A karcsú test otthon elhagyása nélkül is lehetséges

Jó napot, barátaim! Ma van egy szokatlan cikkünk - az emberiség gyönyörű felének szántuk. A lányok sokkal jobban törődnek az alakjukkal, mint a fiúk - ez tény. De az idő és a vágy sajnos nem mindig elég. Tehát ismerkedjen meg - egy bevezető gyakorlatok tanfolyam lányoknak, amely segít formában tartani testét anélkül, hogy elhagyná otthonát! Hogyan pumpáljuk fel otthon a sajtót, hogyan szűkítsük a derekát, és általában milyen gyakorlatokat lehet otthon végezni - olvass tovább!

Otthoni gyakorlatok lányoknak.

A fitnesz fő nehézsége az, hogy szabad időt találjon az edzőterem látogatására. A legtöbb ember feszes időbeosztás szerint él, és nem minden lány fog napi egy-két órát szánni arra, hogy szeretett testének szentelje magát, pedig sokan vannak, így a legtöbben nem vagyunk teljesen elégedettek velük. És aztán mutasd meg, hogy fitt lányok a konditeremben, egy kedves edzőnek, vegyél bérletet, sportegyenruhát...

Csak egy kiút van: otthon dolgozni. Természetesen ez nem teszi lehetővé, hogy a sport mesterévé vagy olimpiai bajnokává váljon, de ha van akaratereje és kevés szabadideje, hamarosan a tükörben való tükörképe feldobja a hangulatot.

Az első nehézség, amellyel szembe kell néznie, a saját lustasága. Először meg kell győznie magát, hogy ne hagyja ki az órákat, végezzen ismétléseket a végéig, és végezzen gyakorlatokat maximális hatékonysággal. Ezért kezdjen annyi ismétlésszámmal, hogy ne legyen túlfáradtság, ugyanakkor a pulzus enyhén gyorsuljon, edzés után pedig jöjjön a kellemes fáradtság. Ez a fázis mindenkinél egyéni lehet, de ha megszűnik a fáradtság, ideje növelni a terhelést.

Jobb, ha hetente háromszor gyakorolsz, egy napos szünettel az órák között. Minden edzést óráknak kell követniükhárom evés után. Először is végezzen bemelegítést (helyben futás, kezek forgó mozgása stb.). Kezdheti a fő leckét.

Hogyan lehet felpumpálni a sajtót otthon? Kocka anélkül, hogy elhagyná a kanapét!

Hanyatt fekve, lábát egy szék vagy kanapé alá rögzítve, hajlítsa be a térdét, a kezét a mellkasán. Emelje fel a test felső részét, de simán, rándulás nélkül. Kezdje 20 ismétléssel. Idővel többféle megközelítést is megtehet, és hogy megnehezítse, tegye a tenyerét a feje hátuljára, és tárja szét a könyökét. A gyakorlat edzi az alsó hasizmokat.

A helyzet a háton fekve, kezünkkel ugyanabban a kanapéban tartva. Kilégzéskor lábunkat a fejünk fölé emeljük. Kezdésként a térd behajlítható. Gyakorolja az alsó hasizmokat, jól égeti a zsírt.

Csökkentjük a derekát.

Szükségünk lesz egy tornabotra vagy egy közönséges hosszú törölközőre. Helyezze a "héjat" a vállaira a feje mögé, fogja meg a széleit, és hajoljon előre, a lábak vállszélességében. Forgassa a testet jobbra és balra felváltva, mintha megcsavarná. 20 ismétlés elegendő a kezdéshez. Idővel növelje három készletre. Itt a lényeg az, hogy ne használjunk súlyokat, mivel emiatt az izmok növekedni fognak, és így megnő a derékszélesség (ez egyébként a kezdők leggyakoribb hibája)

Gyakorlatok a csípőre.

Ess előre. Kezek a derékon, a hát egyenes. Tegyen egy hosszú lépést előre a bal lábával, a jobb térd majdnem eléri a padlót. Válts lábat. A comb hátsó felülete edzett.

Helyezkedj el a jobb oldalon, támaszkodj a jobb kéz könyökére. Most lassan emelje fel a bal lábát a maximális helyzetbe. A külső combizmok terhelve vannak. Ne felejtsd el váltani a lábakat.

Gyakorlatok a mellkasra.

A legjobb nem súlyozott mellizom gyakorlatok a fekvőtámaszok. Nemaggódj, ha soha nem adták meg neked. Kezdésként végezzen fekvőtámaszokat, térdét a padlón támasztva, könyökét széttárva. Idővel térd meg a fekvőtámasz felé, anélkül, hogy a térdével megérintené.

Guggolás: a fenék lengetése.

Ez a legjobb gyakorlat a lábizmok erősítésére. A fő feltétel az egyenes hát. Lehetőleg ne emelje fel a sarkát a padlóról, karjait előre nyújtja. Guggoljon nem elég mélyen, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval.

Ez csak egy alapvető gyakorlatsor. Kombinálja őket sétával és futással, hajlékonysági gyakorlatokkal, tedd mindezt kedvenc zenédre. Ne hagyja ki az edzést, és az eredmények nem fognak várakozni!

Ha szívesebben sportol a friss levegőn, fontolja meg a nyaralóban való edzést. És a megjelenés változatosabbá tétele érdekében gondoljon a tóra való lámpák vásárlására. A szivárvány minden színében csillogó tavacska nem csak szép, de nagyon inspiráló is.

Remélem, hogy ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek abban, hogy alakját úgy állítsa be, hogy az ne csak Önnek, hanem a körülötte lévőknek is örömet okozzon. A jövőben pedig diverzifikálható a képzési komplexum, és minden bizonnyal további anyagokat fogok publikálni ebben a témában. Ezért ne felejtsen el feliratkozni a hírekre, hogy mindig értesüljön az eseményekről. A következő alkalomig!