Hogyan lehet karcsúsítani a lábait egy hét alatt otthon

Előző

Minden nő karcsú és szép lábakra vágyik. Szinte minden ruha jól mutat egy karcsú alakon. Nyáron pedig a tengerparton mindenki csak megfordul, nézi az ösvényt, és gyönyörködik a karcsú, nőies és lebarnult lábakban. Hamarosan fontos esemény vár rád, és 100%-osan kell kinézned, vagy a mozgásszegény életmód miatt a lábaid elvesztették korábbi formájukat a terhesség után?

Ezután a For-Your-Beauty.ruwebhely részletesen elmondja, hogyan lehet otthon egy hét alatt karcsúsítani a lábait.

Természetesen egy hét rövid idő, de igyekszünk a lehető legrövidebb időn belül pozitív eredményt elérni. Egy intenzív hét után pedig olyan gyors tempóban kell folytatnunk az edzést és az ápolást, hogy 1-2 hónap múlva ne ismerjük fel átalakult karcsú lábainkat a tükörben!

Gyakorlatok a lábak karcsúsításához egy hét alatt

Fizikai aktivitás és izomedzés nélkül nagyon nehéz (akár gyakorlatilag lehetetlen) karcsúsítani a lábakat. Ezért a fő hangsúly a lábakra vonatkozó speciális fizikai gyakorlatokon van. Az első intenzív héten ezeket a gyakorlatokat minden nap kell végeznie.

Az első napon minden gyakorlatot 5 percig, a második napon 7 percig, a harmadik napon 10 percig végeznek. Vagyis a harmadiktól a hetedik napig minden gyakorlatot 10 percig kell végeznie, ami egy egész órát vesz igénybe. Nehéz lesz, fájni fognak az izmok a megszokástól.

Ha nem szeretne ilyen gyors eredményt, és teljesen meg lesz elégedve azzal, hogy egy-másfél hónapon belül kijönnek a gyönyörű, karcsú lábak, végezze el ezeket a gyakorlatokat heti 3 alkalommal, minden szakaszban 20-szor, 2 megközelítésben.

Egyáltalán nem szükséges speciális sportfelszerelés, az otthon fellelhető tárgyakkal is meg lehet boldogulni.

lehet

Az első gyakorlat –guggolás teherrel

(A fenék és a comb kidolgozása). Tegyen terhet a hátára - felvehet egy nehéz hátizsákot, vihet vízzel töltött műanyag palackokat vagy speciális sporteszközt, súlyzót, ha van. Kezdje 2-3 kg-mal, és növelje a súlyt 5-10 kg-ra.

  • A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a sarkakkal egy kis emelkedésen kell állnia.
  • A hát egyenes
  • Belégzés - kilégzés guggolást végzünk (a térd szögének egyenesnek kell lennie), belégzés - álljon fel a kiindulási helyzetbe.

hogyan

A második gyakorlat a kitörések

(a fenék, a comb és az alsó láb izmai). A jobb láb a padlón, a bal az emelvényen van (emelés nélkül is megteheti).

  • A hát egyenes
  • Belégzés közben dőljön előre, derékszögben a térdében. Ne hajoljon a derékban.
  • Kilégzés - a kiindulási helyzetbe.
  • 20 sorozat után váltson lábat.

A harmadik gyakorlat a zoknira mászás

(a lábszár izmait tornázd) Állj egy kis emelkedőn zoknival, a sarok támasz nélkül van a kezekkel, kapaszkodni kell, de ne a kezekre koncentrálj.

  • Lélegezzen be – álljon a lehető legmagasabban a lábujjain
  • Kilégzés - a kiindulási helyzetbe. A hát egyenes

A negyedik gyakorlat a lábemelések

(munka a fenék és a comb izmait). Feküdj le egy 20-30 cm magasra (használhatsz matracot vagy rugalmas párnákat).

  • Kilégzéskor - húzza meg a fenék izmait, és emelje fel a lábakat
  • Kilégzés - engedje le a lábát.
  • Tartsa zárva a lábait, és ne hajlítsa meg a derékt, a háta legyen egyenes. A kezünkkel kapaszkodunk, hogy ne csússzuk el.

Az ötödik gyakorlat a medence felemelése

(a fenék és a comb izomzatának erősítése). Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat térdre, mint a bal oldali képen, és tedd a magasságba, tartsd egyenesen a karjaidata test mentén.

  • Kilégzéskor emelje fel a medencét, a hátnak egyenesnek kell lennie - maradjon ebben a helyzetben 3 másodpercig.
  • Lélegezzen be - engedje le a medencét és vissza a padlóra.

Hatodik gyakorlat – a lábak váltakozó emelése

(a láb izomzatának, a comb belső részének erősítése). Feküdj oldalra a platform előtt, jobb lábadat térdben hajlítsd be derékszögben, és helyezd az emelvényre.

  • Kilégzéskor emelje fel a bal lábát a padló fölé (minél magasabb, annál jobb), húzza maga felé a lábát.
  • Lélegezzen be - engedje le a lábát a padlóra.
  • 20 alkalom után cserélje ki a lábát.

Video gyakorlat:

A lábak és a fenék izmainak edzése és pumpálása:

Peeling masszázs karcsú lábakra

Az összes gyakorlat elvégzése után lezuhanyozunk, majd natúr radírt készítünk a peeling masszázshoz. Egyáltalán nem nehéz elkészíteni . Elkészítheted minden alkalommal, vagy azonnal elkészítheted készletre és hűtőben tárolhatod.

  • Több evőkanál őrölt kávétkell inni. A koffein igazi segítője a karcsú lábak megszerzésének, tonizálja és serkenti az anyagcserét.
  • Öntsünk bele növényi olajat(olíva-, őszibarack-, mandulaolaj megfelelő)
  • Adjon hozzá 5 csepp illóolajat. A következő citrom, narancs, mandarin, rozmaring és menta illóolajok alkalmasak a lábak karcsúsítására. Javítják a vérkeringést, segítik a zsírok lebontását és javítják a mikrokeringést.
  • Az összes komponenst jól keverjük össze.
  • A keveréket vastagon felvisszük a lábak nedves bőrére, és finom körkörös mozdulatokkal masszírozzuk. Felvehet egy kesztyűt, és dörzsölheti a fenéket, a combot, az alsó lábszárat és a lábak teljes felületét. A peeling masszázst 10 percig kell végezni.

    • A peeling során a lábak izmai és bőre jól felmelegszik, javul a vérkeringés, hámlik a keratinizált sejtek,serkentik a bőr regenerálódását. A lábakban a felesleges bőr alatti zsírlerakódások felszívódnak, a dudorok eltűnnek, és az izmok is tónusossá válnak, ami edzés után nem nagyon fog fájni. A bőr rugalmassá és simává válik. A karcsú lábakért folytatott küzdelem következő szakaszára – a pakolásra – is hatékony a felkészülés.

    Karcsú lábakra pakolásokat készítünk

    A lábak további becsomagolása kiegészítő eljárás lesz. A pakolás fogyáshoz vezet a lábakban, az eljárás során kinyílnak a pórusok, fokozódik az anyagcsere, eltávolítják a méreganyagokat. A hét közbeni rendszeres pakolások megszabadulnak a plusz centiméterektől, feszessé és rugalmasabbá teszik a bőrt, a lábak pedig sokkal karcsúbbak lesznek.

    Érdekes lesz:Mézmasszázs a fogyáshoz Hogyan húzzuk meg a fenéket Hogyan húzzuk meg a belső combokat

    Csokoládé fahéjjal, a csomagoló keverék receptje

    • Vegyünk 5 evőkanál. kanál natúr kakaó.
    • Adjunk hozzá 3 evőkanál őrölt fahéjat, és jól keverjük össze.
    • Hígítsuk fel a porkeveréket forrásban lévő vízzel krémes állagúra.
    • Adjunk hozzá 3-4 csepp narancs, ciprus, rozmaring vagy citrom illóolajat) 1 teáskanálban hígítva. alapolajat és alaposan keverjük össze a keveréket.

    A kakaó aktiválja az anyagcsere folyamatokat, a fahéj tökéletesen felmelegíti a bőrt, az összetevők nagyszámú hasznos anyagot tartalmaznak - a bőr táplált, a turgor nő, a zsírlerakódások égnek, a cellulit eltűnik.

    • Hámozás után vigyük fel a kapott csokoládé-fahéj keveréket a lábak tiszta, száraz bőrére. A rétegnek teljesen le kell fednie a lábak felületét.
    • Ezután a lábakat ragasztófóliával tekerjük, a lábtól kell kezdeni, spirálban forogva és felfelé emelkedve. Tekerje be szorosan, de ne húzza túl szorosan, hogy ne zavarja a vérkeringést.
    • Azt követőenle kell feküdnie az ágyban, és le kell takarnia a lábát egy meleg takaróval, és pihennie kell. Vagy vegyen fel melegítő nadrágot és menjen a dolgára. Jó meleget kell éreznie a lábában, a fahéj csípheti a bőrt – hatásos reakció megy végbe. Tartsa 1 órán át, majd mossa le a keveréket meleg vízzel.

    Mézmasszázs

    A korábbi eljárások mellett ajánlott mézzel végzett masszírozás. Ez a masszázs láthatóan feszesíti a bőrt, elősegíti a fogyást és nagyon könnyen elvégezhető:

  • 1-2 evőkanál szükséges. kanál folyékony természetes méz (ha a méz szilárd, olvasszuk fel vízfürdőben vagy mikrohullámú sütőben)
  • Vigyen fel mézet a lábakra, a combokra és a fenékre, masszírozó körkörös mozdulatokkal dörzsölje be a bőr teljes felületén, miután a méz egy része felszívódott, kezdje el tapsolni a tenyerével - a tenyerét a bőrhöz kell ragasztani és éles felfelé irányuló mozdulattal tépje le. A masszázs fájdalmas lehet. Ily módon kezelje a lábak teljes felületét, amely korrekcióra szorul. A mézes masszázs időtartama 10 perc. Ezt követően le kell mosni a mézet meleg vízzel, és hidratáló krémet vagy speciális krémet kell alkalmazni a bőr alakjának korrigálása érdekében.

    • Most már tudja, hogyan lehet karcsúsítani a lábait egy hét alatt, és mindezt otthon. A legfontosabb az, hogy folyamatosan végezzen minden eljárást és gyakorlatot a gyors eredmény elérése érdekében. Ne feledkezzünk meg a diétáról és az egészséges táplálkozásról: mondjunk le lisztből készült termékekről, édességekről, igyunk több vizet (2 liter naponta), zöld teát, együnk több zöldséget. Kell lennie reggelinek és könnyű vacsorának. Igyekezzen aktív életmódot folytatni - kerékpározás, lépcsőzés, korcsolyázás vagy síelés -, ez nagyban erősíti a lábakat.

    Sok sikert, és legyen karcsúbb a lábad, mint bárki más a világon!

    Következő

    Olvassa el tovabba: