Hogyan lehet eltávolítani a ráncokat a háton és visszaszerezni a sima bőrt

Előző

lehet

Ha az ember súlyfelesleget hízik, akkor a zsír nem rakódik le egy helyen. A bőr alatt egyenletesen oszlik el az egész testben. Valakinek inkább oldalt van, valakinek a hasán, valakinek a csípőjén. És minden kövér embernek a hátán van. Egyszerűen nem láthatjuk a saját hátunkat a tükörben. De amikor eljön az ideje, hogy nyitott hátú ruhát viseljünk, önkéntelenül is figyelni kezdünk az ott kialakult redőkre. Természetesen sok emberben felmerül a kérdés, hogyan lehet eltávolítani a hátoldalon lévő redőket? Sietve örülök – ez egészen valóságos.

Természetesen sok nő számára a teljesség a gyermek születése után következik be. De a legtöbb esetben az elhízás a mozgáshiány és a helytelen táplálkozás eredménye. Ezért megszabadulunk a hátoldalon lévő redőktől, egyszerre két módszerrel:

  • a táplálkozás változása (értsd: diéta);
  • speciális fizikai gyakorlatok.

Ha csak egy dolgot használ, a hatékonyság nagyon alacsony lesz. De mihamarabb el kell távolítanunk a ráncokat a hátról (a zsírfeleslegre gondolunk). Végtére is, diéta szükséges ahhoz, hogy a felesleges bőr alatti zsír eltűnjön, és a testmozgás szükséges ahhoz, hogy az izomszövet megjelenjen ott, ahol a redők voltak. Ez az a típusú komplexum, amelyen dolgozni kell. Tudnia kell, hogy amikor az ember elkezd fogyni, először is a zsír kezd el hullani hátulról. Ezért elég gyorsan látni fogja az eredményt.

Étel

Először is csökkentjük étrendünk kalóriatartalmát. Először is a szénhidrátok miatt. Népies szóhasználattal, ha édesszájú vagy, nincs szerencséd. Ideális esetben teljesen kerülje az édességeket. Édes, amely inzulin felszabadulását váltja ki a hasnyálmirigyből a szervezetbe jutott glükóz hatására. És valójában mit csinál az inzulin? És parancsot ad a testneka szénhidrátokat zsírként tárolja a bőr alatt. Így kiderült, hogy hasznosabb megenni egy darab disznózsírt, mint egy darab édességet. Legalábbis a zsírfelhalmozás szempontjából. Szoktasd meg a cukor nélküli teát. Csökkentse a tészta és a burgonya mennyiségét az étrendben. Szokj rá a hajdina zabkására, zöldséges körettel. Az étrend ilyen változása elegendő lesz a fogyás folyamatának elindításához fizikai aktivitás mellett. De fanatizmus nélkül. És sokan abbahagyják az evést. Ne keverje össze a diétát a böjttel. Ezek különböző dolgok. Ha az étrended megfelelő, akkor nem okoz kellemetlenséget - elvégre nem vagy profi sportoló.

visszaszerezni

Gyakorlat

A legtöbb gyakorlat, amely segít megszabadulni a háton lévő redőktől, olyan divatos rendszerben található, mint a Pilates. Egyébként a testépítésben sok hasznos gyakorlat létezik a hátnak. Így:

  • póz - rákfélék. Támaszkodjon a térdére és a kezére. Húzza egyszerre a bal lábát és a jobb kezét. Ebben a helyzetben kell maradnia egy ideig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával és kézzel. Ismételje meg 10-szer minden párnál, hogy 20 ismétlés legyen;
  • feküdjön hason a földön. A kezek a test mentén helyezkednek el. Belégzés közben próbálja meg felemelni a lábát, karját és vállát a padlóról. Ebben a helyzetben maradjon néhány másodpercig, engedje le magát a padlóra, és lazítsa el az összes izmát. Talán ez a legnehezebb, de egyben a leghatékonyabb gyakorlat is a hát számára. 10-szer megismételjük;
  • üljön törökülésbe, és tegye a tenyerét egymással szemben a feje fölé. Ezután a tenyereket erősen össze kell szorítani, és néhány percig ebben a helyzetben kell rögzíteni. Ismételje meg 70-10 alkalommal;
  • gyakorlatok tornabottal. Álljon egyenesen, lábak vállszélességben. Vegyen egy tornabotot a kezébe, és tegye a háta mögé.Tartsa a botokat a kezével vállmagasságban. Fordítsa el testét különböző irányokba. Minden izmot ki kell egyenesíteni, kivéve a hát ferde izmait. Minden terhelés a ferde izmokra esik;
  • normál előrehajlítások anélkül, hogy a lábakat térdben hajlítanák.

Most egy kis atlétika:

  • súlyzók oldalra emelése. Le kell feküdnie egy padra, súlyzókkal a kezében. A súlyzókkal ellátott kezek lassan oldalra oszlanak;
  • vonóerő lejtőn. Álljon egyenesen úgy, hogy a súlyzó maga előtt legyen a padlón. Döntsd előre a testet, amíg derékszög nem alakul ki, fogd meg a súlyzót és emeld fel a hasra. A könyökök felfelé és hátrafelé irányulnak. A gyakorlat végrehajtása során a lapockáknak fel kell emelni. Végezze el a gyakorlatot 20-30 alkalommal.

Itt vannak ilyen egyszerű gyakorlatok. A súlyzós gyakorlatokat minden második nap végezzük. Végezzen egyszerű gyakorlatokat naponta kétszer. Reggel és este. A lényeg az, hogy ne hagyja abba az edzést és kövesse az étrendet. Azt persze senki nem tudja garantálni, hogy 3 nap múlva teljesen más lesz a hátad. De egy hónap múlva a változások nagyon észrevehetőek lesznek. A lényeg az, hogy az ilyen órák hagyományossá váljanak az Ön számára. Végtére is, a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás nem csak a válasz arra a kérdésre, hogyan lehet megszabadulni a ráncoktól a háton. Ez az út az egészséghez és a hosszú élethez.

Következő

Olvassa el tovabba: