Hogyan ne hízzon pluszban egy terhes nő számára

Előző

pluszban
Az a kérdés, hogy hogyan ne hízzunk el a terhesség alatt, valószínűleg minden kismamát aggaszt. Különleges súlygyarapodási normák vannak a gyermek hordozásának minden időszakában. Általában a terhességet megfigyelő orvos figyeli, hány kilogrammot hízott a nő. Nagyon fontos megérteni, hogy ez a folyamat egy módja annak, hogy megvédje a babát a nem megfelelő méhen belüli táplálkozástól, és felkészítse a nő testét a laktációra.

Sok boldog anya személyes tapasztalata azt mutatja, hogy az időben megtett intézkedések, vagyis a megfelelő étrend és a mérsékelt fizikai aktivitás oda vezet, hogy a szülés után a nő nagyon gyorsan visszanyeri korábbi formáját. Előfordul, hogy közvetlenül a szülés után a fiatal anyákat kisebb súllyal bocsátják ki a szülészeti kórházból, mint a terhesség előtt.

Tartalom

  • A babavárás alatti súlygyarapodás okai
  • Terhesség
  • Laktációs időszak
  • Terhes nő étrendje
  • Fizikai aktivitás terhes nők számára

    • A babavárás alatti súlygyarapodás okai

    Terhesség

    A súlygyarapodás két részre osztható. Az egyik a nő saját zsírtömegének növekedését jelenti, a második pedig átlagosan 12 kilogrammot. A következőkből áll:

    • terhes
      magának a babának a súlya, amely átlagosan 3-4 kilogramm között mozog;
    • placenta;
    • magzatvíz;
    • a méh megnagyobbodása;
    • megnövekedett a vértérfogat fiziológiai szükségletei miatt.

    A második komponens nagyon gyorsan normalizálódik, mivel a szülés alatt vagy közvetlenül utána szinte teljesen kiürül a szervezetből. Azok a nők, akik nincsenek tisztában ezekkel a normákkal, aggódni kezdenek, és azt gondolják, hogy nagymértékben javulnak a szülés folyamata során. A második félelem is gyakori:

    – Attól tartok, a szülés után nem fogok tudni fogyni.

    De ez egy téveszme.

    A kismama saját zsírlerakódása általában legfeljebb öt kilogramm lehet. Valójában egy ilyen juttatás fiziológiai szükséglet is a baba életképességének extrém körülmények között történő biztosításához.Így a várandós nő arra készül, hogy megvédje a magzatot éhínség vagy más szélsőséges helyzet esetén. A zsírlerakódások különösen fontos szerepet töltöttek be a múltban, amikor az emberek, köztük a terhes nők étrendje nem volt kiegyensúlyozott. Éppen ezért nem szabad túl sokat törődni a hízással.

    Egyes leendő anyák nem tudják, mi legyen a helyes táplálkozás, és mennyi kalóriát kell hozzáadnia napi étrendjéhez. Ilyen helyzetben egy nő sokkal többet hízhat, mint 15 kilogramm, ami normának tekinthető. Az ilyen helyzet rendkívül negatív hatással van a magzat egészségére. Sok orvos úgy véli, hogy túlsúly esetén a szülés folyamata nehezebb, mindenféle szövődmény kockázata nő.

    Emiatt a nagyot javult kismama tapasztalatait figyelembe kell venni az orvosoknak és a hozzátartozóknak, akik segíthetnek megbirkózni a problémával. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás és a mérsékelt fizikai aktivitás sokat segít.

    Laktációs időszak

    A zsírszövet már a szülés után is biztosítja a normális laktációs folyamatot. A helyzet az, hogy a baba szoptatása közben egy nőnek naponta 500-700 kalóriával többre van szüksége, mint normál állapotban. Ebben az esetben a zsírréteg lehetővé teszi a gyermek táplálását még éhség esetén is.

    Megállapíthatjuk, hogy a terhes nők jobban vannak, ez csak egy természetes biológiai reakció, amely megvédi az anyát és a babát a kimerültségtől.

    Terhes nő étrendje

    Leginkább kismamákha nem követik a kiegyensúlyozott étrendet, a normát meghaladó súlytöbbletet kapnak. Kevesen tudják, hogy az adagot csak húsz százalékkal kell növelni. Emiatt nincs semmi meglepő, ha egy nő "kettőért" evett és lefogyott.

    Vannak, akik elfogadhatatlan hibát követnek el - hatalmas adagokat kezdenek el fogyasztani, ami nemcsak kóros súlygyarapodást, hanem a gyomor-bél traktus problémáit is okozza. A normát meghaladó élelmiszerek fogyasztása a jövőben allergiás reakciókat is kiválthat egy újszülöttben.

    Az étrendet diverzifikálnia kell a következő termékekkel:

    • friss zöldségek és gyümölcsök;
    • sajt;
    • fermentált tejtermékek;
    • sovány hús;
    • teljes kiőrlésű gabonából készült liszttermékek;
    • gabonafélék

    Nagyon fontos, hogy egy nő a terhesség alatt folsavban gazdag ételeket fogyasszon. Egyébként egy ilyen komponenst B9-vitaminnak neveznek.

    A folsav megvédi a magzat idegcsövét a fejlődési patológiáktól.

    Ez az oka annak, hogy egyes orvosok ezt az anyagot gyógyszeres formában írják fel.

    Fontos továbbá minden olyan élelmiszer fogyasztása, amely kalciumot, vasat és egyéb ásványi anyagokat tartalmaz. A kalcium részt vesz a gyermek csontvázának kialakításában, a vas pedig a hemoglobintermelésben. A hemoglobin pedig biztosítja a magzat légzési funkcióját és a teljes oxigénellátást, mivel oxigént szállít a véren keresztül.

    Így a "hogyan ne hízzon a terhesség alatt" kérdésre a válasz nagyon egyszerű - kiegyensúlyozott étrendet kell követni.

    Fizikai aktivitás terhes nők számára

    Nem minden fizikai tevékenység van jótékony hatással az anya és a baba egészségére. Nem terhelheti túlzottan a szervezetet, mert koraszülést válthat ki. Az összes edzés legjobbjahatása van:

    • a medence látogatása;
    • jóga terhes nők számára;
    • torna kismamáknak;
    • túrázás

    A vízi gyakorlatok tökéletesen ellazítják a hátizmokat. Nemcsak megvédhetik a leendő anyát a felesleges zsírtömegtől, hanem enyhítik a hátfájást, megakadályozzák a méh tónusát és erősítik az izmokat a szülés előtt. Természetesen az órákat tapasztalt oktató irányítása mellett kell lefolytatni.

    A jóga tökéletesen edzi a légzést, ezért vált népszerűvé manapság a terhes nők körében. Emellett a jóga gyakorlása jótékony hatással van az anya és a baba idegrendszerére. Képesek nemcsak megfelelően edzeni a légzést, ami hasznos lesz a szülés során, hanem megnyugtatják az anyát és pozitív hangulatot teremtenek. Vannak speciális csoportok is, ahol felkészült oktató tanítja a tornát a várandós nőknek. A jógához hasonlóan az izmok erősítésére és a légzés edzésére irányul.

    Természetesen a fizikai aktivitás óriási hatással van az anya és leendő babája egészségére. Nemcsak arra irányulnak, hogyan ne hízzon túl a terhesség alatt, hanem a nő pszicho-érzelmi állapotának javítására is. A túrázás ebből a szempontból felbecsülhetetlen. Nem igényelnek pénzügyi kiadásokat, és minden nő számára elérhetőek. Ilyenkor csodálatos lehetősége nyílik arra, hogy egyedül legyen a leendő babával és saját gondolataival, élvezze csodálatos állapotát, oxigénnel dúsítsa szervezetét.

    A túlsúly problémája évek óta aggasztja a terhes nőket szerte a világon. A túlzott zsírtömeg elkerülése érdekében racionális étrendet kell követni és mérsékelt fizikai aktivitást kell alkalmazni. A gyermekhordás során egy nő átlagosan 15 kilogrammot hízik. Legtöbbjük a magzat súlyából, a méhlepényből és a magzatvízből áll.Ha a megszerzett saját zsírtömeg nem haladja meg az 5 kilogrammot, ez tekinthető normának.

    Következő

    Olvassa el tovabba: