Vásároljon fehérje előnyeit és káros hatásait a szervezet számára

Előző

A vásárlás fehérje egy olyan fehérje, amely az ember által mindennap elfogyasztott élelmiszer szerves összetevője. Nem tud felhalmozódni a szervezetben, ezért az embernek gondoskodnia kell rendszeres beviteléről a szervezetbe. Minél többet mozgunk, annál több energiát veszítünk, annál több fehérjére van szükségünk, így előbb-utóbb minden súlyemelő elgondolkodik a fehérje fogyasztásán.

A fehérje hasznos tulajdonságai

A fehérje előnyeit nehéz túlbecsülni. Szervezetünkben szállító, szabályozó, védő, katalitikus funkciókat lát el.

  • Az első a fehérje azon képessége, hogy befolyásolja a vér összetételét, normalizálja a hemoglobin szintjét, és eljuttatja a nagyon szükséges oxigént a szervekhez és szövetekhez.
  • A második funkció a hormonális háttér normalizálására vonatkozik, és a hormonok, mint tudják, felelősek az endokrin, szexuális és egyéb rendszerek megfelelő működéséért.
  • A védő funkció az, hogy a fehérje beépül az immunrendszer sejtjeibe, így közvetlenül befolyásolja a szervezet vírusok és fertőzések elleni harci képességét.

    • A fehérje előnyei az izmok számára egyszerűen óriásiak, mivel a fehérje a csontok, a bőr és az izomrostok fő anyaga. Hiányával az izomtónus csökken, súlyos esetben disztrófia alakul ki, amikor az ember a végtagjait sem tudja mozgatni. A katalitikus funkció pedig abban áll, hogy a fehérjék képesek speciális enzimeket termelni, amelyek felelősek a szervezetben az anyagcsere folyamatok végrehajtásáért.

    Sajnálom a fehérjét

    A fehérjék előnyökkel és károkkal is járhatnak. Mivel a fehérjék lebontásának termékei a veséken keresztül választódnak ki, elsősorban ez a szerv szenved. A túlzott terhelés

    előnyeit
    veseelégtelenséghez vezethet, különösen e szerv betegségeiben szenvedőknél.

    A helytelen ésa túlzott fehérjefogyasztás a gyomor-bél traktus működési zavarát okozhatja, ami az epigasztrikus területen kellemetlen érzésekkel, hányingerrel, puffadással, hasmenéssel fenyeget. Ezenkívül a fehérje károsodása a termék minőségét is befolyásolja. A mai napig az összes fehérje közül a legrosszabb a szójafehérje, amely genetikailag módosított alapon készül, és rosszul szívódik fel a szervezetben.

    És ha figyelembe vesszük, hogy hazánk tele van illegális termékekkel, amelyek összetételét senki sem szabályozza, akkor nagyon nagy a kockázata annak, hogy egy ilyen fehérje elfogyasztása után kórházi osztályra kerül. Ezért, ha fehérjeturmixokkal gazdagítja étrendjét, ki kell zárnia a belső szervek betegségeit, pontosan ki kell számítania a szükséges adagot és meg kell győződnie a termék minőségéről.

    A fehérje használatának szabályai

    Annak érdekében, hogy a fehérjék izomnövekedéshez való felhasználásának előnye összehasonlíthatatlanul nagyobb legyen, mint a kár, be kell tartani a gyógyszer adagját. A tudósok számításai szerint 1-1,5 gramm fehérje szükséges 1 kilogrammonként az izomnövekedéshez. Sok edző és híres sportoló úgy véli, hogy ideális esetben ez a szám közelebb van a 2 évhez.

    A részesedés kiszámításakor nemcsak a súlyát kell figyelembe vennie, hanem az étellel nyert fehérje mennyiségét is. Egy 70 kilogrammos férfi átlagosan körülbelül 70 gramm fehérjét fogyaszt naponta. Ez valamivel több, mint a fele az ajánlott napi bevitelnek. Ennél a súlynál naponta 100 g fehérjét kell bevinni, amely 70% fehérjét tartalmaz.

    Egy legfeljebb 100 kg testsúlyú férfinak 150 g tiszta fehérjére van szüksége. Hogyan kell bevenni a fehérjét? A napi adagot 4-5 étkezésre kell felosztani, és reggel és közvetlenül edzés után az alapétkezések közötti időközönként valamivel többet fogyaszthat, mint máskor.

    Lefekvés előtt jobb bevenni a kazeint, amihosszabb ideig szívódnak fel, mint más típusú fehérjék. És ne felejtsd el a nap folyamán ragaszkodni a fehérjetermékekhez - tej- és erjesztett tejtermékekhez, húshoz, halhoz, tenger gyümölcseihez, diófélékhez, hüvelyesekhez. És ha fehérjéket vásárol, akkor csak bevált gyártótól.

    Következő

    Olvassa el tovabba: