Vitaminok a hajhoz és a körmökhöz - mik ezek

Előző

Mindannyian szeretnénk szépnek látni a hajunkat, erősnek és egészségesnek a körmünket. Ez nagyban növeli az önbizalmat, lehetővé teszi, hogy szabadnak és szabadnak érezze magát. A nők különösen nagy figyelmet fordítanak ezekre a részletekre, bár az emberiség erős felének képviselői egyre gyakrabban keresik fel a szépségszalonokat, még manikűröznek is. A haj és a körmök egészségünk egyértelmű mutatói.

A körmök és a haj állapota elválaszthatatlanul összefügg a test általános állapotával, és a modern világban nagyon nehéz fenntartani. Nem kielégítő környezeti helyzet, egészségtelen ételek, rossz minőségű víz – mindezek a tényezők befolyásolják hajunk és körmünk egészségét.

Az orvosok már a páciens körmére nézve is sokat tudnak mondani egészségi állapotáról, és főleg arról, hogy mi hiányzik a szervezetből.

A haj, a köröm és a bőrünk összetett komplexumok, amelyekben folyamatosan számos reakció játszódik le. Folyamatosan tápanyagokra, vitaminokra és nyomelemekre van szükségük. Mindenekelőtt ezek aminosavak, szénhidrátok és zsírok – építőanyagok, amelyek minden sejtünket és energiahordozót alkotnak. Vannak azonban vitaminok is – olyan anyagok, amelyekre szervezetünknek kis mennyiségben szüksége van.

Hiányuk nemcsak betegségeket okoz, hanem a vonzó megjelenés elvesztését is. Ezen anyagok nélkül a haj nagyon gyorsan elveszíti vidám fényét, elkezd töredezni és kihullani. A körmök rétegesek és foltokkal borítják. Tehát a bőrünk sem néz ki túl jól: sápadt lesz, hámlik, megreped. És ez teljesen érthető, mert egy beteg ember nem nézhet vonzónak.

A körmökre nézve megállapíthatja, hogy pontosan mi hiányzik a szervezetünkből. Ha fehér foltokat talált rajtuk, az azt jelenti, hogy az anyagcsere zavart, ha a körmök törni kezdtek, ez a kalcium hiányát jelzi.A haj fénytelensége és törékenysége a B csoportba tartozó vitaminok hiányával jár. A szükséges mennyiségű tokoferol hiányában a bőr érdes lesz, gyorsan öregszik, ősz hajszálak jelennek meg.

A vonzó megjelenés érdekében nem csak a kiváló minőségű kozmetikumokra kell ügyelnie, hanem emlékeznie kell az étrendre is, különben soha nem lesz a fényes és gyönyörű haj, valamint az erős és egészséges körmök tulajdonosa.

hogy

Miért van szüksége vitaminokra?

A médiában folyamatosan rengeteg anyag jelenik meg a vitaminok pótolhatatlanságáról és előnyeiről. Akár azt is gondolhatod, hogy ezeknek az anyagoknak a hiánya minden betegségünk oka.

Ez persze túlzás. De érdemes megjegyezni, hogy a vitaminok rendkívül fontos szerepet töltenek be szervezetünkben: számtalan sejtekben végbemenő reakcióban vesznek részt. Nélkülük lehetetlen a fehérjeszintézis és az energiatermelés, az oxigénszállítás a szövetekbe és az immunreakciók. Nem mondható el, hogy a köröm és a haj normál megjelenéséhez csak bizonyos vitaminokra van szükség, mások pedig nem túl fontosak. Hiányuk esetén súlyos betegségek kezdődhetnek, amelyek az egész szervezetet érintik.

A vitaminoknak van egy csoportja, amelyek közvetlenül részt vesznek a bőrünkben lezajló anyagcsere-folyamatokban, fontosak a kollagén szintézisében - egy olyan anyag, amely kötőszövetet képez és megvédi szervezetünket a fertőzésektől.

Szervezetünknek is szüksége van nyomelemekre, amelyek részt vesznek a kémiai reakciókban. Hozzá kell tenni, hogy sok vitamint jobban felszív szervezetünk nyomelemekkel teli komplexben, ezért érdemes azonnal multivitamin készítményeket vásárolni.

Ezeknek az anyagoknak a többségét a szervezetünk nem szintetizálja és nem raktározza el), ezért folyamatosan használni kell őket. Nem mindig, még a legkiegyensúlyozottabb étrend is képes biztosítani a szükséges mennyiséget ezekből az alapvető anyagokból.Különösen, ha egy személy nagy fizikai és pszichológiai stresszt visel el. Ilyen esetekben jobb speciális gyógyszereket bevenni. Ez különösen igaz a hideg évszakra, amikor a természetes vitaminforrások csökkennek.

Ezek

Vitaminok, amelyek különösen szükségesek a haj és a köröm számára

Ezek a vitaminok különösen szükségesek a hajhoz és a körmökhöz:

  • B1 (tiamin);
  • B2 (riboflavin);
  • B7 (biotin);
  • B9 (folsav);
  • C (aszkorbinsav);
  • A (retinol);
  • E (tokoferol);
  • PP (niacin).

C-vitamin (aszkorbinsav). A legnépszerűbb, legismertebb és elérhető vitaminok. Ez azonban nem csökkenti a szerepét. Segíti a sejtek gyorsabb helyreállítását. Enélkül az oxigén átadása a szövetekbe lehetetlen.

Rendkívül fontos a bőrünk számára, vagyis a haj és a köröm számára. Részt vesz a kollagén szintézisében - a kötőszövet legfontosabb fehérje. Hiányával a bőr nagyon gyorsan veszít rugalmasságából, az erek szétrepednek, és nem vonzó pigmentfoltok jelennek meg. Ez a vitamin megvédi a hajat a káros külső hatásoktól, az ultraibolya fénytől. Erősíti a hajhagymákat. Hiánya esetén a haj törékennyé, szárazzá válik, elveszíti fényét. Tippjeik elkezdenek osztódni, a körmök pedig rétegezni.

  • B1-vitamin (tiamin). Feltétlenül szükséges a haj és a köröm normál megjelenéséhez és egészségéhez, mert tiamin nélkül a keratin szintézise lehetetlen.
  • B2-vitamin (riboflavin). Ez az anyag minden típusú anyagcsere-folyamatban részt vesz. Testünk és bőrünk nyálkahártyájának normál állapotának fenntartásához szükséges. Enélkül a bőr repedezni kezd, bőrbetegségek léphetnek fel. Ez az anyag szükséges a haj és a köröm növekedéséhez.
  • B7 vitamin(Biotin). Ez a vitamin aktív résztvevője a sejtjeinkben lezajló összes legfontosabb anyagcsere-folyamatnak. Különösen fontos az energiacseréhez. A biotin szükséges a zsírsavak szintéziséhez, amelyekre bőrünknek szüksége van.

Elősegíti a hámsejtek regenerálódását. Ennek az anyagnak a hiányában a bőr elkezd leválni, a sebek hosszú ideig nem gyógyulnak, repedések és fekélyek jelennek meg. Ez a vitamin erősíti a hajat, nélküle lehetetlen fényük és egészséges megjelenésük.

  • B9-vitamin (Folsav). Ez az anyag részt vesz az új sejtek képződésében. Enélkül új nukleinsavak szintézise lehetetlen. Enélkül a haj elveszti természetes fényét, töredezni kezd és kihullik.
  • A-vitamin (retinol). Erős antioxidáns, amely segít a szervezetünk felépülésében komoly megerőltetés után.

Védi a bőrünket. Ennek az anyagnak a normál mennyisége bolyhossá teszi a hajat, fényt és erőt ad neki. Ez a vitamin részt vesz a kötőszöveti sejtek képződésében, beleértve a bőrt is. Hiányával a bőr kiszárad, hámlani kezd, korpásodás jelentkezhet. Pigmentáció és fekélyek jelennek meg rajta. A normál látáshoz is szükséges, különösen alkonyatkor.

A retinol fontos szerepet játszik az immunrendszer normál működésében. A zsírban oldódó vitaminok közé tartozik, zsírral együtt érdemes használni.

  • E-vitamin (tokoferol). Megjelenésünk egyik legfontosabb vitaminja. A "fiatalság vitaminjának" is nevezik. Testünk legfontosabb antioxidánsa, védi a sejteket az agresszív szabad gyököktől. Lassítja az öregedési folyamatokat, fontos funkciókat lát el a biokémiai reakciókban.

    • Ennek az anyagnak a hiánya esetén a körmök és a haj növekedése lelassul, a fürtök elveszítik fényüket,a bőr érdes lesz és veszít rugalmasságából. A tokoferol szintén a zsírban oldódó vitaminok közé tartozik. Nagy mennyiségben van jelen az olajokban és más növényi termékekben.

  • PP-vitamin (niacin). Ez egy másik rendkívül fontos vitamin bőrünk és hajunk számára. Részt vesz a testünkben lezajló összes cserefolyamatban. Részt vesz a haj pigmentációjában, és egyedi színt ad fürtjeinknek. Ennek az anyagnak a hiánya esetén a bőr elveszíti színét, sápadt és száraz lesz. Sok pehely. Az ajkak elkékülhetnek, és súlyos bőrgyulladás (pellagra) kezdődhet.

A vitaminok szükségessége

Valójában a szervezetünknek szüksége van minden szükséges vitaminra, és folyamatosan szükségünk van rájuk. Ezen anyagok egy része a növényi eredetű termékekben, mások inkább a húsban vagy a májban találhatók. Annak ellenére, hogy szükségletüket századgrammokban mérik, nem tudunk élni nélkülük. A csoport vitaminjai nagy mennyiségben megtalálhatók az állati eredetű termékekben, az E-vitamin pedig az olajokban. Ahhoz, hogy több C- és A-vitaminhoz jusson, több növényi táplálékot kell fogyasztania. Az alábbi táblázat az egyes létfontosságú anyagok napi szükségleteit mutatja. Bár ezek iránti igény az ember életmódjától függ.

Vitamin Napi szükséglet, mg Források

B1 (tiamin) 1,5-2 Máj, sertéshús, vese, dió, gabonafélék

B2 (riboflavin) 1,3-1,7 mg Máj, hús, baromfi, tejtermékek, gabonafélék, diófélék, zöldségek és kenyér

B9 (folsav) 180-200 μg Máj, zöldségek, bab, búza, gabonafélék, tejtermékek, hús

B7 (biotin) 0,15-0,5 Máj, tojás, hús, kenyér, gabonafélék, földimogyoró, vese

RR (niacin) 15-19 mgMáj, hal és tenger gyümölcsei, tojás, gabonafélék, dió, mazsola, sörélesztő

C (aszkorbinsav) 70-100 Hagyma, csipkebogyó, fekete ribizli, káposzta,citrusfélék

A (retinol) 1,5-2,5 Sárgarépa, máj, tejtermékek, halolaj

E (tokoferol) 10-20 Halolaj, dió, máj, növényi olajok

Nyomelemekre is szükség van. Íme a listájuk:

  • cink;
  • réz;
  • kalcium;
  • mangán;
  • kén;
  • magnézium.
Következő

Olvassa el tovabba: