Mit tehetnek a kismamák

Miután rengeteg cikket olvasunk a terhes nők étrendjéről, az a benyomásunk támad, hogy Ön menőbb, mint a profi sportolók, és legalább az olimpiára készül. A terhes nők által nem ehető vagy nemkívánatos dolgok listája egyszerűen kolosszális. Nagyon szeretnénk megvigasztalni azokat, akiknek fogyókúra nélkül is nehéz dolguk lesz - nincs olyan étel, amit kis adagban és ritkán fogyasztani tilos. Nos, hacsak nem vagy már teljesen allergiás.

A terhesség alatti táplálkozás elvileg nem diéta, hanem csak helyes életmód. Pontosan így kell hozzáállni, és nagyon jó lesz, ha a baba születése után is megtartod (természetesen lazításokkal).

Három olyan dolog van, ami mindkettőtök számára halálos lehet a terhesség alatt: alkoholfogyasztás, dohányzás és drogozás. A többi ajánlás csak segít a világ legszebb és legegészségesebb babájának növekedésében és megszületésében! És gyorsan térjen vissza az ideális alakhoz, vagy találja meg).

Az anya menüje a terhesség időszakától és az ételekre adott egyéni reakcióktól függ. Ha hajlamos az allergiára, lehetőleg kerülje a veszélyes terméket.

Tartalom

Diéta
Italok
Mit lehet finomat enni?
Hogyan ne szenvedjünk az élelmiszer-korlátozásoktól?

Táplálkozás az első trimeszterben
Diéta a második trimeszterben
A harmadik trimeszter és a szülésre való felkészülés

Diéta

Először is beszélni kell a terhesség alatti étkezések időzítéséről.

Jobb kevesebbet enni, de gyakrabban, és nem engedni az éhségérzetet. Az utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt van.

A reggeli remek alkalom a zabkására. Adhatunk hozzá szárított gyümölcsöt vagy párolt zöldséget (ha sós a zabkása). Ebédre és vacsorára a várandós nőknek jobb sovány húst és salátát fogyasztani szinte bármilyen fajtávalzöldségek

Magát a főzést ideális esetben gőzölni kell. A normál kalóriabevitel egy terhes nő számára naponta az első trimeszterben körülbelül 2400-2700 kcal, a másodikban 2700-2900 kcal, a végén pedig elérheti a 3200 kcal-t.

Általánosságban elmondható, hogy ha nincs ideje és vágya főzni vagy elfogyasztani ezt vagy azt az ételt, konzultáljon orvosával - most már elegendő multivitamin komplex van minden terhességi időszakra. Ne kínozd magad. Ne keressen önmagában étrend-kiegészítőket – bármilyen gyógyszer árthat.

Ha Ön toxikózisban szenved, annak csökkentése érdekében a terhesség alatt lehetőleg kerülje a füstölt ételeket, a zsíros, túl édes, valamint a sok fűszert tartalmazó ételeket. Ha nehezen tudja kezelni magát, próbáljon kis adagokat enni.

Italok

Az alkohol mellett terhesség alatt ne igyon kávét és erős teát, mindenféle limonádét és szénsavas vizet – a húgyúti rendszer már így is túlterhelt. Gyümölcslé, zselé, kompót, gyümölcslé, zöld tea hasznos lesz. Készítsen turmixokat és turmixokat szezonális gyümölcsökből – ez csak a hasznos elemek kútja.

Nagyon jó, ha betartja az ivási rendszert - legalább néhány kortyot 2 óránként.

Mit lehet finomat enni?

Pattogatott kukoricát ehetsz. Igen, ez egy teljes kiőrlésű étel, így nem csak ízletes, hanem hasznos is lesz. A lényeg, hogy ne használjunk sok fűszert. Ehet zsírmentes péksüteményeket, száraz sütiket, például kekszet, mindenféle joghurtot.

Mit nem lehet enni terhesség alatt édességből - leveles tészta és vajas tészta, sütemények tejszínnel, ne élj vissza a csokoládéval.

Ha nem tudsz ellenállni a csokoládénak, akkor mindenképp feketét válassz, és a választék legyen nagyobb. Akkor még a csokoládéból is profitálhatsz – jó forrás az A-vitaminhoz, a B csoportba tartozó vitaminokhoz,vas, magnézium és nátrium.

Aszalt gyümölcsökből, diófélékből és kis mennyiségű cukorból finom rudakat készíthet. Energetikailag nagyon gazdagok. A terhesség késői szakaszában, amikor a szervezetnek maximális szénhidrátszükséglete van, ez nagyon jó dolog.

Az édesszájúak segítségére lesznek az anyai, nagymamák lekváros, lekváros üvegei. Az erdei bogyókból - áfonya, áfonya, áfonya - készült termékek lesznek a leghasznosabbak. Jó lesz a szilvabefőtt. Általában a cukor helyettesíthető mézzel. De nem lehet túlzottan izgulni – egyesek számára ez is allergén.

Ne feledje, hogy meghaladhatja a szénhidrátok megengedett napi arányát - 1-4 hónapig körülbelül 450 g, a jövőben - 350 g.

Hogyan ne szenvedjünk az élelmiszer-korlátozásoktól?

A terhesség alatt a legfontosabb, hogy minden nap megtaláld az öröm okait. Természetesen, ha a stresszt kellemes eseményekkel hígítod, vagy az teljesen elfedi a rossz hangulatot, akkor nem akarsz majd a problémán rágódni!

Gyakrabban foglalkozzon kedvenc hobbijaival, sétáljon, kiállításokra, színházba, moziba. És a baba számára is hasznos lesz, mert jövőbeli vágyakat és törekvéseket helyez el benne. Bebizonyosodott, hogy a komolyzenei koncertek jó hatással vannak a gyermek méhen belüli fejlődésére.

Táplálkozás az első trimeszterben

Ez a legfontosabb és legnehezebb időszak az étrendedben a terhesség alatt. A gyümölcs ilyenkor hihetetlenül gyorsan fejlődik, folyamatosan szüksége van különféle hasznos anyagokra, ezért most a lehető legszélesebbre kell diverzifikálnia az étlapot.

1-4 hét Kalciumot és mangánt tartalmazó termékek:

tej és tejtermékek;
zöld zöldségek, banán, mazsola;
gyümölcslé;
tojás;
pulyka és sertéshús;
mandula.

5-10 hét A toxikózis elkerülése segít:

hústermékek;
bab;
narancssárga gyümölcsök és zöldségek.

11-12 hét Mindenből lehet enni egy kicsit.

A negyedik hétre megtörténik a placenta és a magzati membrán kialakulása. Ehhez a gyermeknek olyan építőanyagokra van szüksége, mint a kalcium és a mangán. Ha 2-3 hetesen pozitív terhességi teszt eredménye, akkor szerencsés - ilyenkor kell szeléntartalmú multivitamint enni - nagyon jó hatással van az új szervezetben az idegcső helyes fektetésére.

Azt mondják, hogy a 4. hét a legkönnyebb idő a rossz szokások megszakítására és a jó szokások vásárlására – remek lehetőség van kipróbálni.

Ha bélproblémák kezdődtek, amelyeket terhes nők nem tehetnek meg, mivel ezek olyan ételek, amelyek elősegítik a gázok képződését - ugyanazokat a hüvelyeseket, valamint a káposztát, a fűszereket, a retket, a szénsavas italokat és néhány gyümölcslevet ki kell zárni.

Sokat kell inni, jó, ha kefir vagy gyömbér tea. Egyél olyan ételeket, amelyek sok rostot tartalmaznak (például teljes kiőrlésű kenyeret).

A terhesség 11. és 12. hete az első trimeszter vége, és az az idő, amikor a baba jelezni kezdi, hogy valami hiányzik. A terhes nők ebben az időben bármit megtehetnek, amire szívük vágyik (ésszerű határokon belül). Gondolj bele, hogy a belső igényed, hogy korlátlan mennyiségben halat egyél, talán a baba első kommunikációja veled.

Diéta a második trimeszterben

16-18 hét Engedélyezett:

tejtermékek;
zabkalács;
almák

17-24 hét A-vitamint tartalmazó termékek:

máriatövis olaj;
sárgarépa;
Fejes káposzta;
sárga bors

Ilyenkor növeljük a kalóriatartalmat, és minél több fehérjét fogyasztunk.

A terhesség 16-18 hetében kialakul a csontváz, amelyhez építőanyagokra van szükség. Tanácsértorvos, elkezdheti szedni a magas kalciumtartalmú vitaminokat. A 17. és a 24. hét között kiemelt figyelmet kell fordítani az A-vitamin tartalmú ételekre, mert most a jó látás és hallás alapjait rakjuk le.

A harmadik trimeszter és a szülésre való felkészülés

25-28 hét Ételek, amelyeket ebben az időszakban érdemes fogyasztani:

marhahús;
hajdina;
gránátalma és más vasban gazdag gyümölcsök;
hínár;
cseresznye;
édes paprika.

29. hét Kalciumban, vasban és zsírsavakban, valamint C-vitaminban gazdag élelmiszerek:

Vörös hal;
diófélék;
zöld és sárga zöldségek és gyümölcsök;
tojás;
tej;
teljes kiőrlésű gabonafélék.

30-40 hét Meg kell figyelni a fehérje-szénhidrát egyensúlyt, ezért enni kell:

teljes kiőrlésű gabonafélék (hajdina, rizs, köles, gyöngy árpa, kukorica, búza, zab);
zöldségek;
kenyér.

A baba súlya már körülbelül 600 m, ami befolyásolja a méh méretét. Nyomást gyakorol a gyomorra és az urogenitális rendszer szerveire. Amit a terhes nők ilyenkor nem ehetnek, az a zsíros és fűszeres ételek, az ételek nagy adagokban. Gyakran kell enni, de keveset.

Mellesleg, a terhes nők már most elkezdhetik használni a striák megelőzésére szolgáló eszközöket. Csak először konzultáljon orvosával, hogy melyiket válassza.

A terhesség 29. hetétől kezdődően fejlődik egy olyan fontos szerv, mint a baba agya, nőnek a csontok és beépülnek a fogak. Most már 1300 g körül van a baba súlya, tehát szülés előtt meg kell dupláznia, és ezen az anyuka segít, akinek legalább 3000 kcal-t kell ennie naponta.

A 35. hét a várandósság fontos pillanata, amikor elkezdjük a szülésre való felkészülést. A 40. hétre minél több erőt kell felvennünk.Ezenkívül a terhesség utolsó szakaszában a gyermek már képes megkülönböztetni az étel ízét. Ezért, ha már az anyaméhben hozzászoktatja az ízletes és egészséges ételekhez, nagy eséllyel továbbra is kedvelni fogja az ilyen termékeket.

Következő