A légzéssel történő fogyás a legszokatlanabb fogyási technika

Előző

Manapság számos módszer létezik a légzési fogyásban, amelyek segítenek gyorsan megszabadulni a felesleges kilóktól, karcsúsítani és felpumpálni a test izmait. A fogyás egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb módja a híres fitneszoktató, Marina Korpan/strong> légzőgyakorlatai.

Légzőgyakorlatok - mi ez és hogyan működik?

Az oxigén fontos szerepet játszik az anyagcserében, elősegíti a tápanyagok asszimilációját és javítja a vérkeringést. A szervezet összes energiájának több mint kilencven százaléka az oxigénfelvételnek köszönhető. Ezért minél több energiát kaptunk, annál több oxigént kaptunk. És mint tudod, a fogyás alapja az, hogy több energiát kell elkölteni, mint megkapni.

Ha a szervezet túl sok oxigént kap, azt valahogy fel kell használnia. Ennek érdekében azonnal további hajszálerek, artériák és vénák jelennek meg a szervezetben, ami jótékony hatással van az izmok állapotára - erősebbé, egészségesebbé válnak.

Olvassa el ezt a cikket is:

Hogyan távolítsuk el a gyomrot otthon? Gyakorlatok a gyors eredményekért
Fotó fogyás előtt és után. 50 motiváló kép vékony nőkről
Hogyan lehet gyorsan leadni 10 kg-ot otthon? Fikció vagy valóság?
Hogyan kezdjük el helyesen a fogyást? Hozzáértő tervezés és szaktanácsadás.

A szervezetet oxigénnel túltelítő légzésgyakorlatoknakköszönhetően nő a bőr tónusa, javul a belső szervek és az idegrostok állapota. Erősödnek az anyagcsere folyamatok, fokozódik a felhalmozódott zsírok elégetése, ennek hatására tartósabbak, energikusabbak leszünk, vagyis a légzés segítségével fogyunk.

Hatékonyak ezek a légzőgyakorlatok? Talán fogyni?

Lehetetlen egyértelműen válaszolni arra a kérdésre, hogy valóban lehetséges-e fogyni légzőgyakorlatok segítségével, mert lehetetlenazt állítani, hogy ha helyesen lélegzik, akkor biztosan le fog fogyni. De ha fogyásról beszélünk, akkor mindig szükségszerűen befolyásoljuk a szervezet anyagcsere-folyamatait. Ha az ember anyagcseréje jó, akkor nem gyarapodnak plusz kilók, ha pedig ez megtörtént, akkor elég könnyen megszabadulhat tőlük.

Az anyagcserét számos tényező befolyásolja, de amikor a szervezet nem kap oxigént, már öt perc múlva visszafordíthatatlan folyamatok kezdődnek. Ezért az oxigén szerepére, így a légzésre is kiemelt figyelmet kell fordítani.

A friss levegő belélegzése a fogyás egyik fő összetevője, amelyet nem szabad elhanyagolni.

Légzőtorna Maryna Korpantól

Marina Korpan a különböző légzési technikák megalapítója. Ő az egyetlen okleveles szakember Oroszországban, aki fejlesztéseit alakkorrekcióra használja.

Marina sok éven át kutatta a túlsúly problémáját, elemezte a külföldi szakemberek ilyen irányú munkáját. Ennek eredményeként kétféle légzőgyakorlat született ( Oxysizeés Bodyflex), amelyeket Marina Korpan ajánl követőinek a hatékony és gyors fogyás érdekében.

Légzőtorna Bodyflex

Az eredeti légúti gimnasztika középpontjában a Bodyflexegy teljesen új módszer a fogyáshoz kemény edzés, a mérlegen lévő számok láttán okozott csalódások és pszichológiai stressz nélkül. Ez a technika csak egy dolgot igényel - a megfelelő légzést, és cserébe nemcsak gyors fogyást ad, hanem csökkenti a szívbetegségek, a tüdőbetegségek, valamint a légúti vírusos betegségek kockázatát is.

A Bodyflex gyakorlatok tartalma az, hogy megfelelően meg kell tanítani a szervezetet a szervezetbe jutó oxigén felvételére. Mégpedig úgy, hogy nyolc-tíz másodpercig visszatartja a lélegzetét, miközben lélegzikgyomorral az orron keresztül kell: belégzéskor a gyomor homorú formát öltsön, szájon keresztül történő kilégzéskor pedig a lehető legnagyobb mértékben ki kell nyomni az összes levegőt a tüdőből.

Videó előadás légzőgyakorlatok Bodyflex

A légszomj pillanataiban a módszertan szerint a fizikai gyakorlatokat gördülékenyen kell elvégezni.

Íme egy példa a hasizom gyakorlatokra:

kilégzéskor húzza be a gyomrot, amennyire csak lehetséges, és tartsa vissza a lélegzetet nyolc-tíz másodpercig;

belégzéskor tolja előre a gyomrot, amennyire csak lehetséges;

lélegezzen ki tágra nyitott szájon keresztül felemelt fejjel, kiejtve a "pha" szót;

mély előrehajlás húzott gyomorral;

ismételje meg mindent az elejétől.

A has felső részét a következő gyakorlattal állíthatja be:

vegyen vízszintes helyzetet a padlón, a hátára fordítva;

végezze el a fent leírt légzőgyakorlatot, kilégzéskor húzza a gyomrot a bordák alá;

szakítsa le a test felső részét a padlóról, a hát alsó részén fekve maradjon ebben a helyzetben tíz másodpercig;

nyújtsa a karját a teste mentén, nyújtsa előre;

kicsit "rugózni" fogja a testet;

belégzéskor engedje le magát a padlóra;

ismételje meg mindent az elejétől.

Ha csak napi tizenöt percet szán az órákra, anélkül, hogy kihagyná az edzést, az eredmény hamarosan észrevehető lesz (ahogy egy hét után maga Marina mondja). Ez a módszer tökéletesen önszervező és serkentő, mert az alak a szemed láttára változik.

Egy fontos szempont, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, amikor légzőgyakorlatokkal próbáljuk karcsúsítani az alakot, a helyes táplálkozás.

Jobb lemondani a túl zsíros és sült ételekről, amelyek negatív hatással vannak az alakra, lelassítják az anyagcserét. Ezután legalább egy órával enni kellaz órák vége két órával a gyakorlatok kezdete előtt. Jó arra edzeni magát, hogy ne fejezze be az evést, lehetőséget adjon a szervezetnek, hogy „megértse”, hogy már jóllakott.

Sajnos ez a technika nem mindenki számára megfelelő, és számos ellenjavallata van: szívritmuszavar, zöldhályog, bronchiális asztma, fejsérülések, koponyaűri nyomás, vérnyomás emelkedés vagy csökkenés, testhőmérséklet emelkedés, krónikus betegségek súlyosbodása, sérv, terhesség.

Légzőgyakorlatok Oxisize

A fent leírt módszertől eltérően ennek a légzőgyakorlatnak gyakorlatilag nincs ellenjavallata (a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri problémákkal küzdők kivételével mindenki számára megfelelő), emellett a különböző betegségek utáni szervezet helyreállítására is ajánlott, műtétek vagy szülés esetén a terhes nők is nyugodtan végezhetnek légzőgyakorlatokat.

Az Oxysize légúti gimnasztikanem igényel lélegzetvisszatartást, az étkezési szabályok szigorú betartását, valamint a reggeli órákat. Az itt végzett gyakorlatok rugalmasabbak, ami lehetővé teszi a súly gyorsabb csökkentését. Az eredmények elérése érdekében a lényeg a rendszeresség.

A légúti gimnasztika videó előadása Oxisize

A légzőgyakorlatok ebben a technikában meglehetősen egyszerűen végrehajthatók:

a legegyszerűbb gyakorlat magában foglalja az álló helyzet felvételét, tegye a jobb kezét a hasára;
gyomrot használva végezzen rendszeres ki- és belégzést az orr segítségével, a gyomrot minél jobban behúzva, fenekét megfeszítve. Ügyeljen arra, hogy a mellkas kisebb mértékben vegyen részt a légzésben, a fejet nem szabad leengedni;
a gyakorlatot legalább háromszor meg kell ismételnie.
vegyen lassan, mély lélegzetet az orron keresztül, és még három éles rövid belégzést, majd fújja ki. Ismételje meg háromszor;
normál be- és kilégzést végezzen a szájon keresztül.

Előadóegy ilyen gyakorlat az úgynevezett rekeszizom légzésnek köszönhetően hasznos oxigénnel telíti a szervezetet. Miután megtanult helyesen lélegezni, a légzést automatikussá kell tennie, így könnyebb lesz a gyakorlatokat végrehajtani. Szellőztesse ki jól azt a helyiséget, ahol edz, hogy a vér friss oxigénnel teljen meg.

Marina Korpan azt is tanácsolja:a hatékonyabb fogyás érdekében

igyon annyi vizet, amennyit csak lehetséges;
próbáljon meg minél több hasznos és egészséges terméket használni;
az ebédet kis adagokra bontja;
enni halat, főtt csirkét, salátát - ezek a termékek hozzájárulnak a fogyáshoz.

Néhány hatékonyabb légzőgyakorlat

Számos légzéstechnika a fogyás érdekében meglehetősen összetett légzési módszereket és tapasztalt oktató személyes útmutatását igényli. Az alábbiakban a legegyszerűbb légzőgyakorlatokat ismertetjük, amelyek segítenek biztonságosan megszabadulni a felesleges kilóktól.

Baba légzés

Az anyagcserezavarok, valamint a túlsúllyal kapcsolatos problémák gyakran fordulnak elő az emberekben annak a ténynek köszönhetően, hogy helytelenül lélegeznek, csak a tüdő felső részét használják (mellkasi légzés). Ugyanakkor az oxigén nem jut be a tüdő inaktív alsó részeibe, és az elszívott levegő sem távozik teljesen. Helyes úgy lélegezni, ahogy a babák lélegeznek – a gyomrukkal. A hasi légzést minden fogyást elősegítő légzőgyakorlatban alkalmazzák, és a jógik teljes légzésének része.

Hasi légzőgyakorlat

Ez a gyakorlat segít megtisztítani a vért, növeli az izomtónust, fokozza a bélperisztaltikát, javítja a hasi szervek egészségét, ennek megfelelően feszesíti a gyomrot és csökkenti a zsírréteget.

Végezze el ezt a gyakorlatot nyugodtan és simán, ügyelve arra, hogy csak a gyomor, ne a mellkas végezze a mozdulatokat. Kezdje egy perccel, fokozatosan növelve az időtnapi öt perc. Naponta kétszer érdemes gyakorolni, lehetőleg reggel és este, jól szellőző helyiségben, éhgyomorra.

Tehát vegyen vízszintes helyzetet a hátán, és tegye a kezét a hasára. Lélegezz ki az orrodon keresztül. Lélegezzen be lassan, engedje le a rekeszizmot a hasba, és lélegzetvisszatartás nélkül lélegezzen ki egyenletesen. Irányítsa a folyamatot a hasán fekve a kezével.

Karcsúsító légzőgyakorlat

Az előző gyakorlat előnyeit is beleértve, ez a gyakorlat erősíti az immunrendszert, javítja a pajzsmirigy egészségét, hozzájárul az agy teljes működéséhez és küzd a nyaki osteochondrosis ellen.

A gyakorlat végrehajtására vonatkozó ajánlások megegyeznek az előzővel.

Üljön le egy székre vagy a földre török stílusban, tegye a kezét a térdére, és fordítsa felfelé a tenyerét. Tartsa egyenesen a fejét és a hátát. Lehel. Vegyünk normális lélegzetet az orrán keresztül, kinyújtva a gyomrot. Kilégzéskor húzza be a gyomrot, és engedje le az állát, szorosan a testhez nyomva. A belégzésnek kétszer olyan rövidnek kell lennie, mint a kilégzésnek (belégzés - öt másodperc, kilégzés - tíz).

A helyes légzéssel nem csak alakod karcsúbb lesz, hanem életed is meghosszabbodik!

Következő