Hogyan fogyasszunk helyesen vitaminokat Mikor kezdjünk el vitaminokat inni, az év melyik szakában

Tartalom

1 Miért igyunk vitaminokat?
2 Napi vitamin adag
3 Kinek milyen vitaminokat igyon
4 Terhes nők számára
5 Az év melyik szakában és mennyit kell vitamint inni
6 Mennyi és milyen gyakran ihat vitamint
7 Hogyan igyunk helyesen vitaminokat
8 lejárt vitamin. Inni vagy nem inni?
9 A vitaminok szerepe az egészségben

A latin nyelvből a vitamin(vitaminum) "életet" jelent. Ezek olyan kis molekulatömegű szerves vegyületek, amelyek az emberi szövetekben és szervekben az anyagcsere (cserefolyamatok) normalizálásához szükségesek. Ha szervezetünkben alacsony a vitaminszint, akár egy is, veszélyes természetellenes változások lépnek fel.

Miért inni vitaminokat?

Az embernek a tizenhárom alapvető vitamin mellett vitaminszerű vegyületekre, nyomelemekre és ásványi anyagokra is szüksége van a normális élethez. A legtöbbet az emberi szervezet nem képes szintetizálni. A környezetben és az élelmiszerekben pedig kis mennyiségben találhatók. Ezért hozta létre a gyógyszeripar a vitaminok szintetikus formáit.

Napi vitamin adag

A szükséges napi vitaminadag személyenként egyedi. Orvosi vizsgálat után az orvos megállapítja, hogy a beteg szervezetéből mely szerves anyagok hiányoznak, és hogyan kell helyesen inni a vitaminokat. A komplex multivitamin-készítmények orvosi konzultáció nélkül történő bevétele a hipervitaminózis, az allergiás reakciók (a tartósítószerekre és a kiegészítő komponensekre) vagy a szervezet általános mérgezésének (mérgezésének) kialakulását fenyegeti, amelyek negatívak az immunitásra és az emberi egészségre.

Kinek milyen vitaminokat kell inni

Férfiak, nők, tinédzserek, gyermekek és idősek számára az élelmiszer-alapanyagok fiziológiai szükségleteinek normáit a "Módszertan" rögzíti.ajánlások" 2015. december 18-án.

Milyen vitaminokat érdemes inni és mennyit, a mellékelt összefoglaló táblázatokból (1-4. sz.) megtudhatja.

Gyermekeknél, különösen kicsiknél, a szerves anyagok táplálékkal együtt történő bevitelének hiánya hozzájárul a növekedés és a szellemi fejlődés lelassulásához. A megzavart anyagcsere csökkenti a szervezet önvédelmi szintjét (immunitását), ennek megfelelően a gyermek gyakrabban kezd megbetegedni, és nem viseli jól a kötelező védőoltásokat.

Olvassa el még: Tea és teakellékek

Asztal 1.

2. táblázat.

A szerves anyagok hiánya fokozatosan alakul ki. Leggyakrabban a hypovitaminosis észrevétlenül halad. A következő tünetek jelezhetik a fejlődését:

növekvő fáradtság;
alvászavar;
csökkent figyelem;
csökkent étvágy;
krónikus betegségek súlyosbodása;
a szívizom gyengülése stb.

A 3. táblázat azt mutatja, hogy a felnőtteknek milyen vitaminokat kell inniuk.

3. táblázat.

Terhes nőknek

A terhes nőknek csak a következő esetekben kell vitaminkomplexeket szedniük:

ha a terhes nő 30 évesnél idősebb;

ha az étrendje nem megfelelő;

ha az előző terhesség abortuszt, vetélést vagy fejlődési rendellenességgel járó gyermek születését eredményezte;

ha a nő anamnézisében vitaminhiánnyal kapcsolatos diagnózisok szerepelnek (vashiányos vérszegénység stb.).

A szülészorvos a terhesség aktuális trimeszterének megfelelően szerves vegyületeket ír fel egy nőnek, és a tesztek eredményeinek kiértékelésével ellenőrzi a vitaminszintet.

4. táblázat.

Az év melyik szakában és mennyit kell vitamint inni

A vitaminhiány (vitaminózis) nemcsak télen, ősszel vagy tavasszal alakul ki az emberi szervezetben, hanemnyáron is. Mivel a mindennap elfogyasztott élelmiszerek nem tartalmazzák a szükséges mennyiségű természetes vegyületcsoportot. Ezért a komplex vitaminkészítményeket úgy alakították ki, hogy egész évben ellátják a szervezetet a hiányzó szerves anyagokkal. Mindegyik vitamin gyógyszerben bizonyos arányban vannak.

5. táblázat.

A vitamin neveNorm (mg)ábécéComplivitVitrumGerimaxUndevit

A1,2 1 0,79 121,5120,8121

12-4 1,7121 4,5121,5122

22-3 2 1 5.1 1,7122

514-18 51251210 6 3

64-5 2 1,5126 2,3 3

120,004 0,003 0,003 0,018 120,002 0,002

Z140-200 70 50 120 60 75

E24-30 15 10 60 10 10

Mennyit és milyen gyakran lehet vitamint inni

Nem ihatsz állandóan vitaminokat! Sokan mondják, de tényleg így van? Mint fentebb említettük, az általunk fogyasztott élelmiszerek nem tartalmazzák a szükséges mennyiségű természetes szerves vegyületeket, amelyek annyira szükségesek a szervezet teljes értékű létfontosságú tevékenységéhez. Ezért megelőző céllal vitaminokat kell szedni.

Olvassa el még: Konyha-nappali kialakítás: sikeres megoldások egy modern lakáshoz

A szerves vegyületek bevitelének megelőző tanfolyamait 1,5-2 hónapig ajánlott elvégezni, félévente 1 alkalommal.

Ráadásul nem minden vitamin kombinálható egymással. Az alábbi összefoglaló táblázat bemutatja azokat a fő vitaminokat, amelyek számos vitaminkészítményben megtalálhatók.

6. táblázat.

Jelölések a kereszteződésekben:

" +" — fogadáskoregyütt erősítik a kölcsönös pozitív hatást;

" —" összeférhetetlenek, elnyomják az asszimilációt, romboló hatást gyakorolnak egymásra;

" #" – nem ellensúlyozzák egymást, ha teljesen felszívódnak a szervezetben.

Hogyan kell helyesen inni vitaminokat

A vitaminok szisztematikus és pontos bevitele a kulcsa az egész emberi szervezet egészségének és teljes körű működésének!

Az orvosok azt állítják, hogy a vitaminokat a reggeli étkezés során kell inni, követve a mellékelt utasítások utasításait. Nagy mennyiségű folyadékkal kell bevenni, hogy a szervezet könnyen eltávolíthassa a fel nem szívódott vitaminfeleslegeket. Ha éhgyomorra issza, gyomorbetegségek, például gyomorhurut, fekélyek stb. kialakulását idézheti elő.

Lejárt vitaminok. Inni vagy nem inni?

Lehet inni lejárt vitaminokat? Ezt a kérdést minden olyan személy felteszi, aki aggódik az egészségéért. Végül is bármilyen gyógyszer szedése nem annyira segít, mint inkább árt. Mint minden gyógyszernek, a vitaminoknak is megvan a saját lejárati ideje. Kitalációnak tekinthető az a meglévő vélemény, hogy a gyártó a lejárati idő feltüntetésekor a csomagoláson további felhasználási időt ír elő! A lejárt szavatosságú folyékony vitaminkészítmények fogyasztása a lehető legnagyobb kárt okozza, mivel ezek tartósítószereket is tartalmaznak, amelyek önmagukban nem különösebben hasznosak.

A vitaminok szerepe az egészségben

A vitaminok élettani szerepe az emberi egészségben és tartalmuk a zöldségekben:

Olvassa el még: A bor egészségügyi előnyei. Melyik bor a jobb

Következő