Mit érdemes enni este Hasznos ételek vacsorára

Előző

enni

A vacsora a nap legfontosabb része. Enélkül a szervezet hasznos és szükséges vitaminok és nyomelemek nélkül marad. Azonban a vacsorát is helyesen kell vacsorázni, hogy az egészséges étkezés ne csapjon át későbbi elnehezülésbe és túlevésbe.

A megfelelő vacsora technikája

A megfelelő vacsora arról szól, hogy ellenőrizd, mit és mikor eszel. Van egy sztereotípia, amely azt jelzi, hogy este hat után nem lehet enni. Valójában nem szabad enni 2-3 órával lefekvés előtt. Ebben az időszakban az ételnek van ideje teljesen megemészteni. Az elalvást a jóllakottság érzése jellemzi, könnyű gyomorral.

Mit együnk este

1. Az este fogyasztandó ételeknek kevés kalóriát kell tartalmazniuk és könnyen emészthetőnek kell lenniük. Példa:

- uborka;

- spenót;

- zeller;

— friss és savanyú káposzta;

- tenger gyümölcsei;

- főtt hús;

alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

A szervezet nagyszámú kalóriát használ fel ezen élelmiszerek megemésztésére.

2. Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek emésztése sokáig tart. Azt:

- rántott hús;

- krumpli;

— gomba;

- bab

Ezeknek a termékeknek több mint három órára van szüksége az emésztéshez. Emiatt jobb, ha elhalasztja őket reggelire vagy ebédre.

3. Hasznos lesz zöld vagy gyógytea inni, amit egy kanál mézzel hígíthatunk.

4. A pihentető alváshoz és a szervezet teljes pihenéséhez kalciumban és magnéziumban gazdag termékek fogyasztása szükséges:

— brokkoli és karfiol;

— sütéssel elkészített hal;

— savanyú tejtermékek;

- banán;

- pisztácia.

5. Házon kívüli esti vacsora esetén előnyben kell részesítenijapán éttermeknek adni. A sushi és a zsemle olyan diétás termékek, amelyek az életkorral is jótékony hatással vannak.

Sárgarépa és alma szelet tejfölös szószban

Szükséged lesz:

- alma (3 db);

- sárgarépa (3 db);

- tej 3 evőkanál mennyiségben;

— cukor vagy méz (3 teáskanál);

- vaj (1 teáskanál);

- búzadara (3-4 teáskanál);

- tejföl;

— kekszet tervezése;

- só

Készítmény:

  • az almát és a sárgarépát nagy reszelővel lereszeljük;
  • öntsön tejet;
  • öntsünk cukrot (mézet) a masszába, majd adjunk hozzá sót;
  • olajjal ízesítjük;
  • lassú tűz segítségével oltsa el, amíg a padló készen nem áll;
  • a búzadara hozzáadása után forraljuk, amíg besűrűsödik;
  • lehűtjük a masszát, majd szeleteket formázunk belőle;
  • zsemlemorzsába forgatjuk;
  • vajjal kikent tepsiben sütjük;
  • a szószhoz a tejfölt a cukorral habosra verjük, majd hozzáadjuk a vaníliát;
  • szeletfőzés után öntsük le őket tejfölös szósszal.
Következő

Olvassa el tovabba: