Miért hasznos a görkorcsolya?

Ebben a cikkben eláruljuk, milyen előnyökkel jár a szórakozás mellett a görkorcsolya

A görkorcsolya egészségügyi előnyeit tekintve egyenlő a futással és a kerékpározással. Ezenkívül a görkorcsolyának egyértelmű előnyei vannak a többi fitnesztípushoz képest. Például a kardiovaszkuláris edzés hatékonyabb, mint a step aerobik.

A görkorcsolya lehetővé teszi, hogy változatos és releváns terhelést kapjon az izmok és ízületek különböző csoportjaira. Általában kívánatos heti 3-4 alkalommal fél órát gyakorolni. Ugyanakkor a szívverés intenzitása a maximum 40-80% -a legyen, ehhez vegyen 220-at, és vonja le ebből a számból az életkorát.

A görgős rendszeres séták jó eredményeket adnak:

az izmok erősödnek;
a test rugalmasabbá és képlékenyebbé válik;
a szám az elégetett kalóriák arányában változik;
a szív- és érrendszeri és légzőrendszer állóképessége nő;
az egyensúlyérzék és a koordináció fokozatosan javul;
a tudat tisztábbá válik, a kommunikáció pedig könnyebbé válik.

Nézzük meg részletesebben az egyes pontokat.

1. Aerob hatás elérése (a szív- és érrendszer gondozása):

az aerob hatás nagyobb lesz, ha szorgalmasabban korcsolyázol, vagy görkorcsolyával mássz fel a dombra (de csak olyan magasságig, hogy a biztonságodat nem félve le tudj ereszkedni);
nagy távolságok megtétele lassú egyenletes tempóban az állóképesség növelése érdekében;
az edzés rendszeressége különösen jó a hatás megszilárdítására.

2. Anaerob hatás elérése (izomrendszer fejlesztése):

fejleszti és erősíti a comb, a fenék izmait és a comb belső felületét,az út választott hosszának mentése minden következő edzéshez;
fejleszteni a comb bicepsz izmait, valamint a fenék és az alsó lábak izmait, kombinálva az előre, hátra mozgásokat és a görkorcsolya különböző trükkjeit;
a görkorcsolya közbeni egyensúlyban végzett munka elősegíti a hát alsó és a has stabilizáló izomzatának fejlődését;
a görkorcsolya közben végzett kézzel végzett munka erősíti a vállövet.

3. Mérsékelt dinamikus terhelések az ízületeken:

korcsolyázzon sík felületeken, hogy a térd és a hát ne szenvedjen túlzott dinamikus terhelést;
kerülje a hirtelen mozgásokat, forgásokat és hirtelen megállásokat, amelyek károsíthatják az ízületeket.

4. Rugalmasság növelése:

az edzés elején bemelegítő gyakorlatok, a végén lazító gyakorlatok használatával hozzájárul a hajlékonyság és stabilitás fejlesztéséhez;
görkorcsolya után vegyen igénybe masszázst, hogy csökkentse az izomfeszültséget, javítsa a vérkeringést és fenntartsa a szövetek rugalmasságát és plaszticitását.

5. Az egyensúly és a koordináció fejlesztése:

a görkorcsolyán végzett edzés során végzett guggolás fejleszti az egyensúlyérzéket;
különböző mozgások és forgások egy lábon, és nem csak görkorcsolyán, hanem azok nélkül is hozzájárulnak a jobb egyensúlyozáshoz korcsolyázás közben.

6. Az alak javítása és a zsírégetés:

285 kalóriát éget el 30 perc görkorcsolya sima felületen;
450 kalóriát éget el 30 percnyi intervallum edzés során görkorcsolyán;
minél gyorsabban lovagolsz görgőn, annál több kalóriát költesz el;
a kalóriákat sokkal hatékonyabban égetjük el, ha szisztematikusan edzünk.

7. Mentális egyensúly:

a görkorcsolya egyedül vagy jó társaságban kitisztítja az elmét, csökkenti a stresszt és a depressziót;
fejlesztheti testét és lelkét, kedvére korcsolyázhat és görkorcsolyán részt vehet sporteseményeken.

Forrás: sovetland.ru

Hasznos volt ez a cikk? Mentse el az oldalára a közösségi hálózaton!

Következő