Hogyan kell helyesen étkezni

Manapság egyre gyakrabban hallani a helyes táplálkozás, valamint az egészséges és bioélelmiszerek fogyasztásának szükségességéről

A megfelelő táplálkozás nemcsak divatirányzat. Elméletileg minden nagyon egyszerű, de amikor a megfelelő táplálékfogyasztásra való átállási szándékunk tettekre vált, megértjük, hogy a helyes táplálkozás nem csupán a szükségtelen kísértések elutasítása. A fő feladat, hogy az étlap ízletes, változatos, tápláló és ami a legfontosabb, egészséges legyen.

Annak érdekében, hogy jobban megértse, hogyan kell helyesen enni, először is meg kell értenie az orvosok és táplálkozási szakértők alapvető ajánlásait.

Csak az egészséges táplálkozás okoz igazi örömet, és mindenekelőtt az egész szervezet számára előnyös.

Sok ember számára a főzés és az evés már régóta olyan kötelességgé vált, amelyet különösebb inspiráció nélkül végeznek. Leggyakrabban ebben az esetben sem az étkezési rendet, sem az étel fogyasztási feltételeit nem tartják be. Más szóval, a kötelességtudat csökkenti az egészséges táplálkozás összetevőinek megfelelő kiválasztása iránti érdeklődést.

Emlékszel, milyen érdeklődést keltett benned az étel és az elkészítésének folyamata gyerekkorodban? Hasonlítsd össze azzal, amit most érzel.

Annak érdekében, hogy az elkészítési folyamat és az étel elfogyasztása csak kellemes érzelmeket keltsen, és érdeklődést keltsen, számos ajánlást ajánlunk:

Díszítsd úgy a konyhádat, hogy te is szívesen tartózkodsz benne.
Főzés előtt készítse elő a munkafelületet. Nem szabad zavarni a felesleges tulajdonságokkal és tárgyakkal.
Lassan és gond nélkül főzzük.
Ne féljen kísérletezni – így születnek a kulináris remekművek.
Tanuld meg, hogyan kell szépen megteríteni az asztalt és az elkészített ételeket.

Nézzük meg a helyes táplálkozás néhány alapelvét

Helyes étrend

Az emberek nagyon gyakran megszegik étkezési rutinjukat. Ebben a tekintetben az emberi emésztőszervek megszűnnek harmonikusan működni, ami a gyomor-bél traktus különböző betegségeit eredményezi. A tudósok azt állítják, hogy az étkezések közötti optimális intervallum 4 óra. A napi étkezés egy bizonyos időpontban a megfelelő táplálkozás egyik fő összetevője.

Tervezze meg menüjét

A menü gondos megtervezése a legjobb módja nemcsak az ételek optimális kiválasztásának, hanem a sietségben elveszett hiányzó elemek kijavításának is. Például, amikor gyakran "gyorsan" főz, akkor a megfelelő táplálkozás sok fontos összetevője hiányozhat. Képes lesz-e elemezni, hogy mely termékek hiányoznak az étrendből: gyümölcsök, halak, húsok vagy zöldek? A legjobb megoldás a heti menü megtervezése.

Egyél több rostot

A rostok csökkentik a vér koleszterinszintjét, ráadásul javítják az emésztést. Maximális hasznot hoz szervezetünk számára. Forrása gyümölcsök, zöldségek, feldolgozatlan gabonafélék, hüvelyesek. A rost a megfelelő és egészséges táplálkozás fő összetevője. A szervezet számára szükséges rost mennyisége napi 20-30 gramm.

Igyál több vizet

Mindenki tudja, hogy az emberi test 75%-a vízből áll. A víz a legjobb módja annak, hogy megtisztítsuk a testet a méreganyagoktól és szennyeződésektől. A hétköznapok forgatagában gyakran elfelejtjük szervezetünk vízháztartásának pótlását, sokszor a banális fáradtságot, fejfájást éppen a vízhiány okozhatja.

Egyél kis adagokat

Kövesse nyomon az adagok méretét. A túlevés káros az emésztőrendszerre, mivel további terhelést ad. Valójában a szervezetünknek nem kell a végletekig telítettnek lennie.Elég egy kis mennyiségű ételt megenni, hogy jóllakott legyen.

Csökkentse az elfogyasztott só és cukor mennyiségét

Próbálj meg kevesebb cukros ételt enni. Cserélje ki az édes péksüteményeket friss gyümölccsel, és a dereka meghálálja. Ez vonatkozik a sóra is, amelynek használatát ideális esetben minimálisra kell csökkenteni - napi egy teáskanálra (vagy 2300 mg nátriumra).

Hogyan kell helyesen étkezni? - Válassz magadnak egészséges ételeket, főzz örömmel és a megfelelő táplálkozás eredménye nem késztet rád!

Iryna Skyba kifejezetten a BTBlady.com számára

Hasznos volt ez a cikk? Mentse el az oldalára a közösségi hálózaton!

Következő