Gyakorlatok a fogyáshoz. Mire kellenek?

Előző

Sok lány őszintén csodálkozik: "Miért kínozná magát sportgyakorlatokkal? Végül is a diéta bőven elég." Valójában ez az egyik leggyakoribb mítosz. Ahhoz, hogy egészségünk, karcsú és szép alakunk legyen, egyszerűen sportolni kell.

gyakorlatok

1) Ha a fogyás során feladja a sportgyakorlatokat, petyhüdt bőrt kap, lelassul az anyagcsere, és a problémás területek a helyükön maradnak. Hiszen a sport az, ami felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét, még ellazult állapotban is segíti a kalóriák elégetését.

2) A sportolás javítja az egészséget, jelentősen növeli az immunitást és megnyugtat. Általános szabály, hogy a rendszeresen sportoló emberek ellenállóbbak a stresszel.

3) A sport fiatalságot ad. A fizikai gyakorlatok lassíthatják az öregedést. A rendszeres izommunka erősíti az ereket és a szívet, emellett csökkenti a vércukor- és koleszterinszintet.

4) A sportolás megkímél a depressziótól, az álmatlanságtól, a rossz hangulattól, sőt fájdalomcsillapító hatású is lehet. Az edzés során endorfinok (az úgynevezett "boldogsághormon") szabadulnak fel a szervezetben, ami nem csak a hangulatot javítja, hanem az étvágyat is csökkenti.

Heti 3 óra sport gyakorlat elég a kiváló közérzethez, az állandó súly és a jó hangulat fenntartásához. A súlycsökkentés érdekében ez az idő heti 6 órára növelhető.

Aerob gyakorlatok.

Az aerob gyakorlatok során a szervezet aktívan fogyaszt oxigént, ami a zsírégetési folyamat felgyorsulásához vezet. Ezek a gyakorlatok erősítik a szívet és az ereket, segítik a méreganyagok eltávolítását a szervezetből és javítják az emésztést.

Az aerob gyakorlatok közé tartozik a tánc, az úszás, a szobakerékpárok és a futópadok, a kerékpározás, a futás és a gyaloglás. Az aerob edzésnek legalább fél órát kell tartania.

Anaerob gyakorlatok (erő).

Ez az anaerob edzés, amely segít a lányoknak elérni az ideális arányokat és formákat. A súlyokkal végzett gyakorlatok lehetővé teszik a test egyik vagy másik részének részletes kidolgozását, valamint megakadályozzák az izomtömeg elvesztését és a csontritkulás kialakulását. A napközbeni erősítő edzés után az anyagcsere emelkedett marad.

A megfelelő sportkomplexumnak tartalmaznia kell az összes fő izomcsoport gyakorlatait: hát, mellkas, váll, sajtó, karok és lábak. Komplex erősítő edzést kell végezni hetente egyszer. Az ilyen átfogó óráknak köszönhetően egy idő után észreveheti az alakja jelentős javulását.

Kérlek oszd meg!:

Következő

Olvassa el tovabba: