Szülés utáni hasizmok, mikor kezdjük, milyen gyakorlatok hatékonyabbak

Ebben a cikkben:

Mítoszok a sajtóról a szülés után
Mikor tudsz kezdeni?
Hogyan pumpáljuk a prést
Press gyakorlatok
Videó a szülés utáni hasi gyakorlatokról

Az alak helyreállítása és a has lapossá és vonzóvá tétele szülés után nem olyan egyszerű. A terhesség alatt a hasizmok megnyúlnak, zsírrétegek jelennek meg, aminek következtében a szülés után megereszkedik, petyhüdtté válik, zselészerűvé válik. És minden nő arra vágyik, hogy szülés után is szép és lapos pocakja legyen.

Mítoszok a sajtóról a szülés után

A legtöbben úgy gondolják, hogy a has megjelenése olyan lesz, mint korábban, ha rendszeresen pumpálod a hasizmodat, és minél hamarabb kezded el a gyakorlatokat, annál jobb. Ez a vélemény téves. Az biztos, hogy a sajtó gyakorlatai lehetővé teszik a megfeszített izmok tónusát. Ahhoz azonban, hogy a pocak visszakerüljön korábbi állapotába, el kell távolítani a terhesség alatt kialakult zsírrétegeket is, amelyek "elrejtik" maguk mögött az izmokat. És még ha rendszeresen pumpálja is a hasát, de ugyanakkor nem próbál fogyni, az eredmények nem lesznek láthatóak.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a szülés utáni időszakban a sajtó lengetése időpocsékolás. Nincs ilyen. Ez lehetővé teszi a hasizmok megfeszítését, de sajnos ilyen gyakorlatokkal továbbra sem lesz képes eltávolítani a zsírt. Ezért szükséges a sajtó gyakorlatokat az aerob gyakorlatokkal kombinálni. Például libikókával ugrálással, kocogással, tánccal stb.

Mikor tudsz kezdeni?

Mindenképpen kérjen időpontot egy nőgyógyászhoz, mielőtt a szülés után elkezdi pumpálni a hasát. A vizsgálat során megmondja, hogy lehetséges-e a fizikai megterhelés az Ön szervezete számára vagy sem. A helyzet az, hogy az első 2-3 hónapban a méhe helyreállítási folyamaton megy keresztül (feszesebbé és„jogos” hely).

A gyógyulási időszak minden nő esetében egyedi. A szülés utáni órák azzal fenyegetnek, hogy egy bizonyos szint alá süllyesztik, aminek következtében súlyos egészségügyi problémák léphetnek fel.

Hogyan pumpáljuk a prést

A hasizmok védik és támogatják a hasüreg szerveit, a hasfalat képezve, és felelősek az ember testtartásáért is. 4 izomcsoportból állnak, nevezetesen a külső ferde, belső ferde, haránt és egyenes izomcsoportból. Éppen ezért a hasizmok szülés utáni felpumpálásához minden hasizmot külön kell terhelni. Ehhez speciális gyakorlatok vannak a sajtó számára a szülés után. De róluk később.

Miután orvosa engedélyt adott Önnek az edzésre, gondolja át, hogy szervezete már átesett a szülés utáni felépülési időszakon. Most megveheti az összes "karját és lábát" az alakja számára, és elkezdhet aktívan gyakorolni a sajtó számára. Kezdetben azonban fel kell készítenie az izmokat a nehéz terhelésekre.

Ehhez minden nap meg kell forgatni a karikát, negyven percig. Ha nehéz karikája van (kb. 3 kg), akkor csökkentse az óra időtartamát 20-30 percre. Ugyanakkor 10 perccel kell kezdenie, majd ezt az időt minden nap 2-3 perccel növelni kell.

Press gyakorlatok

Miután úgy döntött, hogy a szülés után pumpálja a prést, el kell döntenie, hogy mikor fogja megtenni. A legjobb, ha napközben felébredsz, hogy elkezdhesd az edzést, hiszen reggel még "alszanak" az izmok, este pedig nagyon megfeszülnek és nagyon hamar fáradtnak érzed magad edzés közben.

Szóval, kezdjük.

Kerékpár. A padlón fekve szorítsa a kezét a feje mögé, egyenesítse ki a lábát, és emelje fel néhány centiméterrel a padló fölé. Ezután hajlítsa meg az egyik lábát a térdénél, és húzza fel magát az ellenkező vállávalneki Tegye ugyanezt a másik térddel is.

A sajtó legnépszerűbb gyakorlata a csavarás. Feküdj a padlóra, hajlítsd be a térdedet. Nyomja a hát alsó részét a padlóhoz, a kezét kulcsolja össze a fej háta mögött. Kezdje felemelni a fejét úgy, hogy az álla ne érintse a mellkasát. Maradjon ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt egy megközelítésben 10-15 alkalommal kell elvégezni.

A következő gyakorlat egy átlós csavarás. Feküdj a földre, hajlítsd meg az egyik lábadat térdben, a másik bokát tedd a hajlított láb térdére. Egyik kezét a testre merőlegesen nyomja a padlóhoz, a másikat pedig hajlítsa meg és tegye a fej mögé. Ezután vigye a hajlított kéz könyökét az ellenkező térdre anélkül, hogy az állát a mellkashoz érintené. Ezt a gyakorlatot minden irányban 10-szer kell elvégezni.

Ne feledje, csak a szülés utáni rendszeres hasizom gyakorlatok segítik a látható hatás elérését. Ha minden nap sportolsz, hamarosan karcsú és tónusos alakoddal büszkélkedhetsz.

Videó a szülés utáni hasi gyakorlatokról

Javasoljuk, olvassa el:Mikor kezdődik a menstruáció császármetszés után, és mit tegyünk, ha a műtét után erős vérzés figyelhető meg, és nem áll el