Oldalra hajlik a derékhoz. Karcsú alak egyszerű gyakorlatok segítségével

Előző

A fogyáshoz szükséges gyakorlatok kiválasztásakor tudnia kell, hogy melyik segít Önnek jobban. Az oldalsó derékhajlítások hatékonyak, de ezeket helyesen kell elvégezni. Ne gondold, hogy ha 10 percig lehajolsz, karcsú leszel. Ehhez keményen kell dolgozni. Bonyolíthatja a feladatát, ha például súlyzókat vagy karikát vesz. Az eredmény ebben az esetben nagyobb lesz. De ne vigyük túlzásba, különben a darázsdereka helyett a kitágulást kapja. Diverzifikálhatja a lejtőket más gyakorlatokkal (fekvés, térdre ülve stb.).

oldalra

A derék oldalra történő hajlításai hasznosak a has ferde izmainak, amelyek folyamatosan megfeszülnek, és a zsír égni kezd. Minden mozdulat nem lehet hirtelen. A mérsékelten lassú tempó nem károsítja az izomszövetet, és nagy terhelést ad.

Tűzz ki reális célokat

Meg kell értenie, hogy a dédelgetett 90-60-90 centiméter elérése nem mindenkinek adatik meg. És ez egyáltalán nem a szorgalom hiánya miatt van. Sok lánynak természetesen kicsit más a teste, mint amit a modellideál diktál. De ne légy ideges. Még egy 70 centis derék is kecses lehet, ha zsírrétegek nélkül tónusos bőrrel rendelkezik.

A legjobb módszerek a "csiszolt" derék eléréséhez

  • A legfontosabb, hogy oldalra dőljön.
  • Gyakorlatok karikával.
  • Csavargó mozgások.
  • Táncklubok látogatása.
  • Megfelelő táplálkozás.
  • Speciális kozmetikumok használata.
  • A hibák elrejtése megfelelően kiválasztott ruhákkal.

derékhoz

Hogyan készítsünk lejtőket

Valószínűleg az iskolából tudja, hogyan kell elvégezni a következő gyakorlatokat:

  • Tegye a kezét a csípőjére. Vidd oldalra a medencerészt. Kéz felemelt. Hajlítsa meg, amennyire csak tudja, a kezét nyújtsa a hajlítás irányába. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.Ismételje meg a billentést a másik irányba. Hajlítsa meg a testet ritmikusan, számoljon 10-ig.
  • A mozgás fokozatosan felgyorsul.
  • A lejtők is tökéletesen segítenek - úgy néznek ki, mint egy malom. Ezek csavaró mozdulatok.
  • Előre és lefelé hajolhat a lábak felé, először balra, majd jobbra (10-szer mindkét irányba).
  • Hajlítások, amelyeket jobb nem megtenni.
  • Egyes gyakorlatok nehéz tárgyakkal nem segítenek. A súlyzók vagy más szerkezetek éppen ellenkezőleg, szélesebbé tehetik a derekát.
  • Általában ez a következő gyakorlat: kezdeti helyzet – lábak vállszélességben, egyik kéz súlyzókkal; a medence mozgatása nélkül a dőlés a súlyzó irányába történik; majd a kéz megváltozik és a billentés a másik irányba történik. Ez egy ideális módja a fizikai állapot javításának az emberiség erős felének, de nem a vörös hölgynek.
  • Ezenkívül a sajtó számára jól ismert gyakorlatok nem segítenek a derék vékonyításának vágyában. Az izmok, amelyek részt vesznek, amikor a hasizmokat lendítik, megnövelik az oldalsó térfogatot. Ez csak akkor történik meg, ha csak ilyen gyakorlatokat végez. A komplexumban nem fognak beavatkozni, ezért ne féljen mindenből egy kicsit belefoglalni.

De egy sor dőlés után a derékhoz csavarni a karikát nagyon helyes döntés. Minden nap szánjon erre a gyakorlatra 15 percet a fő gyakorlatsor után. Ez egy nagyszerű kiegészítés lesz, amely közelebb hozza az első centiméteres csökkenések idejét a derékon.

Kombináljon több módszert, amelyek az emelkedők végrehajtásával együtt akkor adják a legnagyobb hatást, ha folyamatosan végzik őket. Gyakoroljon minden nap 20 percet, ne hagyja ki az órákat.

Türelmed meghozza gyümölcsét, és hamarosan büszke leszel karcsú derekára. A szakértők azt állítják, hogy a gyakorlat 10 000-szeres elvégzésével egy kilogrammot fogyhat le, ha oldalsó derékhajlításokat hajt végre. Ez nem túl vonzó pillanat. Tehát adjunk hozzá 4-5 gyakorlatot, amelyek alapjánlejtőkön, és használjon kiegészítő felszerelést (súlyzók, gimnasztikai bot, karika), akkor a fogyás folyamata felgyorsul. Egy hónap múlva látni fogja az első eredményeket.

Következő

Olvassa el tovabba: