Hogyan pumpáljunk fel szárnyakat súlyzókkal
Előző A hát legszélesebb izmai ugyanazt a masszívságot adják a sportoló alakjának, aminek köszönhetően sportolónak nevezhető. A jól fejlett és felfújt szárnyak (a hát legszélesebb izmai) tökéletesen harmonizálnak a sajtó, a mellkas és a karok fejlett izmaival.Mindenekelőtt ne feledje, hogy nem szabad csak egy izomcsoportra figyelni, mert csak egy csoport hosszú távú edzésével az antagonistája fejletlen marad, és ennek következtében nem tud kellő erőfeszítést tenni feszültség alatt.
Tehát bemutatunk néhány gyakorlatot a sorozatból, hogyan pumpáljunk fel szárnyakat súlyzókkal.
1. Feladat
- Tartson egy súlyzót az egyik kezében
- Tegye előre az egyik lábát, és térdben kissé hajlítsa meg
- Vegye vissza a másik lábát, és hajlítsa meg
- Szabad kezét tedd a térdre
- Engedje le a kart a súlyzóval lefelé, teljesen ellazítva a kart
- Engedje le a súlyzót, amíg a kar váll része párhuzamos nem lesz a testtel
- Engedje vissza
Ennek a gyakorlatnak a fő árnyalata a súlyzó súlyának helyes kiválasztása. A kezdeti szakaszban ajánlott legalább 8 kg-ot venni, mivel ez a súly meglehetősen hatékony lesz a kezdők mellkasának legszélesebb izmaira. Ne vigyük túlzásba a megközelítések számával. Azt tanácsoljuk, hogy legfeljebb 3?4.
2. gyakorlat
- Vegyen egy-egy súlyzót mindkét kezébe
- Helyezze lábát vállszélességre egymástól
- Engedje le a karját a teste mentén
- Emelje fel a kezét maga elé vállmagasságban
- Helyezze vissza őket eredeti helyzetükbe
Ez a gyakorlat nagyon hatékony a megfelelő súlygyarapodáshoz. Ha a súly túl nagy. akkor nem kerülheti el a törzs kilengését, ami kétségtelenül negatívan befolyásolja a gyakorlat hatékonyságát. Ha a súly túl kicsi, a hatás gyenge lesz, és hihetetlenül sok időt kell töltenie, hogy elérjea kívánt eredményt.
Mint minden gyakorlatnál, idővel átválthat nehezebb súlyzókra. Általában egy ilyen gyakorlat 2 megközelítésre korlátozódik.
Most már tudja, hogyan pumpálja fel a ház szárnyaitsúlyzókkal, az általunk az edzésen bemutatott 2 gyakorlat segítségével. Ha követi a technikát, kiválasztja a súlyzók optimális súlyát, és végrehajtja a szükséges számú megközelítést, az eredmény minden bizonnyal önmagáért beszél. merészel
>És ha még nem pumpálta fel magát, keressen az ajándékkatalógusban olyan eredeti szuvenírt, mint plüssállat-www.podorov.com/katalog/nebolshie-raboty. Nagyon széles termékkatalógus minden ízléshez és pénztárca méretéhez.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan lehet kapcsolatba lépni az Instagram technikai támogatásával
- Hogyan válasszunk ortopéd matracot egy gyermek számára
- Hogyan válasszunk vasalódeszkát otthonra
- Mik azok a gyors reakciók az Instagramon, hogyan lehet őket bekapcsolni, és hová tűntek?
- Hangulatjelek és emojik az Instagramon, hol kell keresni és hogyan kell helyesen beszúrni