Hogyan tartsuk meg a figurát olyannak, amilyen

Bármely lány vagy nő szinte mindig karcsú és vonzó akar maradni. Ha minden rendben van az alakjával, akkor szinte semmilyen diétát nem kell követnie. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy lehetősége van azt enni, amit csak akar. Például mindenki kedvenc majonézét, ketchupot. Kis étkezési korlátozásokat kell alkalmazni, hogy ne hízzon. Az izmok jó formában tartásához pedig sport kell. Kis terhelés napi 15 percig. Senki nem beszél arról, hogy órákig vagy napokig ül az edzőteremben. Lehetséges, hogy egyáltalán nem látogatják meg. Lakást csinálni.

Íme néhány egyszerű gyakorlat.

1-2-3 – indítás

Ip: lábak vállszélességben, lábujjak kifelé fordítva, kezek előtted.

amit valójában csinálunk: tripla guggolást végzünk - az "1-2-3"-nál egyre lejjebb megyünk, a "4"-nél pedig emelkedünk. 16-szor ismételjük. Az eredmény megszilárdítása érdekében 10 rendszeres guggolást végzünk (ugyanabból a kiindulási helyzetből).

"A kitörésed, királynő"

IP: lábak váll szélességben, kezek a derékon.

amit valójában csinálunk: egyenként végzünk lábkitöréseket. Egy lendületes lépés előre a jobb oldallal, hajlítsa meg térdénél (ugyanakkor a rossz oldal a helyén marad). Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Végezzen 16-szor minden lábon.

Egyszer, kétszer.

IP: lábak váll szélességben, kezek a derékon.

amit valójában teszünk: a test súlyát átvisszük a jobb lábra. A bal térdünket a mellkas értékére emeljük, majd a lábat visszavesszük. Ugyanakkor igyekszünk a medencét a helyén tartani. A gyakorlatot minden lábra 30-szor végezzük. Térd, lábak együtt, fenék sarkig eresztve, kezek várban előtted.

amit valójában csinálunk: feltérdelünk, először leülünk a jobb láb mellett, majd felemelkedünkismételje meg ugyanezt a bal oldalon. 30 alkalommal lépünk fel.

Ülj le, kérlek

Ip: ülj a sarkadra (mint az utolsó gyakorlatnál), kezed a derekadon.

Amit teszünk: térdre kelünk, jobb lábunkat térdre hajlítva tesszük előre, kezünket térdre helyezzük. Leengedjük a medencét a bal láb sarkára. Emelkedünk. Ezt a gyakorlatot 16-szor ismételjük meg. Lábat cserélünk.

Le a nadrággal!

Ip: letérdelünk, tenyérrel a padlón.

Amit csinálunk: a kiegyenesített lábat oldalra, a testre merőlegesen mozgatjuk. Lélegzetet veszünk, behúzzuk a gyomrot, magasabbra rögzítjük a lábunkat. Ebben a helyzetben maradunk 8-ig. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ismételjük felváltva 8-szor, minden lábra egyet.

Helyreállítjuk a légzést, és kinyújtjuk a működő izmokat (hogy ne legyen teremtés).

Napi adag

Napi 1500 kcal pontosan annyi (kell) egy lánynak, hogy jól étkezzen, de nem ahhoz, hogy jobban legyen. És nézd, milyen érdekes lehet az étrended!

Reggeli

Egy csónak tojással és avokádóval

1/2 avokádó, 1 tojás, 1 teljes kiőrlésű pirítós, fél csésze friss málna.

Vágja fel az avokádót hosszában a bőr eltávolítása nélkül, távolítsa el a magját, és törje be a herét a maradék lyukba. Az avokádót tepsibe tesszük és 180°C-ra előmelegített sütőbe tesszük 5-7 percre. - amíg a tojás meg nem fő. A főételhez kenyeret, desszertnek málnát együnk.

Egy friss tudományos tanulmány szerint a gyengébbik nemhez tartozó nők, akiknek étrendjében rendszeresen szerepel avokádó, átlagosan 3,5 kilogrammal kisebb súlyúak, mint azok, akik kerülik az egzotikus gyümölcsöt.

Összesen: 330 kalória.

Uzsonna 1

100 ml 11%-os tejszín, egy érett banán közepe (közepe), 1/4 teáskanál vanília,

Az összes hozzávalót turmixgépben összekeverjük, és turmixot készítünkbefejezett!

A banán segít abban, hogy boldogabbnak érezd magad, annak ellenére, hogy a triptofán fehérje korlátozottsága ellenére a szervezetben az öröm hormonjává - szerotoninná - válik.

Összesen: 210 kalória.

Uzsonna 2

6 szelet cukkini bőrrel, 9 koktélparadicsom félbevágva, 2 evőkanál mozzarella, tömör reszelőn lereszelve, 1 teáskanál növényi olaj.

Egy tepsit kikenünk olajjal, beletesszük a szendvicseket (cukkinis-meggysajt), és 200°C-os sütőben 5-6 percig sütjük.

A tésztát cukkinivel helyettesítve ugyanazt a pizzát kapod, csak sokkal kevésbé tápláló.

Összesen: 150 kalória.

Ebéd

Cukkini pörkölt

150 g bőr nélküli csirkemell, 30 g feta, morzsolva, Egy kis cukkini fele kockára vágva, 1/g piros kaliforniai paprika kockára vágva, Fél teáskanál kakukkfűlevél, 1 evőkanál olívaolaj. Só ízlés szerint.

A filét grillen vagy serpenyőben megsütjük és felszeleteljük. A cukkinit, a borsot és a kakukkfüvet olajjal, sóval ízesítjük, és 200 °C-ra előmelegített sütőben 15 percig sütjük. (az út közepén kell összekeverni a zöldségeket). Csirkével megszórva, fetával megszórva tálaljuk.

Bőr nélküli mellek sütésével 11 gramm zsírtól szabadítod meg az ebédedet!

Összesen: 410 kalória.

Vacsora

Trópusi fésűk

200 g tengeri kagyló, 1 evőkanál medvehagyma sekélyen (sekélyen) aprítva, 1 evőkanál olívaolaj, 1 evőkanál lime leve, 1 evőkanál sózatlan szójaszósz, egy mangó közepe, kockákra vágva.

Keverje össze a vajat, a lime levét és a szójaszószt; felében pácoljuk be a tengeri herkentyűket (10 perc), a másik felét pedig a mangó-hagymás salsához adjuk. A tengeri herkentyűket száraz serpenyőben megpirítjuk, és a salsával együtt fogyasztjuk.

Ezt a részta tengeri herkentyűk 38 gramm fehérjét tartalmaznak – ez a napi ajánlott mennyiség több mint fele.

Összesen: 400 kalória.

ÖSSZESEN: 1500 kalória.

A szervezeted hálás lesz, ha a táplálkozási terved mellett edzéstervet is készítesz.

Megengedheti magának:

egy pohár rozé bor vacsora mellé (120 kalória)

El kell hagyni: