Nappali üzemmód az izomtömeg növeléséhez

Előző

üzemmód
Jó napot, barátaim! Ma megvizsgáljuk a megfelelő sportolókrutinját, az izomtömeg növelését. Hiszen mindenki tudja, hogy a sportolás legfontosabb "bálnái" a napi rendszer, a megfelelő táplálkozás és a jó pihenés. E három fogalom egyensúlya nélkül nem is álmodhat eredményről. Az egyik leggyakoribb kérdés az, hogyan készítsünk napi rutint az izomtömeg növelésére? Szóval, ellenőrizzük.

Súlygyarapodás: rutin és edzés.

üzemmód
Ismert, hogy sokunk számára az izomtömeg növelése nagyon nehéz feladat, és megfelelő megközelítés nélkül lehetetlen. Különösen, ha úgy gondolja, hogy minden terméknek egészségesnek és hasznosnak kell lennie. És most, az ünnepek előtt, amikor a rokonaink szó szerint erőszakkal készen állnak arra, hogy újévre, karácsonyra, ószilveszteri edényekkel tömjenek minket... Sajnos semmiféle süteményt vagy cukorkát nem engedhetünk meg magunknak, még a "miséknek sem" ". Lássuk, hogyan készítsük el a megfelelő étrendet a súlygyarapodáshoz.

Súlygyarapodási terv:

06.30Éhgyomorra azonnal lefekvés után fogyasztott étrend-kiegészítők. Aminosavak, egy adag gainer pl.

07.00REGGELI Fehérjét és összetett szénhidrátot tartalmazó étel.

09.00ELŐEDZÉS KOMPLEX, 1-2 kanál (ha használod) vagy Kreatin.

09.30EDZÉS - az edzésprogramot egy tréner segítségével magad határozod meg.

11.00(edzés után) Ginder adag (egyénileg kiválasztva, kb. - 100-150 g) a tejre. Kreatin.

14.00EBÉD Fehérjét és összetett szénhidrátot tartalmazó étel. Egy pohár tejet.

16.30Ginder adagok (egyénileg kiválasztva, körülbelül 100-150 g) tejre vagy fehérjét és összetett szénhidrátokat tartalmazó snack.

19.00VACSORA Fehérjét és komplexet tartalmazó ételszénvíz Víz.

23:00(éjszaka) A "lassú fehérjetartalmú vagy magas fehérjetartalmú növelő" adagjai

A legfontosabb dolog a megfelelő kalóriaszám és a BJU egyensúlyának megfigyelése. Ne feledje, hogy az izomtömeg növekedése csak túl sok kalóriával lehetséges! Valójában ez minden. Tartsa be az ütemtervet, edzen és étkezzen helyesen – a tömeges növekedés nem fogja várat magára!

Következő

Olvassa el tovabba: