Hogyan korrigáljuk a testtartást otthon

Előző

korrigáljuk
Ha úgy gondolja, hogy a rossz testtartás vagy gerincferdülés csak esztétikai probléma, akkor nagyon téved. A görbe gerinc számos egészségügyi probléma okozója és következménye, valamint a lehetséges betegségek alapja. Csigolyás sérv, osteochondrosis és más bajok - ez vár mindenkire, aki időt vesz igénybe, vagy nem tudja, hogyan javítsa ki a testtartását. Ennek ellenére, mint minden másban, itt is fontos szerepe van a megelőzésnek. Vagyis a hát állapotában bekövetkezett kisebb változások is arra késztetik, hogy az egyszerű gyakorlatokat napi rituálévá tegye.

Tehát,hogyan lehet otthon korrigálni a testtartást.

A testtartást javító gyakorlatok hagyományosan két csoportra oszthatók: a gerincet nyújtó és a hátizmokat erősítőkre.

Gyakorlatok a gerinc nyújtásához1. A legegyszerűbb és leghatékonyabb a keresztlécen való lógás. Nem számít, mi tölti be a szerepét - egy professzionális vízszintes rúd vagy egy szekrényajtó. A lényeg a rendszeresség. Végezze el ezt a gyakorlatot, ha lehetséges, akár napi 5-ször egy percig, és hamarosan meg fog lepődni az eredménnyel. 2. Félmagasság. Ugyanaz, de anélkül, hogy levenné a lábát a padlóról. 3. Hason fekve nyújtsuk ki a lábunkat az egyik irányba, a kinyújtott karunkat a másik irányba. Ezután szálljon fel a padlóról, és ismételje meg. 4. A híres jógagyakorlat "Macska". Álljon négykézláb, és kilégzéskor ívelje meg a hátát, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor döntse meg a fejét, és nyomja az állát a mellkasához. Ezután hajlítsa a hátát a másik oldalra, és húzza fel az állát.

Gyakorlatok a hátizmok erősítésére1. "Olló". Hanyatt fekvő helyzetben emelje fel a lábát 45 fokos szögben a padlóhoz képest, és hajtson végre keresztirányú lendítéseket. 3 sorozatot kell készíteni 10-12 alkalommal. 2. "Összecsukható kés". A háton fekvő helyzetből emelje fel egyenes lábát és karját maga feléegymást, maradjunk ebben a helyzetben 5 másodpercig, térjünk vissza a szabadnapra és lazítsunk. Ismételje meg 10-15 alkalommal. 3. "Bicikli". Hanyatt fekve pedálozzon egy képzeletbeli kerékpárt a levegőben 2-3 percig szünet nélkül. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része ne szálljon le a padlóról. 4. Hason fekve hozza vissza a kezét. Vegyük az előre elkészített botot, és lassan emeljük fel a test emelkedésével együtt. Maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig, engedje le magát és engedje le a botot.

Ezen gyakorlatok rendszeres végzése jelentősen erősíti a hát egészségét és korrigálja a testtartást.

Videó gyakorlatok a helyes testtartásért!

Következő

Olvassa el tovabba: