Hogyan kell megfelelően szivattyúzni a prést

Az edzés megfelelő megközelítése segít gyorsan tonizálni a testet

Megjött a tavasz! Sokak számára ez annak a jele, hogy ideje gondolkodni a megjelenésén, és normalizálni az alakját. Valakinek a súlyfelesleg leadása "sürgős" probléma, míg valaki egyszerűen csak szeretné felfrissíteni az izmokat a téli hibernálás után, energikussá, energikussá válni. Mindezt a sportolással lehet a legjobban elérni. De melyik sportot válasszam? Futhatsz, úszhatsz, végezhetsz erőgyakorlatokat vagy járhatsz edzőterembe. Válaszd ki, hogy mit szeretsz, mire van időd és türelmed, és mi segít az előtted álló feladat teljesítésében.

Amikor az alakra figyelünk, először a hasban veszünk észre "csúnyaságot". Ezért az egyik legnépszerűbb gyakorlat, amelyet akkor kezdünk el végezni, amikor úgy döntünk, hogy „vigyázunk magunkra”, a sajtó felpumpálására szolgáló gyakorlatok. De a hasi izmok gyors és helyes megerősítése érdekében ismernie kell a speciális szabályokat.

Mi az az izomprés?

A hasi területen négy izomcsoport található, amelyek lehetővé teszik a test hajlítását és elfordítását, részt vesznek az egyenletes testtartás megőrzésében. Vizuálisan csak a külső ferde izmok és az egyenes hasizom, amelyek "felfújva" hat kocka dombormű formájában jelennek meg, "látszik át". Ezt az egyenes izmot nevezzük présnek.

Miért szivattyúzzuk a prést?

A présizmokkal való munka során a következő hatásokat érhetjük el:

erősíti a hasizmokat
kockákat rajzolni
javítja a testtartást
pozitívan befolyásolja a gerinc állapotát

Mielőtt elkezdenénk az edzést, el kell döntenünk, hogy miért csináljuk: kicsit erősítjük a hasizmokat, kockázunk, vagy egyszerűen csak "bátorítjuk" a testet. És cselekedjen a feladattól függően.

"Megrajzoljuk" a prés kockáit

Aki azt a célt tűzte ki maga elé, hogy sportos figurává "csinálja" magát, annak fontos a sajtó erősítése – ez teszi lehetővé, hogy "kockákat" kapjon. Ehhez számos gyakorlat létezik, amelyek a hasizmokat erősítik. De a sajtó megkönnyebbülésének megrajzolásához nemcsak izmokat kell építeni, hanem meg kell szabadulnia a felesleges zsírszövettől a hasban. A prés akkor válik észrevehetővé, ha a zsír vastagsága nem haladja meg a 2-3 cm-t. A zsírréteg vastagsága 1-1,5 cm optimális a tehermentesítéshez.

Azok számára, akik nem szeretnének csatlakozni a testépítők kasztjához, de a hasizmok állapotát továbbra is tónusban szeretnék tartani, szintén fontosak a présgyakorlatok. A fő különbség az izomtömeg növelését célzó gyakorlatok és a hasi izmok tónusának fenntartását célzó gyakorlatok között az elvégzendő gyakorlatok ismétlésének száma. Azok számára, akik nem akarják növelni az izomtömeget, elegendő körülbelül 20 ismétlést végrehajtani.

Hogyan kell szivattyúzni a prést?

Néhány tipp a prés jobb pumpálásához segít a folyamat helyes megközelítésében és jó eredmény elérésében.

Fokozatosan töltse be. Az órák első napjaiban végezzen kis számú ismétlést 10-15 alkalommal több tevékenységben.

Rendszeresen szivattyúzza a prést heti 4-6 alkalommal.

Jól szellőző helyen végezzen gyakorlatokat.

Kezdje el az edzést legkorábban néhány órával étkezés után.

Ha ízületi, ínszalag-problémái voltak, magas a vérnyomása, ha bármilyen krónikus betegsége van, a sportolás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Gyakorlatok a hasizmokra

Számos gyakorlat segít felpumpálni a hasizmokat. A leggyakoribb és leghatékonyabb gyakorlatokat kínáljuk Önnek.

A csomagtartó felemelése.Háton fekve. Lábak térdre hajlítva, lábak a padlón.Emelje fel és engedje le a testet. A kezek a fej mögött vannak.

Lábemelés.Ebben az esetben a lábakat a háton fekvő helyzetből emeljük és engedjük le. A kezek a padlón fekszenek a test mentén.

Csavarás.Háton fekve. A lábak térdre hajlottak, a lábak a padlón vannak. A test felemelkedik, kezek a fej mögött. A test felemelésekor a jobb könyök a bal térdig nyúlik. A következő testemelésnél a bal könyök a jobb térdig ér.

Háton fekve, a kezek oldalra tárva, a tenyerek pedig a padlóra fordítva. A lábak derékszögben vannak felemelve, a térdek ugyanabban a szögben hajlottak. Hajlítsa a hajlított lábakat felváltva jobbra és balra a padlóra.

A megfelelő edzésmódszer segít abban, hogy gyorsan tonizálja testét, megfelelően felpumpálja a hasát, és karcsú alakot kapjon.

Hasznos volt ez a cikk? Mentse el az oldalára a közösségi hálózaton!

Következő