A helyes táplálkozásról

Előző

helyes

A cikkben megvizsgáljuk a helyes táplálkozás néhány alapját, amely nagymértékben függ az Ön egészségi állapotától

Jelenleg nagyon fontos a megfelelő táplálkozás. Mindenki szeretné figyelemmel kísérni egészségi állapotát, és kevesebbet betegszik meg. Mindehhez hozzájárul a megfelelő étrend.

Megfelelő táplálkozással, a rezsim szerint szükséges. A diéta során az élelmiszerekből származó kalóriák a megfelelő sorrendben oszlanak el. Egy egészséges embernek naponta három-négyszer kell ennie. A gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedőknek, gyermekeknek napi hatszori étkezésre van szükség.

Az embernek az ételének egyharmadát kell megennie reggelire. A vacsora és az ebéd az étkezési adag negyedét teszi ki. A táplálkozási szakértők azonban úgy vélik, hogy a legjobb, ha naponta négyszer eszik. Így a vitaminokat és egyéb hasznos anyagokat tartalmazó tápanyagok jobban felszívódnak az emberi szervezetben.

Ebéd a munkahelyen. Mindannyiunknak minden nap más oka van arra, hogy megtagadja, vagy nincs ideje enni az ebédszünetben. És idővel ez a probléma csak mélyül. De van kiút - ebédet rendelni a munkahelyen. És nem szabad azt gondolnia, hogy a teljes fizetését elveszíti számos ételrendeléssel az irodában. Ha okosan teszed, például napi több adagból és ételrendelésből állapodsz meg az egész csapat kedvezményében, akkor viszonylag kis mennyiségért étkezhetsz rendesen, nem pedig egészségtelen falatokkal. Igen, a "Mama's Kitchen" cég ilyen lehetőséget biztosít ügyfelei számára, míg a rendszeres ügyfelek számára kedvezmények rendszere van, amelynek köszönhetően egy komplex ebéd 125 rubelért vásárolható meg.

Megfelelő táplálkozással és az egészséges életmódra való törekvéssel az ételek elosztása órákonként fogy. És ez összetételük és energiapotenciáljuk alapján történik. Igen, termékek nagyfehérjetartalom - halat, húst, hüvelyeseket ebédidőben vagy reggelire kell enni. Növelik az idegrendszer mozgékonyságát. A savanyú tejtermékek nem terhelik a gyomrot, ezért vacsorára érdemes fogyasztani. Ha valaki teát vagy kávét iszik éjszaka, az álmatlansághoz vezet. Aktiválják a központi idegrendszert.

Az ételek felszolgálásakor ügyelni kell arra, hogy a hőmérséklet ne legyen ötven felett és tíz fok alatt. Az evéshez jól meg kell rágni az ételt. Evés közben nem kell elterelni a figyelmét a tévéről és a beszélgetésekről.

Az étkezési mód nagyon fontos a megfelelő táplálkozáshoz. Ha betartják a diétát, annak megelőző hatása van a gyomor-bélrendszerre. A túlevés nem vezet semmi jóra. A túlevés elhízáshoz és kapcsolódó betegségekhez vezethet. Az elhízás az immunitást is csökkenti.

Az életkorral a táplálkozásnak változnia kell. Ha egy fiatal sós ételeket tud enni anélkül, hogy károsítaná egészségét, akkor 50 éves kor után a sós ételek hipertóniás krízis okai lehetnek. Ebben a korban kalciumban gazdag ételeket kell fogyasztani. A csontritkulás megelőzéséhez szükséges.

Az egészséges ember étrendjének tartalmaznia kell gyümölcsöt, zöldséget, halat, húst és tejtermékeket. A szénhidráttartalmú ételek gyorsak és jóllakóak, de egyáltalán nem tesznek jót az egészségnek, ezért kerülni kell. Az édeset mézzel kell helyettesíteni.

A helyes táplálkozás alapjai

  • helyes
    Az ételnek frissen készítettnek vagy a mai ételnek kell lennie.
  • Kiegyensúlyozottan és helyesen kell étkeznie. A legjobb, ha otthoni ételt viszel magaddal a munkába. Szükséges megtagadni a snackeket. A legjobb az erjesztett tejtermékek, aszalt gyümölcsök, gyümölcsök falatozása.
  • Mindenki tudja, hogy friss zöldségeket és gyümölcsöket kell bevenni az étrendbe. Végül is ott vantartalmazza a legtöbb nyomelemet, vitamint. A zöldségek és gyümölcsök fokozzák az anyagcsere folyamatokat. A bármilyen fokú elhízással rendelkezőknek egyszerűen szükségük van rájuk. Ezenkívül depresszió esetén sok gyümölcsöt és zöldséget kell ennie.
  • A fehérjék és zsírok fogyasztása az évszaktól is függ. Télen növelni kell a fogyasztásukat, nyáron pedig gyümölcsöt és zöldséget kell enni.
  • Az energiaegyensúly felborulásával az ember súlya növekszik, ezért gondosan ki kell számítani az étrend kalóriatartalmát. Ha több kalóriát fogyasztunk el, mint amennyit elhasználunk, akkor a súly folyamatosan növekszik. A kalóriák számolása egyáltalán nem nehéz, idővel automatikusan megtörténik.
  • A kötelező szabály a helyes étkezés - lehetetlen kombinálni az összeférhetetlent. Ha így eszel, akkor gyomorégés, székrekedés, puffadás biztosan előfordul.
  • Lassan és élvezettel kell enni.

Mindezek a tippek segítenek azoknak, akik helyesen akarnak étkezni.

Hasznos volt ez a cikk? Mentse el az oldalára a közösségi hálózaton!

Következő

Olvassa el tovabba: