Mit érdemes enni reggelire a test egészsége és vitalitása érdekében

A reggeli minden nap legfontosabb része. A reggel azzal kezdődik. Egész napra erővel tölti fel a testet. De mit jelentsen a reggeli hasznos és pozitív munkájához? Találjuk ki.

Reggeli tételek

A megfelelő táplálkozás szakértői szerint a reggelinek a következő elemekből kell állnia:

1. Szénhidrátok

Ez egy energiaforrás. A leghasznosabbak az összetett szénhidrátok, amelyek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, mivel hosszú távú asszimilációjuk a szervezetben. Ezeknek a tényeknek köszönhetően az éhségérzet megszűnik.

2. Mókusok

Az izmok és szövetek építőanyaga, amely normalizálja a szervezet működését.

3. Vitaminok

Életerőt és pozitív töltést biztosítanak a szervezetnek egész napra.

Mit jó reggelire enni?

1. Kása

Szénhidrátot és rostot, valamint különféle nyomelemeket tartalmaz. Reggeli étkezéshez hajdina és zabpehely formájában készült sötét zabkása alkalmasabb.

2. Tej és fermentált tejtermékek

A tejet müzlihez vagy zabkásához hozzáadva ihatunk. A natúr joghurt alkalmas fehérje beszerzésére. A sajt kalciummal telítődik.

3. Tojás

A leggazdagabb fehérjeforrás. A reggeli változatban sajttal megszórt, zöldségekkel hígított omlettet készíthetünk.

4. Édesség

Jó szénhidrátforrás. Célszerű azonban nem tiszta cukrot, hanem mézet vagy szárított gyümölcsöt használni.

5. Hús és hal

Ezek fehérjeforrások is. Különös figyelmet kell azonban fordítani a zsírtartalomra. A sertéshús nem a legjobb megoldás reggelire. Csirke, borjú, marha megteszi. A hal omega-3 forrásaként zsíros lehet.

6. Zöldségek és gyümölcsök

Gazdagítsa a szervezetet a szükséges vitaminokkal és hasznos anyagokkal. Frissen jók.

Reggeli és tevékenység

1. Irodai dolgozó

A bőséges reggeli nem jellemző erre a szakmára. Túró, joghurtok, tej zabkása alkalmas. A reggeli étkezést fel lehet hígítani édességekkel, amelyek aktiválják az agyat.

2. Fizikai aktivitás

Sűrű és kiadós reggelit igényel hús, hal és gabonafélék formájában.

3. Diákok

A tanulók tevékenysége szellemi munkára redukálódik. A tanulók számának növekedése szintén fontos tényező. Ebben a tekintetben a hangsúlyt a tésztára, a húsra, a gyümölcsökre és a zöldségekre kell helyezni.

Következő