90 napos diéta külön étkezésekből, mit, hogyan és mikor
ElőzőEzt a diétát 90 napra tervezték. Fő elve a külön takarmányozási rendszer. Ennek a diétának a maximális hatékonyságának biztosítása érdekében a kidolgozói bizonyos élelmiszer-kombinációkat javasolnak egész nap fogyasztani. A teljes 90 napos, külön táplálkozásból álló diéta négynapos ciklusokból áll, amelyek a tanfolyam során ismétlődnek.
1. nap - fehérje. Fogyasszon erjesztett tejet és tejtermékeket, csirkét, húst (kivéve bárányhúst, mert nagyon zsíros), halat, friss zöldségeket stb. Egy kis durvára őrölt lisztből készült kenyér is megengedett.
2. nap – keményítőtartalmú. Ide tartoznak az összetett szénhidrátot tartalmazó termékek (hüvelyesek, különféle gabonafélék, gyökérnövények, zöldségek).
3. nap – szénhidrát. Ezen a napon lisztből készült termékeket, péksüteményeket fogyaszthat tojás és tej hozzáadása nélkül. Vacsorára nassolhatsz valami édeset - fagylaltot, csokit stb.
4. nap – vitamin. Ezen a napon az étlapon csak gyümölcsök, magvak, diófélék szerepeljenek. Néhány zöldséget is ehet.
A 90 napos diéta menete 3 kirakodási napot foglal magában. Ezeket 29 naponta kell rendezni. Ilyen napokon minden szilárd étel kizárt, csak tiszta szénsavmentes vizet lehet inni. A kirakodási nap előtt legyen vitamin, utána pedig fehérje.
Az ilyen étrend betartásával egy bizonyos ütemterv szerint kell enni. A főétkezések (ebéd és vacsora) 12.00 és 20.00 között legyenek. Reggel a lehető legkevesebbet kell enni. Előnyös, ha ezek gyümölcsök és különféle italok, amelyek minimális kalóriát tartalmaznak. A nap folyamán legalább két liter tiszta vizet kell inni.
A reggelire és uzsonnára való gyümölcs mellett fehérjenapokon a következő termékeket használhatja:
- - bármilyen hús, a bárány kivételével(sertés, marha, borjú, pulyka, csirke, nyúl stb.);
- - bármilyen hal és tenger gyümölcsei;
- – tojás (keményre főtt és keményre főtt, omlett stb.);
- - bármilyen tejtermék, sajt, túró stb.;
- - hús-, hal-, csirke- vagy zöldségleves (előnyösebb ebédre inni);
- – főtt, nyers, sült és párolt zöldségek (a keményítőtartalmúak kivételével);
- – hüvelyesek (bab, borsó, kukorica stb.);
- - különféle gabonafélék;
- - egy kis teljes kiőrlésű kenyér.
A keményítős napokon a következők megengedettek:
- bármilyen hüvelyes;
- bármilyen gabonafélék;
- minden zöldség, beleértve a burgonyát is;
- zöldséglevesek;
- egy kis teljes kiőrlésű kenyér.
A szénhidrát napokon enni kell:
- tészta, sütemények, kekszek és egyéb liszttermékek;
- különféle gabonafélék;
- fűszerek, paradicsomszósz, bármilyen zöldség;
- péksütemények, nem tartalmaznak tojást, tejet és élesztőt, palacsintákat, sütiket;
- édességek (fagylalt, csokoládé stb.).
A vitaminnapok a következő termékek használatát teszik lehetővé:
- bármilyen gyümölcs;
- szárított gyümölcsök (előnyösebb vízben áztatni);
- magvak, diófélék;
- gyümölcslevek (zöldség- és gyümölcslevek);
- bármilyen friss zöldség.
Mivel ez a diéta jól kiegyensúlyozott, nyugodtan kombinálhatja bármilyen fizikai tevékenységgel. Ez segít elérni a maximális eredményeket a fogyásban. A 90 napos diéta emellett vitamin- és fehérjenapokat is tartalmaz, ami ideális alap a sportoláshoz.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Mikor és hogyan kell átültetni a nárciszokat
- A fimózis okai, mikor és hogyan kell kezelni
- Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy károsítaná a szervezetet vagy mi az a PP diéta
- Hogyan lehet megszabadulni a bőrkiütésektől, akne diéta és egészséges ételek receptjei
- Száraz köhögés, hogyan és mikor jelentkezik