Miért nem ad eredményt az edzés?

Tudja meg, miért nem olyan hatékony az edzése, mint az órák legelején

Mindenki jó testre és helyes testtartásra vágyik. Sajnos természeténél fogva csak kevesen vannak felruházva ilyen előnyökkel. Mi marad a többségnek? Természetesen az edzésnek és az edzőterem látogatásának köszönhetően tartsa formában magát.

Találkoztál már olyan helyzettel, hogy nagyon intenzív edzés és nagy fizikai megterhelés után sem azt kaptad, amit szerettél volna, és a súlyod és alakod változatlan maradt, pedig eleinte minden nagyon jól ment?

Próbáljuk meg kitalálni, hogy ez miért fordulhat elő, és mi az oka? Miért nem hoz eredményt az edzés?

Leggyakrabban ez az osztályok nem megfelelő szervezése miatt történik a teremben, a helytelen táplálkozás és a rendszertelen fizikai aktivitás mellett. A szakértők úgy vélik, hogy egyszerre több oka is van annak, amiért a tréning minden erőfeszítés ellenére sem hoz eredményt, és az ilyen esetek elkerülése érdekében ezeket meg kell ismerni, és meg kell tenni a szükséges intézkedéseket.

Fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül az edzésteljesítményt befolyásoló tényezőket, mivel a kézzelfogható eredmény hiánya okot adhat arra, hogy abbahagyja az edzőterem látogatását, és végső soron általában csalódást okozzon a sportolás hatékonyságában és annak általánosságra gyakorolt hatásában. az egész test állapota és munkája.

Tehát, soroljuk fel a leggyakoribb hibákat, amelyek legtöbbször nem keltenek bennünk gyanút, de mégis kulcsfontosságúak a kézzelfogható eredményhez.

Kiválasztottuk a TOP 6 okot, amiért az edzés nem hoz eredményt:

Az étrend változatlan maradt
A képzés egységessége
Szenvedély a kardioedzések iránt
Mozgásszegény életmód
Alváshiány
A terhelés helytelen megközelítése

És most részletesen foglalkoznunk kell a gyakori hibákkal és azok kiküszöbölésének módszereivel.

Az étrend változatlan maradt

A fogyás teljes folyamata a kiegyensúlyozott étrend és az optimálisan kiválasztott edzés kombinációja. Ha a megszokott étrenden, beleértve a gyorsételeket és a gyorséttermeket, nem változtattak, akkor nem lehet meglepő, hogy a súly változatlan marad, vagy a változások teljesen jelentéktelenek.

Ezenkívül ne feledje, hogy a gyakori túlevés, valamint az alulevés két olyan tényező, amely lelassíthatja az anyagcserét.

Minden ember teljesen más, és kísérleteznie kell, és ki kell választania a testének optimális menüt. A legjobb megoldás a gyorsételek kizárása az étrendből, valamint a finomított cukor használatának korlátozása. Üdvözöljük a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák napi bevitelének növelését, beleértve a fehérjét és az egészséges zsírokat is. Fontos figyelni az adagok méretét.

A képzés egységessége

Ha ugyanazt a terhelési sémát csinálta az elmúlt hónapokban, vagy akár éveken keresztül, akkor ne lepődjön meg azon, hogy egyre nehezebb elérni a kívánt eredményt. Először is meg kell változtatnia a szokásos edzési rutint, és négyhetente módosítania kell rajta. Ez az optimális időszak az emberi izmok produktív munkájához, ekkor szervezetünk alkalmazkodik a megszokott edzéshez, már nem tekinti nehéznek.

Szenvedély a kardioedzések iránt

A futópadon végzett gyakorlatok jó módszer az aktivitás növelésére és a stressz oldására, de ha a végső cél a zsírégetés és a fogyás, akkor is olyan gyakorlatokat kell végezned, amelyek nem csak a testsúlyodat terhelik, hanemedző- és sportfelszerelések, például súlyzók stb.

Mozgásszegény életmód

Ha minden nap egy órát edz, és a nap hátralévő részében a számítógép előtt ül, és egyáltalán nem mozog, ez jelentősen csökkenti az edzőterem előnyeit és hatékonyságát. Ha kiváló eredményt szeretne elérni, aktívabbnak kell lennie a nap folyamán. Sétáljon sokat, a lift helyett menjen lépcsőn, sétáljon többet a friss levegőn.

Alváshiány

A legtöbb embernek 7-9 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy jól érezze magát. Amikor az ember alszik, az egész test sejtjei helyreállnak, ráadásul a hormonok egyensúlyba kerülnek. Az alváshiány pedig növelheti a ghrelin, az éhséghormon termelődését, ami miatt többet eszel és éhesnek érzed magad akkor is, ha elég ételt evett, ami többszörösére növeli a táplálékfelvételt. Sőt, ha az ember nem alszik, megemelkedik a kortizol szintje, más szóval a stresszhormon szintje, amely hozzájárul a zsír felhalmozódásához a hasüregben.

A terhelés helytelen megközelítése

Annak érdekében, hogy az edzés a maximális eredményt hozza, először konkrétan meg kell határoznia, hogy miért kezdte el az edzést és az edzőterem látogatását.

Valaki fogyni szeretne, valaki pedig csak könnyítést szeretne adni a testének az izmok felpumpálásával. Minden egyes esetben más és más lesz az edzés sajátosságai, és ami az izomtömeg építésére hatékony, az teljesen felesleges lehet a fogyókúrás edzéseknél, és fordítva.

A cél meghatározása után világosan meg kell tervezni az órákat, és mindenekelőtt pontosan azokat a gyakorlatokat kell belefoglalni az edzéstervbe, amelyek megfelelnek Önnek és az Ön képzettségi szintjének.

Ne vigyük túlzásba a terhelést, éstúlterheli a szervezetet.

Ha nem ismeri a legjobb megoldást az önálló edzésre, mindig fordulhat egy tapasztalt edzőhöz segítségért, aki segít kiválasztani az Önnek megfelelő programot, amely minden szükséges terhelést és gyakorlatot tartalmaz. Ebben az esetben, ha kitart a cél mellett, és a terv szerint cselekszik, az eredmény nem fog sokáig várni.

Iryna Skyba kifejezetten a BTBlady.com számára

Hasznos volt ez a cikk? Mentse el az oldalára a közösségi hálózaton!

Következő