Milyen vitaminokat jobb szedni hajhullás éstörékeny körmök

Előző

jobb

A szép, ápolt haj és a takaros manikűr sok nő álma. Annak ellenére, hogy a szépségipar hihetetlenül sok hajápoló terméket, különféle hasznos adalékanyagokkal ellátott körömlakkot, ionizációs funkcióval rendelkező hajszárítót és egyéb újításokat kínál, a szépség és az egészség nem jár hozzá. A probléma megoldása meglehetősen egyszerű lehet. Nincs elég vitamin.

Milyen vitaminokat érdemes bevenni hajhullás és törékeny köröm esetén.

A-vitamin

Ezeknek a vitaminoknak a hiányában a hajvégek megrepednek, a körmök lepedezővé válnak. Egy személy napi szükséglete mindössze 1 mg. Ez a norma a termékekből beszerezhető. 100 g csirkemáj 12 mg A-vitamint, marhahús 8,2 mg, cseresznye 4,2 mg, viburnum bogyó és fokhagyma 2,5 mg-ot, angolna 1,2-t tartalmaz. A vaj, a tejföl, az ömlesztett sajt, a brokkoli és az édesburgonya körülbelül 0,3-0,5 mg vitamint tartalmaz. Nem szükséges minden nap enni ezeket az ételeket. Elég, ha rendszeres időközönként felveszi őket az étrendbe. Hiszen köztudott, hogy a zsírban oldódó vitaminok felhalmozódhatnak a szervezetben.

E-vitamin

A csoport vitaminhiánya nem lesz azonnal észrevehető. Táplálják a haj gyökereit, erősítik a körmök szerkezetét, javítják a sejten belüli folyamatokat. A szervezet napi szükséglete ezekre a vitaminokra 10 mg.

E-vitamint tartalmazó termékek (100 grammonként):

  • mandula és mogyoró - több mint 20 mg;
  • földimogyoró 10 mg;
  • a pisztácia, a homoktövis, a kesudió, az angolna, a szárított sárgabarack körülbelül 5 mg-ot tartalmaz;
  • csipkebogyó és búza egyenként 3 mg;
  • dió, spenót, tintahal, viburnum és sóska egyenként 2 mg;
  • lazac, süllő, aszalt szilva, herkules, árpadara 1,7 mg.

Az E csoportba tartozó vitaminok zsírban oldódnak és felhalmozódhatnak a szervezetben.

C-vitamin

Ha a körmök gyengék, fehér foltok vannak és egyenetlenek,egy göröngyös felület, és a haj töredezett, ezek biztos jelei annak, hogy nincs elég C-vitamin. Szervezetünk nem tudja felhalmozni. De ez nem probléma, hiszen a termékek C-vitamin tartalma nagyon magas. Ezekből a vitaminokból napi 90 mg-ra van szükségünk.

C-vitamint tartalmazó termékek (100g):

  • csipkebogyó 1000 mg;
  • homoktövis, kaliforniai paprika, fekete ribizli 200-250 mg;
  • kivi, lonc, csípős paprika 140-180 mg;
  • cseresznye és kelbimbó 100 mg;
  • brokkoli és viburnum 80 mg;
  • karfiol és hegyi hamu 70 mg;
  • narancs, eper, vörös káposzta 60 mg;
  • fokhagyma, torma, spenót 55 mg;
  • citrom 40 mg.

A C-vitamin használatával nem lehet probléma. Gyógyszertárban is megvásárolható, aszkorbinok formájában.

B-vitamin

A B-vitaminok segítik a száraz, fénytelen, vékony hajat, segítik a hajnövekedés felgyorsítását, segítik a szeborrhoeát és az aktív hajhullást. B-vitamin hiányában a körmök szürkévé vagy sárgává válnak. Ezek a vitaminok vízben oldódnak, így nem maradnak meg sokáig a szervezetben. A tartalommal rendelkező termékek használata rendszeres legyen. A napi szükséglet 2 mg. A B3-vitaminra 15 mg-ig van szükség.

Maximális mennyiségű B-vitamint tartalmazó termékek:

  • fenyőmag (B1 33 mg, B2 88 mg);
  • máj (B2 2 mg, B3 6 mg, B4 550 mg);
  • vargánya, csiperkegomba, zöldborsó (B3 2 mg);
  • tojássárgája (B4 1400 mg);
  • minden hüvelyes, csíráztatott magvak, zöldek.

A haj és a köröm egészségének helyreállítása több mint egy hétig tart. Figyelembe kell venni, hogy bizonyos vitaminokat a szervezet fokozatosan halmoz fel, néhányat pedig azonnal feldolgoz. Ezért az étrendjét a lehető legkompetensebbé kell tennie.

Következő

Olvassa el tovabba: