15 módszer a stressz kezelésére

Előző

kezelésére

A stresszt minden ember ismeri: egyesek többet, mások kevésbé. De nem mindenki tudja, hogyan kell kezelni. A macskagyökér használata mellett milyen egyéb módok segíthetnek leküzdeni ezt a kellemetlen érzést? Ebben a cikkben 15 nagyszerű módszert találsz a stressz kezelésében.

  • Egyél diót.

    • A dió aromája serkenti a relaxin termelődését az agyban, így amikor elfogyasztod, szervezetedet stresszelnyomó hullámok borítják. A hangulat azonnal felszáll. A tudósok szerint néhány hét elteltével napi egy negyed teáskanál apróra vágott dió segít megnyugodni és hatékonyabban ellazulni. Szórjuk gabonapelyhekre, salátákra, adjuk a kakaós vagy pite tésztához.

  • Írj magadnak egy hosszú szerelmes levelet.

    • Az önmagadnak írt levelek, a napló, az inspiráló idézetek segítenek abban, hogy nyugodtabbnak és magabiztosabbnak érezd magad. És hogy több pozitív legyen, írjon nagybetűvel. A tudósok azt találták, hogy a nyugtató hatás gyorsabban érezhető és tovább tart, ha a levelet vagy a gondolatokat nagy betűkkel írják. Agyunk fontosabbnak érzékeli a nagybetűkkel írt szavakat, így azok több érzelmi hasznot hoznak.

  • Kilép az ajtón.

    • Amint elkezdesz azon gondolkodni, hogy mi okozza a szorongást és a stresszt, próbálj meg kilépni az ajtón. Még jobb - néhány ajtón keresztül. Ez a trükk segít a tudatalattinak megszokni azt a gondolatot, hogy a negatív gondolatok "az ajtó mögött" maradnak. Az ajtón áthaladva információkat küld az agyunkba, hogy megváltoztattad a környezetet, valami újba lépsz be – így könnyebb lesz az ajtó túloldalán hagyni a komor gondolatokat. Az ajtón való belépés után 5 percen belül a kortizol hormon termelése csökkenni kezd.

    stressz

  • Játssza a hülyét.

    • A kártyajátékok bizonyítottan segítenek ellazulni. Figyelikártyákat, és megpróbál emlékezni rájuk, más problémák feledésbe merülnek. A stressz csökkentésének ilyen eszköze nem rosszabb, mint a fizikai gyakorlatok. És nem számít, milyen kártyajátékkal fog játszani: pókerezni, bolondozni vagy egyszerűen csak pasziánszozni, a lényeg az, hogy próbáljon meg szórakozni a barátaival.

  • Tartsa vissza a lélegzetét.

    • Bizonyára Ön is észrevette, hogy stresszhelyzetben gyorsan és egyenetlenül lélegzik, így kevés oxigént szív be, és sok szén-dioxidot lélegzik ki. A vérsejtek szén-dioxid-szintjének csökkenése zavart okoz az idegrendszerben, így a feszültség csak fokozódik. Hogy megnyugodjon, vegyen egy mély lélegzetet, majd tartsa vissza a lélegzetét, amíg jól érzi magát. Ily módon helyreáll a vérsejtek szén-dioxid szintje, és azonnal csökken a stressz. Legközelebb, stresszes helyzetekben tanulj meg lassan és mélyen lélegezni.

  • Vásárolni.

    • A vásárlás néha segíthet csökkenteni a stresszt, de nem annyira pihentető, mint inkább kiüríti a pénztárcáját. De jó hírem van számodra! Tudósok bebizonyították, hogy nem szükséges vásárolni valamit az állapot javításához, elég csak vásárolni, megnézni, mérni valamit. Már az internetes elektronikus áruházak böngészése, valami érdemes vásárlás tervezése 20 perc után jelentősen javítja a hangulatot! A fényes reklámképek segítenek kiszabadulni a hétköznapokból, megelégedni azzal, hogy elméletileg mindezeket meg lehet vásárolni. A tudósok egyébként azt is állítják, hogy azok a nők, akik csak szeretnek nézegetni a különféle termékeket, de nem feltétlenül vásárolják meg, kétszer kevésbé érzik magukat stresszesnek, mint azok, akik egyáltalán nem mennek el vásárolni.

  • Törj el valamit!

    • Kiderült, hogy a papírtépés is hasznos! A monoton mozdulatok és a papírszakadás hangja mindössze 10 perc alatt csökkenstressz szintje 25%-kal. A hatás legfeljebb 2 óráig tart. Ha nem szereti a papírtépést, próbáljon ki egy másik tevékenységet, amelyhez kéz-szem koordináció szükséges: próbáljon meg kötni vagy elmosogatni egy hegynyi edényt. Ezek az órák segítenek kipihenni a káoszból, csökkenteni a pulzusszámot és a vérnyomást.

  • Egyél fokhagymás kenyeret.

    • A kenyér és a fokhagyma kombinációja azonnal, akár 39 százalékkal csökkenti a stresszt! A fokhagyma illóolajokat tartalmaz, amelyek stimulálják az idegrendszert: az agy jelet kap, hogy csökkentse az adrenalin stresszhormon termelését. A jobb eredmény érdekében lassú tűzön pirítsa meg a kenyeret vagy a fokhagymás kenyeret, hogy a lehető leghosszabb ideig élvezze az aromát.

  • Merüljön el a költészet világában.

    • 10 perces versolvasással elmerülhetsz egy ellazult állapotba. Bármilyen ritmusos vers szabályozza a légzést, koncentrálja a gondolatokat. Hülyének érzi magát, ha Puskint hangosan szavalja? Ugyanezt a hatást érheti el, ha bekapcsolja a rádiót, és együtt énekel kedvenc énekeseivel.

  • Törjük össze a gyurmát.

    • A gyurma sajátos illata gyermekkorára emlékezteti, kellemes emlékeket ébreszt, a stressz pedig mindössze 60 másodperc alatt csökken. A tudósok ezt ígérik. Ha nincs otthon gyurma, meggyújthat egy almaillatú illatgyertyát. Az alma aroma stimulálja a hippokampuszt, az agynak azt a régióját, amely gyermekkori emlékeket ébreszt.

  • Forgasd meg a karikát.

    • Amikor a stressz szintje elér egy kritikus pontot, forgassa a karikát mindössze 2 percig, és azonnal nyugodjon meg, tisztítsa meg gondolatait. A hatás egy óráig tart! Kiderült, hogy a karikagyakorlatok ugyanolyan hatékonyan semlegesítik a stresszhormonokat, mint a kocogás.

  • Lélegezze be a friss fű aromáját.

    • A tudósok rájöttek, hogy a frissen vágott fű illata, akárcsak a friss kenyér illata, boldogság és biztonság érzetét kelt. Ő nyertvirágillat, vanília, tisztaság. És ha a frissen nyírt fű aromáját beszívva a mező táját is megcsodálod, a nyugtató hatás csak fokozódik!

  • Csukja be a fülét.

    • Nem meglepő, hogy elég sok háttérzajhoz szokott. Mégis, ha megpróbálná napi legalább 3 órán át nélkülözni ezt a zajt, nyugodtabb lesz. Éppen ezért ajánlatos annyi időt tölteni füldugóval a fülében – hogy ne hallja a tévét, a mosógépet vagy a szomszédok beszélgetését.

  • Emeld fel a szemed az ég felé.

    • Az égre nézés segít az emberek 82%-ának megnyugodni, helyreállítani az energiát és ellazulni. Ha borús az ég, ugyanazt a hatást érheti el, ha 2 percig nézi a horizontot, és a tekintetét a legtávolabbi tárgyakra összpontosítja.

  • Kényeztesse magát.

    • Új rúzs, tökéletes smink, játékos fülbevalók – a tudósok bebizonyították, hogy ezek a kellemes apróságok feldobják a hangulatot, és lehetővé teszik, hogy elkerülje a káosz érzését az életben. A hatás hosszú ideig, körülbelül egy napig tart. Végül is megérdemli!

    Következő

    Olvassa el tovabba: