Hogyan húzzuk meg a mellkast

Nem érted, hogyan kell megfeszíteni a mellkasodat? De szeretnéd, hogy a melleid ismét rugalmasak, feszesek és szépek legyenek? Több módszerrel is örömet szerezhetünk mellkasának gyors feszesítésével és széppé, rugalmassá, elegánssá, széppé varázsoljuk!

Hogyan húzzuk meg a mellkast?

Az 1. módszer a különböző mellerősítő termékek használata a mindennapi otthoni mellápolás során, erről az előző cikkben írtunk.

A 2. módszer a mellkas feszesítésére a szokásos gyakorlatok a mellkas izmainak megfeszítésére, és ha nagyon szeretnéd megfeszíteni a mellkast, és hogy a mellkasod mindig feszes és tónusú legyen, akkor ezek a gyakorlatok neked szólnak.

Ne feledje, hogy a mellkas izomzatának tónusa pontosan a rugalmas, szép és rugalmas mellek kulcsa, a mellkas izomzatának tónusa pedig pontosan az, hogy milyen gyakorlatokat kell végezni a rugalmas mellekért!

Számos egyszerű gyakorlat létezik a mellek rugalmasságának növelésére, amelyeket otthon is elvégezhet mások segítsége nélkül. Hetente kétszer-háromszor kell elvégeznie a javasolt gyakorlatokat, és két hét után javulni fog.

A mellkasi gyakorlatok segítségével történő megfeszítéséhez két fél kilogramm vagy kilogramm súlyú súlyzóra lesz szüksége.

Gyakorlatok a mellkas megfeszítésére: bemelegítés

Minden sportgyakorlatnál mindig a bemelegítés a fő szempont, mert bemelegítés nélkül nem "melegednek be" az izmok, és mindezzel jelentősen megnő a sérülés lehetősége. A mellkasunk izmait edzzük, mert kifejezetten nekik végzünk bemelegítést.

1. gyakorlat

Kezdő pozíció:

Álljon egyenesen, egyenesítse ki a hátát, engedje le a kezét a test mentén. Átöleljük magunkat, keresztbe a karjainkat, maradjunk ebben a helyzetben egy percig. Elfogadjuk a kiindulási álláspontot. Ismételje meg 10-szer.

Megjegyzés: Az ölelés pillanatában éreznie kell, hogy mindenki a tiéda mellizmok feszültek.

A 2. gyakorlat az erőteljes mellfeszesítéshez

Kiinduló helyzet: hason fekve. Az állát a padlóra kell helyeznie, és a lábát térdre kell hajlítania úgy, hogy a kezével elérje a bokáját. Miután elfogadtuk ezt a pozíciót, elkezdjük a gyakorlatot. Vegyen levegőt, és ebben a pillanatban emelje fel a mellkasát a padlóról 10 cm-rel. Ugyanakkor a lábak mozdulatlanok maradnak. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

A harmadik a bemelegítő gyakorlatok

Kiindulási helyzet: álljon a fal felé fordulva, attól kis távolságra. Kezünket a fal felületén pihentetjük. Felnyomjuk a faltól. Ismételje meg 10-szer.

Ennyi, vége a bemelegítésnek, térjünk át magukra a gyakorlatokra.

Minden gyakorlatot 10-szer kell végrehajtani, de szabálytalan gyakorlatokkal csökkenteni kell az ismétlések számát.

Hogyan feszítsük meg a mellkast: 1. gyakorlat

A kezdeti helyzet a hason fekszik.

Javasoljuk, hogy helyezzen egy rugalmas görgőt a lapockák alá a fájdalom megszüntetése érdekében.

Súlyzókat veszünk a kezünkbe, és karjainkat kifejezetten a mellkas felett nyújtjuk felfelé. Karjainkat oldalra tárjuk, amíg a súlyzók hozzá nem érnek a padlóhoz, felfelé nyújtott karokkal térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Gyakorlatot végzünk belégzésre és kilégzésre.

2. gyakorlat

A kezdeti helyzet a hason fekszik. Egyenes karok súlyzókkal a csípő felett vannak. Belégzéskor emelje fel a kezét, majd emelje a feje mögé, amíg meg nem érinti a padlót a feje mögött. Kilégzéskor helyezze vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat végrehajtása során a kezeknek egyeneseknek kell lenniük.

Hogyan húzzuk meg a mellkast? Harmadik gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz olyan eszközöket kell használnia, amelyek kéznél vannak, például 2 darab széketdb Mindkét széket magunk elé tesszük, eléjük térdelünk. Kezünket a székek ülőkéire tesszük és belégzés közben behajlítjuk a karunkat, kilégzés közben visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Vagyis felnyomunk a székekből. A mellkast nagyon le kell engedni.

4. gyakorlat

Álljon mindkét lábára, és csatlakoztassa a tenyerét a mellkas szintjén. 5 másodpercig nyomja össze a tenyerét, amennyire csak tudja.

5. gyakorlat

Kezdeti helyzet – feküdjön le a padlóra, feszítse ki a kezét súlyzókkal a mellkasa fölé, majd mozgassa bal kezét oldalra, amíg a súlyzók a padlót nem érintik.

Belégzéskor engedje le a jobb kezét, felfelé nyújtva, le a padlóra, szintén merőlegesen a testre. Kilégzéskor emelje fel a jobb kezét a kiindulási helyzetbe. Ismétléssorozat után (10-szer, emlékszel?) ugyanezt tesszük a bal kézzel.

Hat gyakorlat

A kiindulási helyzet a hátadon fekszik. Fogd a súlyzókat a kezedbe, nyújtsd a kezed a fejed mögé. Ezután simán emelje fel a kezét súlyzókkal, és kösse össze őket a deréknál. Tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe.

És végül, hogy lazítson, végezze el a következő gyakorlatot.

Kiinduló helyzet – fekvés a padlón nyújtott karokkal és lábakkal. Nyújtsa ki a karját, nyújtsa ki az egész testét, amennyire csak lehet. lazíts

A 3. módszer a mellkas feszesítésére és elegánssá tételére jobban megfelel azoknak, akiknek éppen most kell szebbé tenniük a mellkasukat, ahogyan jelenleg lehet. Erről a mellápolásról szóló következő cikkünkben. Ne hagyd ki!

Reméljük, hogy megválaszoltuk kérdését az otthoni mellemelés kritériumairól.

Következő