A BCAA jó módja az izomtömeg építésének

Előző

módja
Az izomtömeg hatékony fejlesztéséhez a szervezetnek sok tápanyagra van szüksége, amelyek egy részét önmagában is képes szintetizálni. Bizonyos aminosavak azonban, amelyek az izomszövet felépítésében a legfontosabb szerepet töltik be, csak táplálékkal jutnak be a szervezetbe – ezeket esszenciálisnak nevezik.

Ezek közül kiemelkedik egy három anyagot tartalmazó csoport, amelyet a tudósok elágazó láncú aminosavaknak – elágazó láncú aminosavaknak vagy röviden BCAA-nak – neveznek. Nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó élelmiszerrel kerülnek a szervezetbe:

  • hús;
  • tej;
  • szérum;
  • sajt;
  • bizonyos típusú zöldségek.

Ha azonban ez a mennyiség elég egy hétköznapi ember számára, akkor a sportolónak speciális gyógyszereket kell használnia, amelyeket számos szakosodott cég gyárt, beleértve az Ultimate Nutrition-t is. A BCAA szedésének kérdése nagyon fontos a sporttáplálkozás megszervezésében - maximális komolysággal kell megközelíteni.

Tartalom

  • A csoport összetétele
  • Leucin
  • Valin
  • Izoleucin
  • Az elemek aránya megfelelő
  • Felhasználási mód

    • A csoport összetétele

    Leucin

    izomtömeg
    Bemutatjuk a BCAA-ban található legfontosabb anyagot. A többi elágazó láncú aminosavhoz hasonlóan részt vesz az izomszövet új sejtjeinek termelésében, valamint elősegíti sejtjeinek, csontjainak, bőrének, hajának, körmeinek és a belső szervek membránjainak regenerálódását.

    Szedni kell a növekedési hormonok, különösen a szomatropin és az inzulin termelésének fokozására.

    A BCAA rendszeres használata lehetővé teszi a cukorszint pontos csökkentését a leucinnak köszönhetően, és ezáltal a test általános tónusának növelését.csökkenti a zsír felhalmozódásának valószínűségét és felgyorsítja a sebgyógyulást.

    A legtöbb gyártó, beleértve az Ultimate Nutritiont is a BCAA 12000 készítményében, a leucint tulajdonítja vezető szerephez, és 2-8-szor többet ad hozzá, mint a többi összetevőhöz.

    Valin

    Ugyanilyen fontos összetevő, melynek köszönhetően az aminosavak nem csak a sérült szövetek regenerálódásához járulnak hozzá, hanem megakadályozzák az edzés közbeni izomszakadást is. Éppen ezért az Ultimate Nutrition cég szakemberei azt tanácsolják, hogy nagyon intenzív és hosszú távú fizikai megterhelés előtt megfelelő gyógyszereket vegyenek be.

    Ezenkívül nagy mennyiségű valin bejuttatása a szervezetbe nitrogénnel telíti a szöveteket, megakadályozva azok lebomlását a katabolizmus - vagyis a sportolók megnövekedett energiaszükségletének kielégítése érdekében történő - folyamatában.

    Izoleucin

    Ez az utolsó összetevő, amelyet tudnia kell, hogy megértse, hogyan kell bevenni a BCAA-kat. Sok tekintetben hasonló a fent említett leucinhoz, de a csoport más aminosavainak szerkezete kissé eltérő.

    Az izoleucin elősegíti a szövetek gyors regenerálódását és a cukorszint csökkentését is. Ez a fajta anyag azonban részt vesz a hemoglobin termelésben is, így a BCAA 12000 nem csak sportolóknak, hanem azoknak is ajánlott, akik szeretnék megőrizni szervezetük tónusát.

    Az elemek aránya megfelelő

    A tartalomnál nem kevésbé fontos az aminosavak aránya a sporttáplálkozási készítményhez. A standard arány, amelyben az anyagok mind a porban, mind a kapszulában vannak, 2:1:1, ahol a legnagyobb tömeg marad a leucin számára. Az Ultimate Nutrition cég BCAA 12000 étrend-kiegészítője ilyen elrendezéssel készült.

    Vannak más tippek is az aminosavak szedésére – sok szakértő szerinthogy a leucinnak 4-szer vagy akár 8-szor többnek kellene lennie – az ilyen összetétel gyakorlati hasznát azonban még nem bizonyították. Ugyanakkor egy ilyen rendszer nagy terhelést okoz a vesékben - különösen, ha ilyen gyorsan emészthető kapszulákat használ.

    Felhasználási mód

    Számtalan lehetőség kínálkozik a fehérje-kiegészítők szedésére – a nagyobb sporttáplálkozási cégek kapszulákban, tablettákban, porokban és még gumicukorban is kínálják őket. A választás az Öné - minden csak az Ön személyes preferenciáitól és a könnyű használattól függ.

    Az Ultimate Nutrition cég az összes említett gyógyszerformát használja - különösen a BCAA 12000 termékét gond nélkül meg lehet vásárolni, kiválasztva a legelfogadhatóbb formát. Érdemes megjegyezni, hogy a tabletták és a porok keserű ízt hagynak a szájban, amit a kapszulák és cukorkák nem. Van azonban egy másik hátrányuk is: az aminosavakat ebben a formában nagyon drága előállítani, ami a közvetlen fogyasztót is érinti.

    Ahhoz, hogy megtudja, hogyan kell bevenni aBCAA-tkapszulákbanvagy más típusú gyógyszereket, emlékeznie kell egy nagyon egyszerű képletre – minden kilogrammjára. testtömegnek egy edzés során legalább 33 mg leucint kell tartalmaznia.

    Egy egyszerű arány összeadásával megkapja a BCAA csoportba tartozó összes anyag tömegének végső értékét. Példa: egy sportoló testtömege 60 kg, tehát 60*33=1980 mg leucinra van szüksége.

    Számítás: azt a standard arányt alkalmazva, amelyben az Ultimate Nutrition cég szakemberei ilyen alapok felvételét javasolják, 1980/2*4=3960 mg-ot vagy kerekítve 4 grammot kapunk.

    Ebben az esetben nem lenne bölcs dolog egy teljes adag BCAA 12000 sportkiegészítőt bevenni, de ez feloszthatótöbb alkatrész az Ön igényei szerint.

    Azon a napokon, amikor edz, háromszor kell BCAA-t bevenni - ugyanakkor a számított adag 1,5-2-szeresére is növelhető, ha azt tervezi, hogy kipréseli a szervezetéből a maximumot, amire képes. Az egyik fogadást reggel, a másodikat egy órával az órák előtt, a harmadikat pedig közvetlenül a terhelés után, vagy egy órával a kezdés után, ha sok időt tervez az edzőteremben tölteni.

    Ha por alakban kívánja bevenni a gyógyszert, zsírszegény tejjel és természetes gyümölcslével keverve fokozhatja a hatást és megszabadulhat a kellemetlen íztől. Az Ultimate Nutrition termékeket használó szakemberek azonban hangsúlyozzák, hogy ne használjon úgynevezett „nektárokat”, amelyek cukrot tartalmaznak – ezek jelentősen rontják az alkalmazott eszköz hatékonyságát.

    Néha hallani kell, hogy nem szükséges aminosavakat szedni azokon a napokon, amikor nincs kitéve terhelésnek. Ez alapvetően helytelen, mert a szervezet tovább növekszik és normális élettevékenységet végez még akkor is, ha Ön kimért életmódot folytat.

    A gyógyszer szokásos használati módjának megsértése a katabolizmus folyamatának kialakulásához, azaz az izomszövet lebomlásához vezethet.

    Természetesen nem szabad a BCAA 12000 teljes adagját elfogyasztani, mivel plusz terhelést jelent a vesére - sportolás hiányában a napi anyagtömeg a képlettel számított mutató 80-100%-a lesz.

    Következő

    Olvassa el tovabba: