Hogyan lehet megszabadulni a hastól diéta nélkül 7 módszer

Előző

Mindannyian jól tudjuk, hogy a bőr alatti zsír elronthatja a nő alakját. Bizonyos hasi gyakorlatok és gyakorlatok a has ferde izmainak erősítésére segítenek az ilyen gyomor eltávolításában. Ha rendszeresen végez gyakorlatokat, a lehető leghamarabb lapos hasat érhet el, valamint feszessé és rugalmassá teheti.

hogyan

Hogyan lehet megszabadulni a hastól diéták nélkül?

A következő gyakorlatokat érdemes heti 3-4 alkalommal elvégezni:

1)Egyenesítse ki a testtartását, hajlítsa be a karját, nyomja a könyökét az oldalára, és tegye a lábát vállszélességre. Belégzés közben végezzen csavaró gyakorlatot a deréktájon, kilégzéskor vegye fel a fő pozíciót. Először csavarja a törzset a deréktájékon balra, majd jobbra. Ezt a gyakorlatot 20-25 alkalommal meg kell ismételni.

2)Tegye a kezét a derekára, és tegye a lábát vállszélességre. Kilépéskor dőljön balra, és nyújtsa ki a jobb kezét a feje fölé. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A következő kilégzést a jobbra hajlítással és a bal kéz húzásával egy időben kell elvégezni. A gyakorlat ismétlése 20-25.

3)Feküdj a hátadra, tartsd a tenyeredet a farizmok alatt, és lassan emeld fel a lábaidat. Kilégzéskor emelje fel a csípőjét a padlóról, és maradjon ebben a helyzetben 3 másodpercig. Ezután veszünk egy levegőt, és lassan, egész testünkkel a padlón fekszünk le. A gyakorlatot legalább 20-szor meg kell ismételni.

4)Hajlítsa be a lábát, és tegye a kezét a feje mögé. Kicsit kilélegzünk, és egy kicsit felemelkedünk a padlóról. Ezután anélkül, hogy lemennénk, ismét kilélegzünk, és egy kicsit feljebb emelkedünk. Belélegzés, feküdjön le a földre. A gyakorlat megismételhetősége 20 alkalommal.

5)Tegye a kezét a padlóra, emelje fel a lábát. Kilégzéskor emeljük fel a test felső részét a padlóról, és nyújtsuk ki magunk elé a karunkatmagamtól 3 percig tartjuk ezt a pozíciót. Lélegezz be, feküdj le a padlóra és lazíts. A gyakorlatot még 5 alkalommal kell elvégezni.

6)Tegye a kezét a feje mögé, és hajlítsa be a lábát. Belégzés közben helyezze mindkét lábát a combra, és a testet ilyenkor nem szabad elhúzni. Kilégzéskor kicsavarjuk, térdünk felfelé mutasson. A következő belégzéskor válts térdet. Ezt a gyakorlatot 20-szor ismételjük meg.

7)Könyökünkön felemelkedünk a padló felszíne fölé, térdre hajlítjuk a lábunkat, és a lehető legközelebb húzzuk a hasunkhoz. Ezután kerékpáros mozgást végzünk, tartsuk a lábakat 45 fokos szögben legalább 3 percig. Feküdj a padlón, hajlítsd be a térdeidet és keresztezd a lábszáraidat, majd húzd magad felé. Ezután lazítsa meg a hasizmokat.

Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek megtalálni a gyönyörű lapos hasat! A lényeg a rendszeres órák, amelyek idővel szokássá válnak. Ezenkívül feltétlenül kombinálja ezeket a gyakorlatokat kardióval: futás, gyors séta, ugrókötél.

Következő

Olvassa el tovabba: