Hogyan lehet pótolni a vitaminok és nyomelemek hiányát a haj számára tabletták nélkül

Előző

Abszolút minden tápanyag, amire hajunknak szüksége van, a táplálékkal érkezik, vagyis az elfogyasztott termékekből: vitaminok, zsírsavak, mikro- és makroelemek bejutnak a vérbe, a vér pedig ezeket a tápanyagokat a hajba viszi. Számos árnyalat van itt:

  • egészséges hajápolási termékeket kell fogyasztania, ez nem jelenti azt, hogy teljesen fel kell hagynia kedvenc ételeivel, csak vegyen be hajápolási termékeket minden nap;
  • ha bármilyen probléma van a szervezetben, akkor a tápanyagokat a fontosabb szervekhez irányítja, és utolsó helyen a hajhoz;
  • ahhoz, hogy a tápanyagok jól eljussanak a haj gyökereihez, jó vérkeringést kell biztosítani.
  • ha nem belülről táplálod a hajad, akkor semmilyen drága hajtermék (sampon, maszk, ampulla, szérum, tonik) nem segít.

    • nyomelemek
    Körülbelül egy évig ittam különféle hajra való vitamin komplexeket, de nem láttam eredményt a hajamon, és amikor eljöttem gasztroenterológushoz (más okból, de még mindig nem panaszkodhattam a hajproblémákra) problémák a gyomorral Elmagyarázta, hogy a vitaminokat és a nyomelemeket nagyon rosszul szívja fel a szervezet (vas, kalcium, B8, B7 és mások), különösen a szintetikusakat, és ha ezeknek a vitaminoknak legalább egy részét az ételben ettem volna, az eredmény az lett volna. sokszor jobb. És az orvos segített megértenem a táplálkozást a gyomor-bél traktus munkájának javítása és a hajam egészségének javítása érdekében: csökkenti a hajhullást, erősíti, visszaállítja a fényt és a rugalmasságot, ezért megosztom veletek.

    A B csoportba tartozó vitaminoknak minden nap be kell jutniuk a szervezetbe, különösen a B3(sertés, marhamáj, gomba, borsó, tojás, dió, zabpehely, kukorica), a B5(sütőélesztő, csíráztatott szemek búza, dió), B7(lazac, tenger gyümölcsei, tej, sajt, tojássárgája, gomba, hüvelyesek,csirke, dió, spenót, paradicsom, káposzta, sárgarépa, banán, mandula, földimogyoró), В9(zöld zöldségek és fűszernövények (spenót, saláta, káposzta, petrezselyem, kapor, brokkoli), valamint sok más gyümölcsök (banán, narancs, sárgabarack, málna) B12(máj, tenger gyümölcsei, hal, fermentált tejtermékek) F-vitamin-zsírsavak(olíva, napraforgó, len, kukorica, sütőtök , szezám, finomítatlan olajban található, de ez a vitamin hevítéskor elpusztul). , spenót.) Vas(sertés, marhamáj, pisztácia, spenót, gránátalma, lencse, borsó, hajdina, zabpehely, árpa dara , búza. Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek gátolják a vas felszívódását (tej, tea, kávé , kalciumban gazdag ételek) Cink(marhamáj, tök, napraforgómag, méz, korpa, teljes kiőrlésű kenyér, Kalcium(összes tejtermék, spenót, bab, zöld zöldségek, hagyma, hal, dió, alma, körte). Szelén(sertés, marhamáj, tojás, búza, kukorica, bab, rizs, borsó, dió, káposzta).

    hogyan
    Az orvossal közösen készítettem magamnak egy heti mintamenüt a szükséges termékekből, de ezen felül:

    • Házi vitaminokat készítettem diófélékből és szárított gyümölcsökből, részletes receptet fotóval a Vitaminok a hajra című cikkben láthat (egy trichológus receptje szerint), naponta kétszer egy evőkanálnyit veszek be.
    • Minden nap két liter tiszta, szénsavmentes vizet kell inni. Minden reggeli, ebéd és vacsora előtt igyon meg egy pohár vizet (20 perc múlva). Reggel ihatsz vizet néhány csepp citrommal és egy teáskanál mézzel.
    • Két hétig korpát evett reggel és estebúza, ivott egy pohár vizet.

    Első nap.Reggelire két főtt tojás (fehérje), egy szelet kenyér (B csoport vitaminok) vajjal és egy darab sajt (kalcium). Snack - egy kis alma és egy körte (vitaminok és vas kis mennyiségben). Ebédre - hajdina zabkása (vas, rost) és vinaigrette saláta, egy evőkanál lenolajat (zsírsav) teszek a zabkásához. Snack - joghurt. Vacsora: sütőben sült pulyka (fehérje), zöldségsaláta, lefekvés előtt fél pohár kefir.

    Második nap.Reggelire árpa zabkása egy kanál tökmagolajjal, teával és szárított gyümölccsel fűszerezve. Snack - dió (dió, mandula, földimogyoró). Ebédre halászlé és krumplipüré karajjal. Snack - datolyaszilva. Vacsorára sütőben sült brokkoli zöldségekkel, sajttal, két párolt vagy sütőszelet, lefekvés előtt kefir.

    Harmadik nap.Pulykaleves reggelire. Snack - házi sajt. Ebédre sült cukkinit és durumbúzából készült tésztát készíthetünk, vajjal fűszerezve. Snack – sárgarépalé, és adjunk hozzá 1 teáskanál lenolajat. Vacsora - párolt máj és egy pohár paradicsomlé, hogy a vas jobban felszívódjon.

    Negyedik nap.Reggelire - zabpehely szárított gyümölccsel. Snack - joghurt vagy sajt. Az ebéd borsóleves (lehetőleg fiatal borsóból), párolt szürke tőkehal vagy más tengeri hal zöldségekkel. Snack - alma, narancs. Vacsora — halszelet hajdinával, alga salátával.

    Ötödik nap.Reggelire két tojásból és zöldségekből (paprika, uborka) készült omlett. A snack egy banán. Ebédre lazacleves és sült zöldségek (borsó, sárgarépa, hagyma, brokkoli, paprika). Snack - sajt vagy egy darab sötét étcsokoládé. Vacsorára máj- és rizsszelet, egy pohár narancslé.

    Hatodik nap.A reggeli házi készítésűsajt mazsolával és mézzel, zöld tea. Snack - alma, datolyaszilva... Ebéd - zöldségleves, spagetti húsgombóc, sárgarépalé és adjunk hozzá egy kanál lenolajat. Snack - friss gyümölcs vagy dió. Vacsorára sült vagy párolt halat készíthetünk zöldségekkel.

    hetedik nap.Reggelire zabkása (bármilyen ízléshez), tea. Snack - sajt kaporral. Ebédre párolt babot és zöldségsalátát készíthet. Az uzsonna egy gyümölcs (alma, grapefruit, kivi...). Vacsorára tőkehalmáj saláta fürjtojással, paradicsommal és zöldekkel (vegyes saláta, rukkola, spenót), kefirrel vagy ryazhanka lefekvés előtt.

    Következő

    Olvassa el tovabba: