Gyönyörű fenék edzőtermek nélkül

Előző
edzőtermek

A sport és az egészséges életmód divatja megragadta a modern világot. A gyönyörű és karcsú alak garantálja önbizalmát, és a rugalmas fenék nem hagyja közömbösen a férfiakat.

Összegzés:

  • 1 Néhány szó az anatómiáról
  • 2 Az étrend és a táplálkozás a szép formák kulcsa
  • 3 Helyes fizikai aktivitás
  • 4 Kezdjük az edzést
  • 4.1 Utószó helyett

Az olyan sztárok varázsát tekintve, mint Jennifer Lopez, Scarlett Johansson, Shakira és Beyoncé, ön is elkezd álmodozni egy tónusos és étvágygerjesztő seggről, mert minden lány szereti szépnek és kívánatosnak érezni magát. De mi a teendő, ha a szimulátorokon végzett monoton gyakorlatok kétségbeesésbe kergetnek, és nincs pénz az edzőteremre?

A válasz egyszerű, dolgozzunk a ház formáján, használjunk fel mindent, ami kéznél van. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan lehet gyorsan felpumpálni a fenéket otthon. Egy kis türelem és elszántság, és meglátod, gyönyörű formákat tudsz kialakítani anélkül, hogy edzőterembe mennél.

Néhány szó az anatómiáról

Először is foglalkozzunk azzal, hogyan van elrendezve a fenekünk. A fenék egy olyan izomcsoport, amely kicsi, közepes és nagy izmokat foglal magában. A nagy farizom megmunkálása növeli a térfogatot, a középső felelős a comb gyönyörű kontúrjáért. Ha gyakorlatokat végez a kis izomra, akkor térfogatnövekedést ér el a fenék felső részén.

Ezt az izomcsoportot egy zsírszövetréteg borítja, amely a női test sajátosságai miatt vastagabb, mint az emberiség erős felének képviselői. Az ülő életmód és a rossz szokások idővel ennek a rétegnek a növekedéséhez vezetnek, és a fenék leesik, elveszíti megjelenését. Ezt a betegséget ptosisnak nevezik, és a nő 45 évesévesek és idősebbek különösen óvatosnak kell lenniük ezzel a betegséggel szemben. Ha nem hoznak intézkedéseket időben, akkor a következmények kiküszöbölése csak műtéttel lehetséges.

Egy másik jellemző, hogy egy nőnek sokkal kevesebb az izomzata, ami megnehezíti a zsírégetést, mint egy férfinak. Hiszen minél több az izom, annál több az energiafelhasználás. A nők anyagcseréje is lassabb, ezért a férfi edzési lehetőségek abszolút nem megfelelőek számunkra. Más úton járunk!

Az étrend és a táplálkozás a szép formák kulcsa

A karcsú alak és a tónusos fenék felé vezető úton szükséges fizikai erőfeszítés mellett nem szabad megfeledkezni az olyan alapvető tényezőkről, mint a táplálkozás és az egészséges alvás. A tökéletes formák nem érhetők el pusztán gyakorlatokkal.

Elég betartani néhány egyszerű ajánlást, hogy javítsa közérzetét, és felkészítse testét arra, hogy egy héten belül harcoljon a gyönyörű alakért.

  • Kötelező 8 órás alvás. Meglepődhet, de az alváshiány jelentősen hozzájárul az elhízáshoz. Ha a szervezet nem alszik eleget, a grenalin szintje emelkedni kezd benne. Ez egy hormon, ami miatt szükségünk van táplálékra. Ha eleget alszunk, ez az igény csökkenni fog. De mindenhez kell egy mérték. Ha csak alvással, ágyban fekve 10-12 órát vársz fogyni, akkor sietve figyelmeztetlek, hogy ez nem segít, és a túl sok alvás is hozzájárulhat az elhízáshoz.
  • Diéta és megfelelő táplálkozás. Sikerünk 80%-a attól függ, hogy mit eszünk. És csak 20% a fizikai aktivitás. Gondosan ellenőrizze az élelmiszerek minőségét. Igyekezzünk kiiktatni vagy csökkenteni a liszt és édesség fogyasztását, fogyasszunk több fehérjét, mert izomépítésünkhöz szükségünk van rá.
    • Következő

    Olvassa el tovabba: