Kézi bővítő – holtfogást végzünk

Előző

bővítő
Jó napot, barátaim! Ma azokról a sporteszközökről fogunk beszélni, amelyek mindig veled lehetnek - a kézbővítőről. A karok ereje a kezekkel kezdődik, ezért olyan fontos a képzésük. Nem számít, mire van szükséged az életben – akár erősen fogd a súlyzót, akár nagy zacskó élelmiszert cipelsz a boltból a házba. Az erős kezek megmenthetik az életét.

Tehát ennek a cikknek a témája a kézerő fejlesztése lesz különböző csuklótágítók segítségével. Üdvözöljük!

Expanderrel végzett gyakorlatok férfiaknak és nőknek.

Úgy tűnik, a bővítő a legegyszerűbb eszköz. De ha tudod, hogyan kell irányítani, akkor nagyon sok kézizmot fejleszthetsz, valamint jelentős számú kitágító is létezik - gumikörök, "pillangók", nem is olyan régen még olyan vicces dolgok is megjelentek, mint a "powerball". Nagyon érdekes golyók mechanikus belsővel. Nem teljesen értem a működésüket, de érdekes a dolog, meg kell vennem és írnom kell egy véleményt

Hogyan válasszunk ecsettágítót?

Mint már említettem, a bővítők különbözőek. Számunkra a legfontosabb a merevség mértéke. Kilogrammban mérik, így például egy 25 kilogramm merevségű expanderhez pont ekkora súlytöbblet szükséges a teljes meghajláshoz. Tehát mi a választásunk?

  • Klasszikus bővítő, gumi. A Szovjetunióban nagyon elterjedt volt, de mára lassan kiszorul a piacról. Olcsó és könnyen használható. Ennek azonban vannak jelentős hátrányai - merevsége rögzített, és ritkán haladja meg a 25 kilogrammot. Ezenkívül meglehetősen kényelmetlen megszorítani - fáj a kéz. 100 rubel alatt is vásárolhat ilyen ecsettágítót, kezdőnek jó választás lesz "tömni" a kezét.
  • Tágítók rugóval. (Expander-pillangó) Úgy néznek ki, mint a kullancsok. Ez két műanyag vagy fém fogantyú, amelyeket egy rugóval köt össze. Sokkal kényelmesebb kezelni őket, mint egy gumigyűrűt. Hasonlóképpen, a rugótágítókat 2 típusra osztják - merevség-állítással és anélkül. Csak egy hever itthon, 10-40 kilogrammos szórással. Nagyon kényelmes használni bemelegítéshez és komoly edzéshez is.
  • Az Acélkefe-tágítókatfőként szakemberek használják. A merevségük is állítható, és vannak akár 160 kilogrammos "nehézségi fokozatú" kagylók is! Kezdőnek ez persze nem való, ne próbáld az egész családdal együtt szorítani, de az is jó, ha tudod, mire kell koncentrálni. Hasonló bővítőt vásárolhat speciális online áruházakban.

    • Gyakorlatok expanderrel.

    A gyakorlatok nagyon változatosak, mindenki úgy végezze őket, ahogy neki kényelmes. A legfontosabb dolog az, hogy emlékezzen az alapvető szabályokra, amelyek mindenki számára azonosak.

  • A gyakorlatokat az alapgyakorlatokhoz hasonlóan a szokásos terhelés 30%-ával érdemes elkezdeni. Az egyik megközelítéshez 10-12 kompressziót kell tennie, hogy felmelegítse az izmokat és elkerülje a szalagsérüléseket.
  • Ezután jönnek a számodra normál súlyú készletek (ez a 10-szer lenyomható. Ügyelj rá, hogy nehéz, de lehetséges) 3 8-10-szeres készlet elég, a többi 3-5 percek között.
  • A gyakorlat végén végezzen egy megközelítést negatívumokkal - válassza ki a legnagyobb súlyt, amelyet nem tud megszorítani egy kézzel. Nyomja meg két kézzel a bővítőt, és tartsa az egyik kezével. Próbálja tartani a lövedéket, ameddig csak lehetséges.

    • Expander - egy pillangó - egy univerzális sportfelszerelés, amelyet mindig magánál tarthat, és a megfelelő időben gyakorolhat. Tehát válassz napi 15 percet, és ennyinéhány hét alatt a keze észrevehetően feszessé válik, és a markolata is erősebb lesz. Ez különösen azoknak lesz hasznos, akik tanulnak felhúzni, de még nem túl sikeresek.

    Összefoglalva tehát azt mondhatom, hogy az expander egy olcsó és nagyon hatékony eszköz a kezedben lévő összes izomcsoport számára. Ne kíméljen 150 rubelt, és vásárolja meg a legközelebbi sportboltban. És megyek, vigyázok erre az újszerű "powerballra", aztán megtanulom használni. Azt mondják, jók a vélemények. Várja tehát az új bejelentéseket, ne felejtsen el feliratkozni a hírekre, hogy mindig naprakész legyen a legfrissebb hírekkel.

    Jó edzést, és találkozunk, barátaim!

    Következő

    Olvassa el tovabba: