Milyen legyen a szülés utáni étrend, amelyet a fiatal anyák a baba születése után fogyasztanak

Ebben a cikkben:

A szoptató anya táplálkozása az első 1,5-2 hónapban
mit ihatsz?
Tiltott termékek
Mikor érdemes bővíteni az étrendet?
Hasznos videó a táplálkozási elvekről

Egy fő módja van annak, hogy az újszülött gyorsabban hozzászokjon az anya pocakon kívüli élethez – a rendszeres higiénia és a jó éjszakai alvás mellett megfelelő és időben történő táplálás is biztosított. Az élet első hónapjai a legnehezebbek mind az anya, mind a gyermek számára. Legfontosabb feladatuk az összeszoktatás és a megfelelő napi rutin kialakítása.

Az anyának nehezebb dolga lesz, mert a kicsi gondozása és a ház gondozása között meg kell tagadnia magától a kedvenc ételeket és a kellemes tevékenységeket. Nézzük meg, mit ehetsz szülés után anélkül, hogy a baba egészségére és jólétére nézve következmények lennének az elbocsátást követő első hetekben.

A szoptató anya táplálkozása az első 1,5-2 hónapban

Egyetlen orvos sem állíthatja 100%-os pontossággal, hogy bizonyos termékek ártalmatlanok az újszülött testére. De a gyermekorvosok gyakorlata azt mutatja, hogy az anya szülés utáni étrendjének csak főtt termékekből kell állnia, a nyers gyümölcsök és zöldségek elfogadhatatlanok, ez a szoptató anyák étrendjének egyik jellemzője.

A helyzet az, hogy a baba emésztőrendszere a következő években beérik, így csak a legkönnyebben emészthető ételek alkalmasak számára. Az anya alultápláltsága nagyon gyakran okoz ételallergiát, amely atópiás dermatitiszben, sőt obstruktív bronchitisben nyilvánul meg. A második helyen emésztési problémák, gyakori székrekedés, puffadás és kólika állnak.

A szoptató anyák táplálására alkalmas termékek listája:

hajdina, rizs és zabdara;
fermentált tejtermékek;
kenyér és pékáruk;
alma, banán;
aszalt gyümölcsök;
vaj és növényi olaj;
zöldségek;
zöldséglevesek és húslevesek;
hús;
tojás, sajt, sütemény;
hal.

A felsorolt termékek mindegyikénél megvannak az elkészítésére és a fogyasztásra engedélyezett mennyiségre vonatkozó szabályok. Egyik termékkel sem lehet visszaélni, és heti 3-4 alkalomnál többször fogyasztható. Diéta készítésekor az orvosok azt javasolják, hogy indítsanak el egy megfigyelési naplót, amely 2 oszlopból áll. Az elsőben a bevezetett összetevőt jelzik, a másodikban - a baba reakcióját. A legjobb, ha reggel új "ételeket" készítünk, hogy estére elmúljanak a kis pocak negatív következményei, és az egész család nyugodtan aludjon.

Bármilyen kását vízben főzzük, minimális mennyiségű sóval és olajjal. A hajdinát több órán át előáztatjuk, majd a vizet lecsepegtetjük, a megduzzadt darát megmossuk és felforraljuk. Ugyanezt csinálják a rizzsel is, de strapabíró, ezért a gyereknél székrekedést okozhat. A zabkását ízesíthetjük olívaolajjal, finomítatlan napraforgóolajjal és vajjal. Ez a legegyszerűbb és leghasznosabb étel az egész család számára.

Az erjesztett tejtermékek közül előnyben kell részesíteni a kefirt, a savanyú tejet és a ryazhanka-t. A tejfölt, tejszínt és természetesen tejet nem érdemes használni. Az első két termék nagyon magas zsírtartalmú, a tej pedig az egyik legerősebb allergénként jellemezhető, egyetlen diéta sem fogadja el ezeket az összetevőket. Természetesen a tej allergén foka forralás után csökken, de nem érdemes kísérletezni. Naponta legfeljebb 500 ml erjesztett tejterméket fogyaszthat. Joghurtot ehet, de csak akkor, ha házilag, adalékanyagok és színezékek nélkül készíti el. A savanyú tejtermékeket élelmiszernek kell tekinteni, nem pedig a reggeli és ebéd menü kiegészítésének. Haddezek képezik a második reggeli vagy délutáni uzsonna alapját.

A hús mindig külön tétel. Ez a termék fehérjében gazdag, szükséges a gyermek teljes növekedéséhez és fejlődéséhez. A szülés utáni táplálkozást jobb nyúl, pulyka vagy sovány sertéshús felhasználására építeni. A húst készre kell főzni vagy sütni. Az ilyen étel körete lehet burgonya (főtt vagy sült), párolt zöldség. A burgonyát 8-10 órán át áztatják, hogy eltávolítsák a felesleges keményítőt és az esetleges nitrátokat. Durumbúzából főzhetsz tésztát.

A tojás a tejhez hasonlóan erős allergének. Hetente 2-3 alkalommal főzve (nem hűtve) használhatók. Ha a gyermek rosszul reagál rájuk, 2-3 hét múlva újra próbálkozhat. Talán allergiás reakció alakult ki a fehérjére, akkor a sárgája nyugodtan fogyasztható.

Jobb, ha sovány halat sütünk, például szürke tőkehalat vagy pollockot. A folyami halakat allergénebbnek tartják. Más tenger gyümölcsei, például rák és garnélarák nem megengedettek. A halat egyébként fűszerekkel is lehet főzni, például borssal, majoránnával, babérlevéllel, kaporral. Javítják az emésztést.

A szoptató anya étrendje a szülés után diverzifikálható gyümölcsökkel és zöldségekkel. Gyümölcsök közül ez az alma és a banán, valamint az alma csak sült formában. A sült alma egyedülálló termék, könnyen emészthető pektint és C-vitamint, valamint rengeteg hasznos nyomelemet tartalmaz. Emellett a sült alma pépje javítja a bél mikroflóráját, hozzájárulva a jó helyi immunitáshoz, és a szülés után az anyában is legyengül. A banánt kis mennyiségben nyersen fogyasztják.

A zöldségfélék közé tartozik a cukkini, a burgonya, a káposzta, a sárgarépa és a cékla. Kezdhetjük cukkinivel és burgonyával. Jól felszívódnak, és allergenitásuk a legalacsonyabb. Főzhetsz zöldséglevestezekből a zöldségekből egy kis kaprot hozzáadva. A kaviárt répából és sárgarépából készítik, és nagyon kis mennyiségben fogyasztják. A káposzta gyakran okoz puffadást, ezért főtt formában, kis adagban kerül be, jó, ha brokkoli. A gyermekorvosok gyakran azt javasolják az anyáknak, hogy szülés után vezessenek be a gyermekeknek szánt zöldségpürét az étrendjükbe. Ez egyszerre banki étel és saját készítésű friss zöldség.

A szoptató anya étrendje durvára őrölt kenyeret tartalmaz, korpával lehetséges. Jobb, ha előnyben részesítjük a rozslisztből készült termékeket. Az édesség sem tilos. Legyen ez egy közönséges cipó, a legegyszerűbb süti, amely mentes a kelesztőanyagoktól, ízfokozóktól és töltelékektől. Otthon is süthet zabpehelysütit.

mit ihatsz?

Ezek továbbra is ivóvíz, zöld és fekete tea, szárított gyümölcs befőtt. Egészséges szárított almabefőtt kevés mazsolával és csipkebogyóval. Ha a gyermek székrekedésben szenved, aszalt szilvát és aszalt sárgabarackot adhat hozzá. Jó sokat inni. Elegendő mennyiségű folyadék tejet termel, a méreganyagok eltávolíthatók, a belek gyorsan megtisztulnak. Különösen a szülés utáni első hetekben kell sokat inni, hogy eltávolítsa a szervezetből a gyógyszermaradványokat, és minimálisra csökkentse azok érintkezését a gyermekkel.

Van egy vélemény, hogy a szoptató anya menüje nem térhet el attól, amit a baba szülése alatt evett. Elméletileg ezzel egyet lehet érteni. A gyakorlatban más kép látható. Korábban a baba nem érezte a környezet hatását, mivel az biztonságosan el volt rejtve az anya pocakjában. Születés után gyenge testét számos mikroba, vírus, instabil környezeti hőmérséklet stb. "megtámadja".

Ha ezt a helyzetet agresszív táplálkozással bonyolítja, a babának nagyon nehéz dolga lesz, és a következmények a legbeláthatatlanabbak lehetnek. A szülők kötelesek saját magukról gondoskodnigyermeket, hogy hibái ne vezessenek betegségekhez, álmatlan éjszakákhoz, aggodalmakhoz és kudarcokhoz. Ebben a kérdésben a szoptató anya szülés utáni táplálkozása lezártnak tekinthető, bár van egy másik termékcsoport, amelyet minden nőnek tudnia kell a fogyasztási tilalomról.

Tiltott termékek

Az újszülött anyjának táplálása szigorú diéta, amely hatalmas számú tilalmat tartalmaz. De mit ne tehetne saját babája egészségéért. Ezenkívül hasznos a figura számára. Tehát a tiltott termékek listája a következőket tartalmazza:

gyorsétterem és bármilyen félkész termék;
befőttek és savanyúságok;
csokoládé;
kolbász és kolbász;
gyöngy és búzadara kása;
kaviár;
kávé, kakaó és alkoholos italok;
cukor, halva;
fokhagyma és hagyma;
hüvelyesek;
jégkrém;
bogyók, körte, görögdinnye és más "tengerentúli" gyümölcsök;
retek, uborka, paradicsom;
paradicsomszósz és majonéz.

E lista alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy a szoptató anyák menüjének friss, egészséges és semleges termékeket kell tartalmaznia. Sült, túl sós, édes vagy sok fűszerrel fűszerezett nem szerepelhet az étrendben. A szülés utáni táplálkozásnak könnyednek, de teljesnek kell lennie, hogy a babát és saját testét minden szükséges tápanyag-, vitamin- és nyomelemkészlettel ellássa.

A fenti termékek mindegyike vagy allergiát okoz, vagy nehezen emészthető, vagy nagy mennyiségű tartósítószert és egyéb adalékanyagot tartalmaz. Anyut egy kicsit megnyugtathatja, hogy kb 4-6 hónap múlva véget ér a diétája. Ekkorra a gyermek allergiás bizonyos termékekre vagy annak hiányára, és a kis pocak kezd hozzászokni az anyatej változó összetételéhez.

Mikor érdemes bővíteni az étrendet?

Amikor azon töprengünk, mit lehet enni szülés után, első pillantásra úgy tűnik, hogy szinte semmi. De ez egy átmeneti diéta, amely hat hónap után vagy még korábban jelentősen gyengülhet. Sok anya annyira hozzászokik a korlátozásokhoz, hogy nagyon sokáig ragaszkodik hozzájuk. Ez jó, mert még senki sem törölte a helyes táplálkozás alapelveit.

Ha 3 hónapos koráig a baba jól reagált a változó étrendre, és ritkán zavarta a szülőket vörös arccal és kólikával, akkor az anya új menüt készíthet. Most az árpa és a köles, a főtt bab vagy levese, a főtt tej, a sajt, a tejföl, a főtt körte, az áfonyabefőtt, a ribizli, a cseresznye és más ízletes ételek jelenhetnek meg étrendjében. Kényeztetheti magát csirke- és borjúhússal, házi lekvárral, dióval, frissen facsart gyümölcslevekkel. Ismét az új menü összes termékét fokozatosan vezetik be, legfeljebb heti 1-3 alkalommal. Korábban tilos volt az alkohol, a kávé és a konzerv áru. Minden anyának emlékeznie kell arra, hogy csak azután tudja visszaadni egykori étlapját, hogy a gyermeket a közös asztalhoz ültette, ha a receptjeit még megőrizte az emlékezete, és az íze "a nyelven van".

A szülés utáni étkezés néha a legszigorúbb diétához hasonlít. De egy pont különbözteti meg a szakemberek által kidolgozott hasonló étrendektől. Ez egy ösztönző vagy elvárt eredmény, ami a világ legdrágább emberének egészségét jelenti. Kövesse a helyes táplálkozás alapelveit és neveljen egészséges babákat.

Hasznos videó a táplálkozási elvekről

Javasoljuk, hogy olvassa el:Mikor kezdhet el sportolni, és milyen fizikai gyakorlatokat végezhet szülés után császármetszéssel