Négy mítosz a sportról és a fizikai gyakorlatokról

Előző

mítosz

1. Ha abbahagyja az edzést, az izmok zsírrá válnak?Fekszik. Brian Udermann, jelenleg a Wisconsin-La Crosse Egyetem (USA) Sport Tanszékének kutatója arra a következtetésre jutott, hogy az egyik leggyakoribb tévhit az, hogy ha abbahagyjuk az edzést, az izom zsírrá alakul. A McMaster Egyetem (Kanada) nemrégiben végzett tanulmánya szerint a rendszeres testmozgás az őssejteket irányítja a csontszerkezet kialakítására, nem pedig a zsírt. És mivel a vérsejtek a csontvelőben keletkeznek, ez a folyamat több vörösvérsejt termelését segíti elő, amelyek az artériáinkban keringenek, és oxigént és tápanyagokat szállítanak a test minden szövetébe. Ezzel szemben az ülő életmód zsírral tölti fel a csontvelőt, ami gyorsan közelebb visz a vérszegénységhez.

2. A reggel a legjobb alkalom az edzésre, mert több kalóriát éget el?Ugyanaz Udermann szerint pontosan ugyanannyi kalóriát égetünk el, reggel 5-kor és este 5-kor is. Valójában a fizikai teljesítmény gyakran csökken reggelente, mert ilyenkor alacsony a testhőmérséklet, valamint a vitalitás és az energia szintje. Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy ezalatt több zsírt égethet el.

3. A testmozgás növeli az étvágyat?Inkább az ellenkezője: esik. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás növeli az érzékenységet a leptinre, a zsírsejteket felszabadító hormonra, figyelmeztetve arra, hogy ideje abbahagyni az evést. Ezenkívül a testmozgás növeli az amilin mennyiségét a vérben, ami minimálisra csökkenti az éhségérzetet.

4. Ha vizet iszik cukorral, eltűnik a lény?Ez egy újabb hamis mítosz. Amint Uderman elmagyarázta, "a fájdalom megjelenése a fizikai gyakorlatok utánállapot (crepatura) az izom mikroszkopikus károsodásának köszönhető, nem pedig a tejsav képződésének, ahogy sokan hiszik, ezért cukros víz ivása után a krepatura nem fog elmúlni. A kutató azonban csak két dolgot talált, ami megakadályozni látszik a kis hímzést: a gyengéd nyújtást és az enyhe testmozgást erőteljes edzés után, például a szabadban séta után.

Következő

Olvassa el tovabba: