Részletes tanulmány a holtpontról

Előző

A deadlift az egyik legnépszerűbb alapgyakorlat minden önmagát tisztelő sportoló fegyvertárában. Ez a többfunkciós gyakorlat növeli a fenék és a comb izomzatának erejét, formálja azok megjelenését. A comb hátsó felületének és a fenék izomzata különösen gondosan kidolgozott, azonban a fejlődés pozitív hatása az ember vádli-, derék- és trapézizmojában is észrevehető.

Kezdetben ez a fajta gyakorlat egy bizonyos típusú román húzás, amelyet a romániai súlyemelők hoztak létre. Elképesztő kitartásuknak és professzionalizmusuknak köszönhetően a súlyemelő és cross-fit világolimpia élmezőnyét szerezték meg. A holttestemelést egyenes lábú emelésnek is nevezik.

A leírt gyakorlatnak vannak bizonyos nehézségei. Ezért a kezdő testépítők, félve a túlzott nagy terheléstől, inkább valami könnyebbet csinálnak. Meg kell azonban jegyezni, hogy a felhúzás elképesztő erőt és vizuális eredményt ad, amely sok alternatív módszer végrehajtása során elérhetetlen.

holtpontról

Az edzés során figyelni kell a teljes koncentrációra és a cselekvések egyértelműségére.

A deadlift végrehajtása különösen azok számára lesz hasznos, akiknek nincs túl erős lábaik. A leghatékonyabb időpont az edzés kezdete lesz. Ezenkívül a technika elsajátításának megkönnyítése érdekében helyesnek tekinthető, ha először egyenes lábakon tanulja meg a holthúzást.

Helyes kivitelezési technika különféle sporteszközökkel

A súlyzó technika sorrendje a következő:

  • Közelítse meg a bárt a lehető legközelebb. A keselyű a boka fölött lóg. A lábak térdben nyitottak, a lábfejek többnyire vállszélességben vannak egymástól, de más variációk is elfogadhatók. A markolat valamivel szélesebb, mint a saját vállad.
  • A súlyzó vagy a rúd a hát lekerekítése nélkül megemelkedik. A test lapos és kiegyenesített hátsó helyzetébőlolyan kiindulási helyzetbe kerül, hogy bármilyen tolóerőt egyenes lábakkal hajtson végre.
  • Az emelés legmagasabb pontján a medence előre van tolva, aminek köszönhetően a gerinc szigorú függőleges tengelye érhető el. Ezt a mozdulatot a hát kiegyenesítése után minden alkalommal követni kell. A lapockák enyhén megemelkednek, a test állandó fizikai feszültségben van.
  • Ezután a lapockák együtt hagyásával a medencét visszahúzzuk. Ezzel egyidejűleg a hát maximális lehetséges elhajlása érhető el. A fenéket nem előre, hanem hátra mozgatjuk, a billentés megtörténik. Az egész testnek elhajlásnak kell lennie: hát, mellkas és nyak. Ezt tartalmazza a mozgás pályája.
  • Az első prioritás a hát állapotának egyértelmű figyelemmel kísérése. Lehetetlen felpúposni a fenekét, mert ilyen ütemezéssel a gyakorlat nem adja meg a szükséges terhelést. Fontos a comb bicepszének nyújtása. Hiszen csak ennek, és nem a hát alsó részének rovására történik a megfelelő súlyemelés.
  • A rúd mozgása világosan lineárisan függőlegesen a lábakhoz, a test hátrahúzódik. Az alsó támaszponton nem kell rángatni.
  • A munkarúd padlóra süllyesztése a következőképpen történik: e mozgás során maguk a karok folyamatosan hajlottak a könyökben, a lábak, amelyek egyenesek voltak, most részben térdre hajlottak, dőléskor nem egyenesednek ki.
    • Következő

    Olvassa el tovabba: