kezét a lehető legmagasabbra emelni. Térjen vissza az előző pozícióba, és ismételje meg a műveletet a másik kezével. Végezze el a gyakorlatot többször bármelyik kézre. A gyakorlat végrehajtása közben meg kell próbálnia nem billegni.
Kismedencei emelés. Ez a gyakorlat 4 hónapos terhesség után ajánlott, és a testtartás javítását szolgálja. Le kell feküdnie a padlón, hajlított lábakkal. Kilégzéskor nyomja a hátát a padlóhoz, és emelje fel a medencéjét. Ezt követően vegyen egy mély lélegzetet, lazítsa el az összes izmot. Csináld meg többször is. Ez a gyakorlat állva, falnak támaszkodva végezhető.
A nyak izmait ellazító gyakorlat lehetővé teszi a fáradtság és a feszültség enyhítését. Szükséges, hogy egy terhes nő számára kényelmes helyzetben üljön le, és csukja be a szemét. Csinállélegezzen be, ugyanakkor fordítsa el a nyakat egy irányba. Kilégzéskor hajtsa előre a fejét. Ezután tegye meg ugyanezt, fordítsa a fejét a másik oldalra.
Terhes nők számára ajánlott egy gyakorlat-együttes, hogy zökkenőmentesen, hirtelen mozdulatok nélkül végezzenek, és csak akkor, ha nincsenek patológiák. A kalanetika kiválóan segít a kismamáknak nemcsak testük karbantartásában, hanem a baba számára fontos érzelmi fáradtság enyhítésében is.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Diéta terhes nők számára az 1. trimeszterben
- Diéta a pyelonephritis számára terhes nőknél
- Útmutató a lizobakt terhes nők számára
- Szinopszis A kanál forgatva - a nyele aranyozott az óvoda második fiatalabb csoportja számára
- Hogyan válasszuk ki a megfelelő pelenkát újszülöttek számára