A fehérje napi aránya férfiak és nők számára
Előző
Nagyon fontos, hogy a szervezet egész nap ne tapasztaljon fehérjehiányt
A szerves anyag fehérje az izomszövetek, inak, porcok és szalagok fő építőanyaga. A fehérje a csontszövet része, speciális formái hajat, bőrt, körmöket és fogakat alkotnak. A szervezetünk létfontosságú tevékenységét irányító hormonok is fehérjemolekulák.
A normális élethez az embernek minden nap fehérjetartalmú élelmiszert kell fogyasztania, de ennek a fogyasztásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, mivel a szervezetben a fehérjék feleslege egészségtelen súlygyarapodáshoz, a hiány pedig a közérzet és a közérzet romlásához vezet. az immunitás csökkenése.
A fehérje napi mennyisége férfiak számára
Az "ülő" munkát végző férfiak napi fehérjebevitele 75 gramm (ebből 25-50 gramm állati eredetű fehérje legyen).
A közepesen aktív életmódot folytató férfiak napi fehérjefogyasztási aránya 85 g (ebből 30-60 gramm legyen állati fehérje).
A nehéz munkát végző férfiaknak legalább 95 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk (ebből 30-60 gramm állati eredetű).
A fehérje napi aránya nők számára
Az "ülő" munkát végző nők napi fehérjefogyasztásának 70 grammnak kell lennie. Ebből 25-45 gramm az állati eredetű fehérjék részaránya.
Azoknál a nőknél, akik közepesen aktív tempóban élnek és dolgoznak, a napi fehérjefogyasztás mértéke 80 gramm (25-55 gramm állati fehérje).
A kemény munkára kényszerített nőknek napi 90 gramm fehérjére van szükségük. Ebből a mennyiségből 30-60 gramm legyen állati eredetű fehérje.
A napi fehérje arány terhes nők számára a második félévbenterhesség - 95 gramm, és a nők esetében - 100 (ebből állati fehérje - 45-65 és 55-75 gramm).
Az állati fehérjék hagyományos élelmiszer-beszállítói a hús, a sajt, a tej és a növényi fehérjék – gombák, hüvelyesek és diófélék. Szükséges azonban, hogy a szervezet egész nap ne tapasztaljon fehérjehiányt, ezért szükséges a napi fehérjefogyasztás egyenletes elosztása.
Hasznos volt ez a cikk? Mentse el az oldalára a közösségi hálózaton!
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- A zeller előnyei és ártalmai nők és férfiak számára. Mi a leghatékonyabb módja a zeller használatának a fogyás érdekében?
- A ginzeng előnyei és ártalmai férfiak és nők számára
- Milyen előnyei vannak a mogyorónak a nők és férfiak számára, a dió tulajdonságai és ellenjavallatai
- A fekete tea előnyei és ártalmai férfiak és nők számára
- A tökmag előnyeiről a férfiak számára. A tökmag káros hatása a májra