90 napos diéta külön étkezésekből, mit, hogyan és mikor

Előző

külön

Ezt a diétát 90 napra tervezték. Fő elve a külön takarmányozási rendszer. Ennek a diétának a maximális hatékonyságának biztosítása érdekében a kidolgozói bizonyos élelmiszer-kombinációkat javasolnak egész nap fogyasztani. A teljes 90 napos, külön táplálkozásból álló diéta négynapos ciklusokból áll, amelyek a tanfolyam során ismétlődnek.

1. nap - fehérje. Fogyasszon erjesztett tejet és tejtermékeket, csirkét, húst (kivéve bárányhúst, mert nagyon zsíros), halat, friss zöldségeket stb. Egy kis durvára őrölt lisztből készült kenyér is megengedett.

2. nap – keményítőtartalmú. Ide tartoznak az összetett szénhidrátot tartalmazó termékek (hüvelyesek, különféle gabonafélék, gyökérnövények, zöldségek).

3. nap – szénhidrát. Ezen a napon lisztből készült termékeket, péksüteményeket fogyaszthat tojás és tej hozzáadása nélkül. Vacsorára nassolhatsz valami édeset - fagylaltot, csokit stb.

4. nap – vitamin. Ezen a napon az étlapon csak gyümölcsök, magvak, diófélék szerepeljenek. Néhány zöldséget is ehet.

A 90 napos diéta menete 3 kirakodási napot foglal magában. Ezeket 29 naponta kell rendezni. Ilyen napokon minden szilárd étel kizárt, csak tiszta szénsavmentes vizet lehet inni. A kirakodási nap előtt legyen vitamin, utána pedig fehérje.

Az ilyen étrend betartásával egy bizonyos ütemterv szerint kell enni. A főétkezések (ebéd és vacsora) 12.00 és 20.00 között legyenek. Reggel a lehető legkevesebbet kell enni. Előnyös, ha ezek gyümölcsök és különféle italok, amelyek minimális kalóriát tartalmaznak. A nap folyamán legalább két liter tiszta vizet kell inni.

A reggelire és uzsonnára való gyümölcs mellett fehérjenapokon a következő termékeket használhatja:

  • - bármilyen hús, a bárány kivételével(sertés, marha, borjú, pulyka, csirke, nyúl stb.);
  • - bármilyen hal és tenger gyümölcsei;
  • – tojás (keményre főtt és keményre főtt, omlett stb.);
  • - bármilyen tejtermék, sajt, túró stb.;
  • - hús-, hal-, csirke- vagy zöldségleves (előnyösebb ebédre inni);
  • – főtt, nyers, sült és párolt zöldségek (a keményítőtartalmúak kivételével);
  • – hüvelyesek (bab, borsó, kukorica stb.);
  • - különféle gabonafélék;
  • - egy kis teljes kiőrlésű kenyér.

A keményítős napokon a következők megengedettek:

  • bármilyen hüvelyes;
  • bármilyen gabonafélék;
  • minden zöldség, beleértve a burgonyát is;
  • zöldséglevesek;
  • egy kis teljes kiőrlésű kenyér.

A szénhidrát napokon enni kell:

  • tészta, sütemények, kekszek és egyéb liszttermékek;
  • különféle gabonafélék;
  • fűszerek, paradicsomszósz, bármilyen zöldség;
  • péksütemények, nem tartalmaznak tojást, tejet és élesztőt, palacsintákat, sütiket;
  • édességek (fagylalt, csokoládé stb.).

A vitaminnapok a következő termékek használatát teszik lehetővé:

  • bármilyen gyümölcs;
  • szárított gyümölcsök (előnyösebb vízben áztatni);
  • magvak, diófélék;
  • gyümölcslevek (zöldség- és gyümölcslevek);
  • bármilyen friss zöldség.

Mivel ez a diéta jól kiegyensúlyozott, nyugodtan kombinálhatja bármilyen fizikai tevékenységgel. Ez segít elérni a maximális eredményeket a fogyásban. A 90 napos diéta emellett vitamin- és fehérjenapokat is tartalmaz, ami ideális alap a sportoláshoz.

Következő

Olvassa el tovabba: