Gyönyörű has szülés után gyakorlatok, gyógyulási technikák

Előző

Ebben a cikkben:

  • A szülés utáni has megszabadulásának módszerei
  • Hogyan távolítsuk el a nem kívánt gyomrot otthon
  • Hatékony fizikai gyakorlatok
  • Lapos has a hagyományos orvoslás segítségével
  • A plusz centiméterektől való megszabadulás apró titkai
  • Első eredmények
  • Hasznos videó a has csökkentéséről

A terhesség után egy nő szembesül azzal a problémával, hogyan kell megtisztítani a gyomrát a szülés után. A plusz kilók sok fiatal anyát aggasztanak. A terhesség alatt a has fő térfogatát a méh foglalja el. Szülés után fokozatosan csökken. A méh csak 6 héttel a gyermek születése után veszi fel kezdeti méretét.

Terhesség alatt a hasi zsírrétegek is megvastagodnak, komoly hormonális változások miatt. Ez a folyamat szükséges ahhoz, hogy a szervezet megvédje a magzatot a kedvezőtlen külső tényezőktől. A zsírfelhalmozódás folyamata elkerülhetetlen, de minden nőnél egyénileg megy végbe. Ezt befolyásolja az öröklődés és a cserefolyamatok eltérő sebessége.

gyönyörű

A szülés utáni karcsúság fő titka a türelem és a rendszeres testápolási eljárások. Meg kell érteni, hogy az alak helyreállítása hosszú folyamat. Semmi esetre sem szabad idegesnek lenni. Stresszes helyzetekben a kortizol nevű hormon termelődik. Felelős a hasi zsírlerakódásért.

Ezért egy fiatal anyának a pozitív eredményre kell összpontosítania, és rendszeresen pihennie kell. Például a vásárlás nagyon alkalmas. Ez is egyfajta gyakorlat. Egy bolti kirándulás, kipróbálás során rengeteg energia költ el. És egy szép dolog megvásárlása feldobja a hangulatát.

A szülés utáni has megszabadulásának módszerei

Minden létező módszer, amely segít a tisztításbanmegereszkedett gyomor szülés után, kombinálva kell alkalmazni. Az első dolog, amire nagyon oda kell figyelni, az a fizikai aktivitás és az edzés. A második helyen az élelmiszer áll. Gyermek szoptatása során szó sincs diétáról. A böjt nem segít a gyomor eltávolításában. De a megfelelő kiegyensúlyozott étrend megóvja Önt a felesleges zsír felhalmozódásától.

A magas kalóriatartalmú termékeket kizárják a menüből. Édességek, füstölt húsok, fehér lisztből készült termékek, péksütemények tilos. A rostban gazdag ételeket be kell venni az étrendbe. Kis mennyiségű hús és hal fogyasztása elfogadható. Sok anya kozmetikai eljárásokhoz folyamodik, amikor eldönti, hogyan távolítsa el a hasát a szülés után. A leghatékonyabbak a következők:

  • Tekercs. Különös figyelmet kell fordítani a thalassoterápiára. Tengervízzel, algákkal és speciális iszappal készül. Ez a módszer több hónappal a szülés után is használható. A pakolások segítenek eltávolítani a plusz centimétereket a derékról, valamint növelik a bőr rugalmasságát.
  • Nyirrokmasszázs. Még szoptató nők számára is megengedett.
  • Az anticellulit masszázssegít a problémás területek alapos kidolgozásában. Ez az eljárás nem javasolt laktáció alatt. A mindennapos hasi masszázs speciális krémekkel végezhető.

A szülés utáni első szakaszokban egy nőnek speciális szülés utáni kötést kell viselnie. A hasizmok ebben az időszakban nagyon gyengék és támogatást igényelnek. Fontos a megfelelő kötés kiválasztása. Ehhez be kell tartani a gyártó ajánlásait. A kötést-bugyit a szokásosnál egy mérettel nagyobbra, a kötszert-szalagot pedig a személyes fehérnemű jelöléséből vásároljuk.

Sok anya még mindig kötszert használ helyettefelkötni Ez az eljárás segít lerövidíteni a méhet, helyreállítani az izomfűzőt, és megakadályozza az egyenes hasi izmok szétválását.

A zsírégetés csak az oxigén közvetlen részvételével történik. Ezért nagyon fontos a napi légzőgyakorlatok elvégzése. A diafragmatikus légzés segít a derékban lévő extra centiméterek elleni küzdelemben. A lehető leggyakrabban a gyomorral kell lélegezni: sétálni, otthon, a kanapén fekve.

Ha az összes felsorolt ​​​​módszer nem segít az alak visszaállításában, akkor plasztikai sebészetet vehet igénybe. De ennek az utolsó lehetőségnek kell lennie. A szülés utáni hasplasztika megszabadul a megereszkedett és megnyúlt bőrtől, valamint a felesleges zsírtól. De ha a közeljövőben terhességet terveznek, a plasztikai műtét elfogadhatatlan.

Hogyan távolítsuk el a nem kívánt gyomrot otthon

Az edzőtermekben speciális tanfolyamok vannak, amelyek segítenek megfeszíteni a gyomrot a szülés után. De sok fiatal anyának nincs elég szabadideje ehhez. Ne légy ideges. Még otthon is számos lehetőség kínálkozik a nem kívánt súly problémájának megoldására.

Jelenleg a szakemberek számos egyszerű és hatékony gyakorlatsort fejlesztettek ki, amelyek önállóan is elvégezhetők. A szülés utáni has helyreállítása érdekében az órákat rendszeresen, előre elkészített ütemterv szerint végezzük. De nem szabad azonnali hatásra számítani. A terhesség alatt megfeszített izmok néhány hónap elteltével visszaállnak a normális állapotba.

A gyakorlatokat rendkívül óvatosan kell végezni. Az első szakaszokban a nő fizikai aktivitásának növekednie kell. A hosszú séták a legjobb módja annak, hogy szervezetét felkészítse a további tevékenységekre.

után

Az összes gyakorlatot, amely segít a has helyreállításában a szülés után, általában 4 csoportra osztják:

  • Az első csoportba csak azok a gyakorlatok tartoznakakinek a lába mozdulatlan, és csak a test dolgozik. Ezek a test emelése, forgatása, süllyesztése, körkörös mozgásai. Ugyanakkor a hasizmok felső része megerősödik.
  • A második csoportba azok a gyakorlatok tartoznak, amelyekben a test mozdulatlan marad, és csak a lábak dolgoznak. Ezek közé tartozik az emelés, leengedés, a lábak különböző irányokba történő mozgatása. Az ilyen terhelés a hasi izmok alsó részének fejlesztésére irányul.
  • A törzs és a lábak egyidejűleg használhatók. Ez átfogóan edzi a hasprés összes izmát.
  • Kereszt test és láb munka. Ez a gyakorlatsor szükséges a hasizmok oldalfalainak kidolgozásához.

Az otthoni órákon karikát, ugrókötelet, fitballt, speciális forgó korongokat vagy kereket használhat a sajtóhoz.

Hatékony fizikai gyakorlatok

A szülés utáni hasi gyakorlatok végrehajtása nemcsak a test állapotának javításában segít. Sok nő észreveszi a hangulat javulását, a fájdalom enyhülését és a fáradtságot. Ez természetesen jótékony hatással lesz a fiatal anya hozzáállására gyermekéhez és közeli emberekhez.

Népszerű és bevált gyakorlatok sorozata:

  • Bemelegítésként ideális a "macska" gyakorlat. Állás közben meg kell próbálnia meghajlítani a hátát, amennyire csak lehetséges, kissé megdöntve a fejét. 5 sorozat, 10 rögzítés történik.
  • Kiindulási helyzet - állva, a lábak együtt. Guggolásokat hajtanak végre, miközben a fenéket amennyire csak lehet hátra kell húzni. Jobb, ha a kezét a comb közepére teszi. A sarok nem szállhat le a padlóról.
  • A gyakorlatot álló helyzetből végezzük. Oldalra dőlve a lábak szigorúan váll szélességben vannak egymástól. Ugyanakkor meg kell próbálnia elérni a padlót.
  • A padlón fekve, belégzéskor a lábak felemelkednek. Minden osztálynál fokozatosan növelni kell a sarkok és a padló közötti távolságotnövekedés. A hasüregben zsírégetés történik, valamint a hasizmok alsó része erősödik.
  • A lábak felemelése, térdre hajlítva. Egy szék szélén ülve hajtják végre. Meg kell próbálni megfeszíteni a sajtót.
  • Nagyon hatékony a kerékpáros gyakorlat, amely gyermekkora óta ismert. Fekve hajtják végre. A lábak térdre hajlottak, és úgy mozognak, mintha láthatatlan kerékpáron ülnének. Mozgás közben a hát alsó részét szorosan a padlóhoz kell nyomni.
  • Csavarás Ez a gyakorlat megterheli a has ferde izmait. Kiinduló helyzet – a lábak vállszélességben vannak egymástól, és nem mozdulnak. A tok felső része félre van állítva. A kezek a padlóval párhuzamosan helyezkednek el, és segítenek "csavarni". A gyakorlatokat különböző irányokban végezzük.

    • Minden gyakorlatot átlagosan 10-15 megközelítéssel hajtanak végre. A terhelést fokozatosan kell növelni. Az edzést nem kísérheti fájdalom. Az órákat szédülés, gyengeség vagy hányinger esetén is leállítják.

    A javasolt gyakorlatsort hetente legalább 3 alkalommal kell elvégezni. Ugyanakkor figyelemmel kell kísérni a helyes légzést: lélegezzen be, amikor a hasi izmok feszültek, kilégzéskor - amikor ellazulnak.

    Edzés előtt meg kell látogatnia a WC-t. Az órák előtt és után 1 órával nem ajánlott enni.

    Lapos has a hagyományos orvoslás segítségével

    A népi gyógyászat számos módszert ismer, amelyek megmondják, hogyan lehet megszabadulni a szülés utáni hastól. A méhecskéket számos receptben használják. Ennek alapján különféle maszkokat készítenek, amelyek sokkal hatékonyabbak, mint sok vásárolt krém.

    A mézes maszkok magas higroszkópos tulajdonságokkal rendelkeznek. A méz felszívja a különböző bőrváladékokat, segíti a bőr alatti zsír eloszlatását, serkenti az anyagcsere folyamatokat, kisimítja a ráncokat.

    Mézes maszk készíthető krém alapján. Az összes hozzávalót bármely élelmiszerboltban és gyógyszertárban értékesítik. Kell hozzá 2 evőkanál méz, tejszín és 1 evőkanál száraz élesztő. Minden összetevőt összekeverünk és 30 percig állni hagyjuk. Ezen idő elteltével néhány csepp muskátli illóolajat adunk a kapott masszához.

    A problémás területre mézes maszkot alkalmaznak. A jobb eredmény érdekében a has területét polietilén fóliával fedjük le. Ez további melegítő hatást hoz létre.

    A gyomor szülés utáni gyors eltávolításához minden nap el kell fogyasztania a mentából, cickafarkból, kamillából készült gyógyteákat. Ezek a gyógynövények javítják az anyagcserét, ami természetesen befolyásolja a fogyás folyamatát. Az ilyen teák szoptatás alatt használhatók.

    A szülés után 6 héten belül jégcsomagot kell felvinni a hasra, amely tiszta pelenkává válik. Ez elősegíti a méh gyorsabb összehúzódását.

    A plusz centiméterektől való megszabadulás apró titkai

    A megfelelő táplálkozás, fizikai aktivitás és kozmetikai eljárások mellett a mindennapi forgatagban is megőrizheti alakját. Például zuhanyozáskor az orvosok azt tanácsolják, hogy a has problémás területeit eltávolítható zuhanyfej segítségével masszírozza hideg vízzel. A mozgásokat váltogatni kell. Először jobbról balra, és fordítva körkörös mozdulatokkal.

    A kontrasztzuhany, amely nemcsak a szülés utáni időszakban hatékony, jól tonizálja az izmokat. Szedésekor a testet kemény szivaccsal kell bedörzsölni.

    Ha gyerekkel sétálunk, ne üljünk egy helyben. Minél többet mozogsz, annál gyorsabban távozik a felesleges zsír. A gyermek hevederben való szállítása növeli a terhelést. Ugyanakkor érdemes emlékezni egy fontos szabályra - behúzott gyomorral élni. Az első szakaszokban nem lesz könnyű megtenni, de azzalidőnként biztosan szokássá válik. Séta közben is érdemes egyenletes testtartást tartani.

    Ha egy nő nem szoptat gyermekét, legalább hetente egyszer megkönnyebbülési napokat rendezhet. Nagyon hasznos a figura számára.

    Első eredmények

    Ha követi a hasa szülés utáni helyreállítására vonatkozó ajánlásokat, az első egyértelmű eredmények 1-1,5 hónap múlva lesznek láthatók. Az átfogó megközelítés segít visszaállítani az alakot a születés előtti formájába. A deréktáji túlzott érzések nem csak a pszichés kényelmetlenség okai. A jövőben a felesleges zsírlerakódások szív- és érrendszeri betegségeket, rákot, cukorbetegséget vagy elhízást okozhatnak.

    De a gyakorlatok végrehajtása nem károsíthatja a szülés utáni gyengült nő testét. A szülés utáni 2,5 hónap alatt a hasprés izmait nem lehet terhelni, császármetszés után ez az időszak 1 hónappal megnő.

    Az intenzív fizikai edzés a tejtermelés jelentős csökkenéséhez, sőt ízének megváltozásához vezethet. Ezért a szülés utáni has eltávolításának eldöntésekor kötelező lépésnek kell lennie a nőgyógyászral és a gyermekgyógyászral való konzultációnak.

    2 hónap rendszeres edzés és megfelelő életmód erősíti a hasizmokat. De a kívánt eredmény elérése nem jelenti azt, hogy abbahagyja az edzést. Egy szép alak mindennapi munka önmagán.

    Hasznos videó a has csökkentéséről

    Javasoljuk, hogy olvassa el:Miért fájnak a lábak ízületei szülés után, és hogyan kell kezelni a fájó térdeket

    Következő

    Olvassa el tovabba: