8 tipp a szíved védelmére

Előző

hogy

Az elhízás, a magas vérnyomás, a koleszterin, az idegesség... a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői, amelyek évente 1,9 millió ember halálát okozzák az Európai Unióban.

A legújabb kutatások azt sugallják, hogy érdemes olyan apró változtatásokat végrehajtani az életünkben, amelyek hozzájárulnak a szív egészségének megőrzéséhez.

1. Békés alvásA jó éjszakai alvás egészségesebb szív- és érrendszerrel jár. A European Journal of Preventive Cardiology című folyóiratban megjelent tanulmány például arról számolt be, hogy azoknál az embereknél, akik napi legalább hét órát aludtak, 65%-kal alacsonyabb volt a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, és 83%-kal alacsonyabb a halálozás kockázata ebből az okból.

2. Egyél egészséges ételeketA New England Journal of Medicine című folyóiratban nemrég megjelent jelentés arról számol be, hogy a mediterrán diéta (gyümölcsökben, zöldségekben, halban, sovány húsokban, zöldségekben, olívaolajban domináns) diófélékkel együtt csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a szívbetegségek okozta halálozás kockázatát. . A Spanyol Intenzív Terápiás és Koszorúér Osztályok Társasága (SEMICYUC) szerint a tény az, hogy a túlsúly és az elhízás a szívrohamok 75%-ának az oka.

3. Hagyd abba a stressztA szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére vonatkozó európai irányelvek 2012 óta a klinikai gyakorlatban a stresszt a szív megfelelő működésének kockázati tényezőjének tekintik, mivel a magas vérnyomás forrása. Ha folyamatosan jelen van a mindennapi életünkben, akkor végső soron hatással lesz a szív egészségére. Meg kell tanulnunk megelőzni és leküzdeni mozgással, jógával, egészséges arculattal, szükség esetén gyógyszeres kezeléssel, pszichoterápiával.

4. Ügyeljen a koleszterinszintreAz artériák túl sok rossz anyaggal eldugultakA koleszterin (LDL) a szívrohamok és szívrohamok fő forrása. Ennek egyik oka a telített zsírokkal való visszaélés, amelyek jelen vannak a teljes tejben, húsban, pékárukban, sós rágcsálnivalókban és más feldolgozott élelmiszerekben. Így a zsíros halakban, például lazacban, tonhalban, szardíniában és egyes tejtermékekben bővelkedő omega-3 telítetlen zsírsavak, valamint a fitoszterolokat tartalmazó étrend-kiegészítők fogyasztása hatékony fegyver a hiperkoleszterinémia ellen.

5. Urald az idegeidetA Journal of Nutritional Biochemistry folyóiratban megjelent Michigani Egyetem legújabb tanulmánya szerint a só és a szőlő mérsékelt fogyasztása ellensúlyozza a magas vérnyomásból eredő szívproblémákat azáltal, hogy aktiválja a szívizom ellen védő antioxidánsokért felelős géneket.

6. Légy aktívA mérsékelt testmozgás, például a napi 5 km-es séta a fő követelmény a szív- és érrendszeri problémák kockázatának csökkentésében. És ha erre nincs ideje, a Journal of the American College of Cardiology című folyóiratban megjelent friss cikk szerint napi öt-tíz perc futás csökkenti a halálos kimenetelű kimenetel valószínűségét. Kerülje az ülő életmódot, és amikor csak lehetséges, cserélje le autóját kerékpárra.

7. Ne dohányozzonA dohányzás különféle károkat okoz a szervezetben, beleértve az artériák károsodását is. Egy Zaragozában végzett tanulmány szerint a dohányosok 70%-ának kóros vérerei vannak. Ezenkívül a Spanish Heart Foundation beszámol arról, hogy a dohányzás csökkenti az oxigén koncentrációját a vérben, besűríti azt, növeli a pulzusszámot, valamint hatással van a tüdőre és a hólyagra.

8. Igyál mértékkelAz erős italok kétélű fegyvert jelentenek. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a napi fogyasztás sör és vörösbor mérsékelt mennyiségben, de legfeljebb kettőnapi pohár fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát azáltal, hogy csökkenti a rossz koleszterin (LDL) és emeli a jó koleszterin (HDL) szintjét. A vérben lévő feleslege azonban számos szerv teljesítményét befolyásolja, felgyorsítja a pulzusszámot, és befolyásolja a pihenés és az alvás minőségét.

Következő

Olvassa el tovabba: