Hogyan lehet eltávolítani a tejsavat az izmokban a testből és megszabadulni a fájdalomtól

A sportolók gyakran úgy értékelik az edzés hatékonyságát, hogy mennyire fájnak az izmaik. Egy jó edzés az, amikor szó szerint nem tudsz felkelni az ágyból reggel az esti edzés után, mert a tested minden sejtje fáj. A lábak nem mozdulnak, a karok nem emelkednek fel, néha még a hagyományos reggeli kávéhoz is nehéz lesz a felső polcról egy csészét venni. "Hurrá! Remek munkát végeztem, az izmaim nőnek!” — így gondolkodik a leendő Mr. vagy Miss Universe. De nem mindenki sejti, hogy a fájdalom oka valószínűleg az izmokban felhalmozódott tejsav. És nem is olyan csodálatos, mint amilyennek látszik. Nézzük meg, milyen "vadállat" ez, hogyan lehet veszélyes ez az anyag, és hogyan lehet eltávolítani.

Tartalom

1 A megjelenés okai
2 A tejsavképződés következményei az izmokban
3 Hogyan készüljünk fel az edzésre
4 Hogyan távolítsuk el a tejsavat a szervezetből

4.1 Fürdőbe vagy szaunába járás
4.2 Forró fürdő
4.3 Folyadékbevitel edzés közben és után
4.4 Masszázs

A megjelenés okai

A tejsav megjelenésének kémiai titkai nehéz, de magyarázd meg őket. Kezdjük azzal, hogy a gyakorlatok során az izmok aktívan fogyasztanak oxigént, pótolva az elhasznált energiát. Végül is honnan kell erőt meríteniük a bár újabb megközelítéséhez? És minél többet dolgozol magadon, annál több oxigénre van szükségük. Úgy tűnik, minden logikus. De a probléma az, hogy az izmok gyors összehúzódása blokkolja az oxigénellátást. Vagyis kiderül, hogy nem lehet üzemanyag nélkül – de a semmiből is szerezni. Ez pedig annak a ténynek köszönhető, hogy edzés közben a helyi véráramlás csökken, és lelassul az oxigén "szállítása" a dolgozó izmokhoz.

Az edzés utáni súlyos izomfájdalom a túlterhelés jeletejsav

Ez a zárt kör oda vezet, hogy az izmoknak alternatív energiaforrást kell feltalálniuk, és oxigén nélkül, azaz anaerob módon kezdenek dolgozni. Ez a szervezetben mindig jelen lévő glükóz lebomlása miatt következik be. Ennek a folyamatnak pedig csak egy mellékhatása, hogy az izmokban tejsav képződik, amelyet a csökkent véráramlás miatt nem távolítanak el időben. Mint minden sav, ez is csökkenti a természetes PH szintet. Ez kellemetlen érzéseket okoz az edzett izmokban, fájdalmat és égő érzést. De ez nem minden probléma, amit a „tej” hozhat.

A tejsavképződés következményei az izmokban

Általában a tejsav gyorsan elhagyja a szervezetet, amely természetesen megpróbálja megvédeni magát. Ehhez elegendő több órától két napig várni. De ez idő alatt az anyag képes károsítani az izomrostokat, ezért az izomfájdalmat gyakran az edzés után is érezni lehet. Kellemetlen érzések maradhatnak a testben, amíg az izmok teljesen felépülnek, és teljes erővel nem kezdenek dolgozni. A sportorvosok ezt a jelenséget „késleltetett izomfájdalom-szindrómának” nevezik, amely a sportolás közbeni mikrotraumákhoz kapcsolódik.

A tapasztalt sportolók képesek érezni azt a pillanatot, amikor kissé csökkenteni kell a tempót, hogy elkerüljék a túlterhelést és ennek következtében az izomfájdalmat.

A tejsav folyamatos felhalmozódása kellemetlen következményekkel járhat, például:

fájdalom a különböző izomcsoportokban, és néha ezek az érzések olyan erősek, hogy segítséget kell kérnie az orvosoktól;
általános gyengeség állapota, amikor a sikeres edzésből származó erő beáramlása helyett depresszió és összetört érzés jelenik meg a testben;
a testhőmérséklet emelkedése (agyulladásos folyamatok).

A tejsav azonban minden emberre a maga módján hat: valaki sokáig érezheti hatását, és valakinek a legfárasztóbb edzés is biztonságban lesz. De semmi esetre sem szabad megfeledkezni a megfelelő felkészülésről az edzőterembe járás előtt.

Hogyan készüljünk fel az edzésre

Ha szeretné megóvni a szervezetet a túlzott stressztől a sportolás során, elég egyszerű szabályokat betartani. Különösen fontosak azok számára, akik állandóan olyan izomfájdalmakat tapasztalnak, amelyek megakadályozzák a teljes körű edzést. Tehát ne felejtse el a következő pontokat:

ügyeljen arra, hogy az edzés fő részének megkezdése előtt bemelegítsen, legyen az gyors séta, könnyű futás, nyújtás - minden olyan mozgás, amely tonizálja az izmokat és felkészíti őket a terhelésre;
helyesen építse fel az edzést: ne próbálja elérni a mérhetetlent, ne növelje a megközelítések számát, és ne akasson fel új palacsintát a rúdra, ha a test nem áll készen a megnövekedett terhelésre;
gondolja át az edzéstervet: ossza el az érintett izmokat a hét napjaira, hagyja a bicepszeket néhány napig pihenni, és ezalatt pumpálja a négyfejű izmokat;
ne felejtsen el rövid szünetet tartani minden sorozat után (legalább 30 másodperc), ez a pihenés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy részben eltávolítsa a tejsavat és visszajuttassa az oxigént az izmokhoz;
az óra végén mindenképpen feszítse meg az izmokat, amelyeken dolgozott (5 perc elég lesz), mert még egy ilyen nyújtás is rugalmasabbá teszi a fáradt izmokat és felgyorsítja a felépülési folyamatot.

Az előzetes bemelegítés a megfelelő edzés előfeltétele

Hogyan távolítsuk el a tejsavat a szervezetből

Ha az edzés után továbbra is kellemetlen érzések jelentkeznek, a technikák segítenek csökkenteni a fájdalmat,amelyek könnyen alkalmazhatók otthon. A tejsavtól való megszabadulást segítő módszerek jól ismertek a sportolók előtt, de nem mindenki használja őket rendszeresen. Ahogy a gyakorlat azt mutatja, teljesen haszontalan. Tekintsük ennek az anyagnak a semlegesítésének fő módszereit.

Fürdőbe vagy szaunába járás

Az egyik leghatékonyabb módja a felesleges "tej" elleni küzdelemnek. A vér elkezdi aktívan elosztani az oxigént a testben, és eléri ugyanazokat az izmokat, amelyek jól működtek. Igaz, óvatosnak kell lenni, és nem kell túlzásba vinni a gőzfürdőt, különösen akkor, ha ellenjavallatok vannak a fürdő vagy a szauna látogatására (például cukorbetegség vagy magas vérnyomás). Még akkor is, ha minden rendben van az egészséggel, a szauna látogatásakor bizonyos szabályokat be kell tartania, és követnie kell az ajánlott sémát:

az első esemény – 10 perc, majd 5 perc szünet;
a második esemény – 20 perc, a szünet ugyanaz maradhat;
a harmadik esemény – 30 perc.

A gőzfürdő után vegyen egy hideg zuhanyt, vagy merüljön el a medencében, hogy tonizálja a felmelegedett és ellazult izmokat.

A forró levegő és a magas hőmérséklet fokozza a vérkeringést az izmokban, ami lelassul a sporttevékenység során.

Forró fürdő

Ha nincs hozzáférése szaunához vagy fürdőhöz, van egy másik módja a tejsav kilökésének – edzés után fürödjön meg. Itt a cselekvési séma majdnem ugyanaz, mint a gőzfürdő látogatása esetén. Először is szerezzen nagyon forró vizet, amelyet csak elvisel. Ezután kövesse ezt a programot:

feküdjön a fürdőben 10 percig, hogy a szív területét ne borítsa el víz;
5 percig szálljon ki a fürdőből;
adjunk hozzá forró vizet, és ismételjük meg az eljárást 3-5 alkalommal.

A fürdés után vegyen egy hűvös zuhanyozást, és rendezzen egy kemény önmasszázsttörülközőt vagy speciális törlőkendőt. Ezenkívül elősegíti a vér áramlását és lerövidíti az izmok helyreállítási idejét.

Folyadékbevitel edzés közben és után

Az edzés közbeni folyadékbevitel segít kiüríteni a tejsavat

A vízháztartás fenntartása a sportoló és általában az egészséges életmódot folytató ember egyik parancsolata. Ne felejtse el, hogy intenzív sportolás közben a szervezetnek a szokásosnál sokkal több folyadékra van szüksége (legalább három literre naponta). A bőséges ivás felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és sokkal gyorsabban eltávolítja a bomlástermékeket. Mit érdemes inni? Itt a kérdés egyéni. Ha nem hajlamos a magas vérnyomásra, a legjobb, ha friss zöld teát főz, mert kiváló antioxidáns. Ha vannak előfeltételei a magas vérnyomásnak, akkor csak tiszta szénsavmentes vizet igyon. A legfontosabb, hogy ne feledkezzünk meg róla.

Masszázs

A masszázs egy másik módja lehet a tejsav eltávolításának az izmokból. A profi sportolók nem hiába nélkülözhetik a személyes masszőrt, különben sokkal nehezebben tudnának felépülni edzés után. Személyes masszázsterapeuta hiánya miatt bármely szalonban vagy fitnesz klubban megfeszítheti a fáradt izmokat.

Kösd össze a kellemeset a hasznossal: kérd meg a másikat, hogy masszírozzon. Ebben az esetben még az izmok egyszerű nyújtása is segít eloszlatni a vért és ellazulni.

Tapasztalat alapján megtanulja megérteni, milyen edzésintenzitást válasszon, mikor jobb abbahagyni, és milyen típusú felépülést válasszon, hogy elkerülje a kellemetlen következményeket, és ne engedje a tejsav felhalmozódását. Ezenkívül az edzett izmok kevésbé fájdalmasan reagálnak a fizikai aktivitásra, ami szintén csökkenti a felépülési időt. Tehát nem nehéz megoldani a problémát, csak meg kellhallgass magadra és az érzéseidre, valamint rendszeresen és körültekintően edz.

Következő