Vállakat edzünk – személyes tapasztalat
Előző
Jó napot, barátaim! Most tél van, ami azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy az aktív edzéseken legyen mit mutatni a nyáron. Ma egy technikát szeretnék megosztani Önökkel az elülső, középső és hátsó deltoid vállizmainak fejlesztésére. A vállak minden férfi dédelgetett céljai közé tartoznak, és szélességük nemcsak a megjelenésünket, hanem az önbecsülésünket is meghatározza. Kezdjük hát rázni a vállunkat az Army press nevű alapgyakorlattal.
Hogyan lehet felpumpálni a nagy és széles vállakat?
Amikor felkeresi az internetet, több tucat és több száz különféle trükkös gyakorlatot láthat a vállizmokra - elszigetelt és alapszinten. De én, aki ugyanattól a problémától szenved (nem kellően széles vállak), sokáig tanulmányoztam a különböző gyakorlatokat és azok hatását az izomnövekedésre és -fejlődésre. Mivel a testépítésben még kezdők vagyunk, edzéseinket alapgyakorlatokra építjük. Kezdjük a hadsereg sajtójával.
Ha lány vagy, és nem szeretnél hatalmas vállakat (hogyan kerültél erre az oldalra?), mindenképpen próbáld ki a bodyflexet – kifejezetten az emberiség gyönyörű felének szóló gyakorlatokat, amelyek segítségével hatékonyan fogyhatsz, rugalmassá és energikussá válhatsz.
Seregsajtó (felső súlyzónyomás).
A hadseregprés, más néven fej feletti súlyzónyomás, az egyik leghatékonyabb gyakorlat a teljes vállöv izomzatának fejlesztésére: a delta, a felső mellizmok és a tricepsz izmait. A gyakorlat végrehajtása során nagy jelentőséget tulajdonítanak a seregsajtó tökéletesen helyes technikájának, ellenkező esetben a hatékonysága erősen csökken.
A seregsajtó helyes végrehajtásának technikája súlyzóval állva.
Általános és speciális töltés után szereljen fel munkasúlyokat a rúdra, óvatosan rögzítse speciális zárakkal.
Vegyük a rudat közepes markolattal, sokkal szélesebbre, mint a vállak.
Simán emelje fel a vállát ésmellkasát a rúd alatt, távolítsa el a súlyzót az állványokról.
Tegyen néhány lépést hátra, és vegye fel a kényelmes kiindulási pozíciót: tartsa egyenesen a hátát, a lábakat kissé szélesebbre, mint a vállát, a térdét enyhén hajlítva.
Kezdje el simán szorítani a súlyt a felső pontig, végül egyenesítse ki a karokat a könyököknél, majd kezdje el lassan leengedni a súlyzót a mellkasra. Lehetőleg ne lazítsa el az alsó pont izmait, és ne engedje, hogy a rúd megérintse a mellkast és a vállövet.
Végezze el az előre eltervezett ismétlésszámot, majd engedje le a rudat a mellkasához, és óvatosan helyezze vissza a rudat az állványokra.
Remélem megtanultad az alapvető mechanikát. Próbáld ki ezt a gyakorlatot a teremben, majd gyere vissza - ott más anyagok is várnak majd rád!
Következő
Olvassa el tovabba:
