A fehérje típusai és az alkalmazási különbségek.
Előző
Hogyan kell helyesen inni fehérjét?
Valószínűleg már járt egy sporttáplálék boltban, vagy legalábbis elment mellette. Az ember szeme azonnal kikerekedik, ha először érkezik ilyen helyre. A segítőkész eladók, akik megpróbálják eladni Önnek a polcok teljes tartalmát, szintén ismerik a dolgukat. A vevő pedig nagyon kellemetlen érzést érez, hogy valamit el akarnak adni neki, és nem is tudja, miért jött. Ma megszüntetjük az írástudatlanságot a fehérjetartalmú sporttáplálkozás területén.
Először is el kell döntenünk, hogy milyen célokra iszunk kiegészítőket. Ahogy a gainerről szóló cikkben is írtam, kövéreknek kis terhelés mellett nem ajánlott. A tejsavófehérje pedig, bár segít a zsírégetésben, nagyon gyorsan felszívódik. Mit válasszunk tehát? Most meg fogjuk érteni.
#1. Sporttáplálkozás a súlygyarapodás érdekében.
Ha azt tervezi, hogy sporttáplálkozást használ, hogy növelje erejét és energiát adjon testének, akkor a tejsavófehérjelesz a legjobb választás. Kifejezetten arra készült, hogy a szervezet azonnal feldolgozza, és rövid távú erőnövekedést biztosítson. Hasonlóképpen, a fehérje segít az izomszövet felépítésében, ami biztosítja az egyenletes izomnövekedést.
A tejsavófehérje fő jellemzője, hogy 15-20 perc alatt teljesen felszívódik, és 3-4 órán át ad energiát. Tehát ez a legjobb választásakik edzésre készülnek.
Edzés után tejsavófehérjét is érdemes bevenni - a gyors felszívódás segít neki azonnal helyreállítani a fehérje egyensúlyt a szervezetben. Az a helyzet, hogy az izmaink nem edzés közben nőnek, hanem közvetlenül utána. Szükséges tehát az úgynevezett „fehérjeablak” kitöltése, amint a növekedési folyamat megkezdődött. Akkor az eredmények nem várnak sokáig.
A fentiek mindegyike igaz a gainer-ra is. Az egyik korábbi cikkben írtam a vitaminfogyasztásról. De ne felejtsük el, hogy sok szénhidrátot tartalmaz, amelyek nagyban befolyásolják a kalóriatartalmat. Tehát ha a súlygyarapodás a célod, akkor a tömegnövelőket bármikor használhatod, akár edzés előtt vagy után is. De semmi esetre sem szabad az elhízott embereknek "lenyelni" a gyors szénhidrátokat azokban a pillanatokban, amikor a test még fokozott fogyasztás módban van, közvetlenül az edzés után. Tehát kitaláltuk, hogyan használjuk a sporttáplálkozást a súlygyarapodáshoz.
#2. Sporttáplálkozás pihenőnapokon vagy éjszaka.
Azokon a napokon, amikor testünk pihen, táplálékra is szüksége van. Ahogy fentebb említettem, edzés közben károsítjuk az izmainkat, és csak akkor nőnek, ha pihenünk. Ezért az embereknek nem ajánlott minden nap gyakorolni, kivéve persze, ha professzionális testépítők.
Ahhoz, hogy a szervezetet hosszú ideig tápláljuk, kazeinrevan szükség. Ennek a fehérjének az a fő elve, hogy amikor az ember gyomrába kerül, besűrűsödik. És ez a vérrög sokkal lassabban emésztődik, ami az aminosavak mennyiségének növekedését eredményezi 8-10 órán keresztül.
A kazein fehérje a legjobb barát a fogyásban. Tökéletesen csökkenti az étvágyat egész következő napra, ugyanakkor folyamatosan táplálja szervezetünket, ezért nem érezzükfáradt és megtört. Ha a cél a tömegnövelés, akkor a kazeint csak éjszaka szabad inni, hogy megakadályozzuk a katabolizmust (az izomszövet pusztulását). Kitaláltuk, hogyan igyunk kazeint.
Itt azt is meg kell jegyezni, hogy a kazein biztonságos azok számára, akik allergiásak a tejsavófehérjére. Vásárláskor a legfontosabb, hogy ellenőrizze az eladóval, hogy a vásárolt kazein tiszta-e, szennyeződések nélkül.
#3. A test azonnali táplálása - aminosavak felhasználása.
Ha azonnali fehérjeforrásra van szüksége, ami percek alatt megemésztődik, akkor azt javaslom, hogy figyeljen oda az aminosavakra. A fehérje lebontás terméke, vagyis egyáltalán nem kell rá időt szánni a szervezet általi asszimilációjára. Kétféle aminosav létezik - folyékony vagy tabletta formájában. Csak az árban és a könnyű használatban különböznek egymástól. Az aminosav tabletta egy hatalmas pirula, amit egészben kell lenyelni (megpróbáltam megrágni - erősen tapadt a fogamhoz, az érzések nem voltak kellemesek).
Az aminosavakat nagyon sok esetben használják. A szakemberek általában úgy eszik őket, mint a cukorkát. De a hétköznapi emberek számára több olyan esetet adok, amelyek ideálisak az aminosavak használatához.
Miért nem kerül kihagyásra a sor?
Nos, most tanultuk meg a fehérjét tartalmazó sporttáplálkozás főbb típusait. Hamarosan többet mesélek a titokzatos "fehérje és szénhidrát ablakokról" és más pita sportokról, mint a kreatin, glutamin és a sportvitaminok.Szóval ne felejts el feliratkozni a hírekre, hogy ne maradj le semmiről.
Hamarosan találkozunk, barátaim!
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Csináld magad padlószigetelés magánházban, típusai és módszerei
- Csövek hőszigetelése, típusai és rendeltetésük, csövek szigetelése saját kezűleg
- Colpit a betegség típusai és megnyilvánulása
- A homoktövis olaj tulajdonságai, alkalmazási és főzési receptjei
- A professzionális padlóburkolatok típusai, jellemzői és rendeltetésük