Milyen elfoglalt emberek esznek rendesen
ElőzőMa, a legújabb technológia rohanó korszakában, minden ember az időtől függ. Az életmód végtelen versenyfutásba süllyed az időért, amely folyamatosan fogy. A gyerekek már kiskoruktól kezdve tudják, hogyan kell eltávolítani valamit a napi rutinjukból valami más javára. Leggyakrabban ez az egészség rovására történik. Ha a tinédzserek könnyebben gyógyulnak a pihenés segítségével, akkor az életkorral egyre nehezebben tud erőt nyerni az ember az új feladatokhoz, mert kimerülnek a szervezet tartalékai. A gyors munkatempó, az állandó utazás, a különféle problémák megoldása mellett nincs idő a megfelelő étrend megfigyelésére. De az emberek leggyakrabban nem tulajdonítanak ennek kellő jelentőséget, nem értik, milyen negatívan hat az egészségre, a jólétre és az alakra.
A megfelelő táplálkozás egészséget ad az embernek, és feltölti a szükséges energiát. A sietős emberek nem törődnek az egészséges ételekkel, és nem figyelnek a rövid szünetekben elkapott ételek táplálkozására. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy az ember fokozatosan különféle egészségtelen ételekhez, gyorséttermekhez és egyéb olyan ételekhez fordul, amelyek nem hoznak hasznot. És ez hozzájárul az extra fontok és a különböző betegségek megjelenéséhez.
De megtanulhatsz visszaállítani erőt, elfoglaltságtól és különböző helyzetektől függetlenül étkezni helyesen, elhagyni az elmúlt nap fáradalmait, és új energiával és erővel kezdeni egy új napot. Csak néhány egyszerű szabály betartására van szükséged. És nem fenyegeti az elhízás és más kellemetlen pillanatok. Éppen ellenkezőleg, tele lesz erővel és energiával az új eredményekhez, kiváló közérzete és egészsége lesz, kevésbé lesz hajlamos a stresszre, ami lehetővé teszi, hogy az elfoglaltság és a gyors tempó ellenére teljes mértékben élvezze az életet. élet.
Az egészséges táplálkozás szabályaielfoglalt embereknek
1. Reggeli. Szinte mindenki tudja, hogy ez a legalapvetőbb étkezés. Ne induljon el otthonról reggeli nélkül. Ha nincs időd otthon, munkába állás után azonnal tedd meg. A szervezet egész éjjel éhezett, reggelente köteles biztosítani a további produktív munkához szükséges energiaforrást. Reggel 7-től 9-ig kell reggelizni. Ebben az időben a gyomor aktívan működik, ami hozzájárul az élelmiszerek sikeres felszívódásához. És ez viszont kihat az egész test munkájára a nap folyamán.
2. Ebéd. Emlékeztetni kell arra, hogy az étkezések közötti intervallum nem haladhatja meg az 5 órát. Ezért határozzon meg magának egy ebédidőt. Ha van rá lehetőséged, az ebédszünetet egybeesd a főétkezéseddel.
3. Vacsora. A különféle emésztési problémák elkerülése érdekében vacsorázz legkésőbb 19 óráig. Ez hozzájárul az egészséges, teljes alváshoz, mivel a túlevés alvászavarokat okoz.
4. Rendszeres táplálkozás. Sokan nem figyelnek egy ilyen fontos pontra. Reggeli helyett egy csésze kávé, ebéd helyett egy zsemle vagy csoki, munka után pedig egy kiadós vacsora. Ez egy közvetlen út a plusz kilók megjelenéséhez. De a rendszeres étkezés nem olyan nehéz. Napi három főétkezés, valamint 2-3 óránként uzsonna. Az ilyen étrend egész nap fenntartja a normál glükózszintet, ami enyhíti az ingerlékenységet és az álmosságot.
5. Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének és minőségének ellenőrzése. Leggyakrabban sietve, a munka hevében, stresszes állapotban eszik meg az ember egy tábla csokoládét, egy csomag chipset, egy üveg mogyorót. De ez nem hoz semmilyen előnyt a szervezet számára. Ezért kiemelten fontos az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének, és ami még fontosabb, minőségének tudatos ellenőrzése. Teljesennem szükséges állandóan az asztalon tartani a cukorkákat, sütiket, kekszet, chipset stb., naivan azt hinni, hogy ez az úgynevezett étel feltölt energiával.
6. A munkahelyen elfogyasztott ételek minősége. Ha lehetséges, az ebédszünetben hozzon otthonról ételt, és élvezze a finom és egészséges házias ételeket. Sőt, korunkban nem nehéz olyan termikus edényeket vásárolni, amelyek 6-12 órán át melegen tartják az ételt. De nem ajánlott aromás leveseket, cérnametélteket, burgonyapürét és más, a szervezetre káros ételeket gőzölni.
7. Menü létrehozása. Ez a folyamat lehetővé teszi az étkezések megtervezését. Este készítsd elő, mit viszel magaddal a munkába. Ez megszabadítja reggelét az elhamarkodott vacsorakészítéstől.
8. Italok. Óvatosnak kell lennie a napközben elfogyasztott italokkal. Valójában a kávé és a tea nem pótolja a vizet a szervezetben, hanem éppen ellenkezőleg, "szárító" hatást fejt ki. Ezért a legjobb sima vizet inni. Lehet gyümölcsleveket is inni, jobb a gyümölcs- vagy gyógytea. A szénsavas édes italok a nagyszámú plusz kalórián kívül semmivel sem látják el a szervezetet. Ráadásul szomjúságot okoznak.
9. Ételrendelés telefonon. Ha azon a területen, ahol dolgozik, vannak olyan szervezetek, amelyek egészséges ételekkel látják el az irodákat, akkor igénybe vehet egy ilyen szolgáltatást. Mielőtt azonban ételt rendelne, tájékozódjon a cégről, a vásárlói véleményekről. Ha minden megfelel Önnek, rendelhet ebédet az irodába szállítással.
10. Snackek. Az ilyen köztes étkezésekhez válasszon friss gyümölcsöt, zöldséget és egy marék mandulát. Két harapnivaló elég lesz a főétkezések között.
A felsorolt szabályokon kívül a fizikai aktivitást is szeretném megemlíteni. Nem szabad állandóan a számítógép előtt ülni. Az ebédszünetben a testnek és a léleknek is jót tesz egy rövid sétátséta Ezenkívül ne felejtsen el óránként legalább egyszer felállni az asztaltól és bemelegíteni.
Az egészséges életmód és a megfelelő táplálkozás még az elfoglalt embereket is egészségesen és jól érzi magát minden nap.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan válasszunk vasalót, milyen paramétereket kell figyelembe venni
- Fül piercing és fülporc piercing, milyen következményekkel jár?
- Milyen veszélyt jelent a follikuláris angina egy csecsemő szoptató anyánál?
- Ragyogj ezen a nyáron.Milyen ruhát válassz a szalagavatóra.A cipőket és a frizurát is figyelembe vesszük
- Neumyvakina szerint hogyan kell helyesen használni a kombuchát gyógyászati célokra, hogyan és mennyit kell inni naponta, milyen mennyiségben, éhgyomorra, éjszaka