Edzésprogram izomtömeg növeléshez

Előző

Ki ne álmodott volna közülünk arról, hogy nagy és erős lesz? Még többen szeretnék ezt minél kevesebb erőfeszítéssel és idővel elérni. Természetesen csodák nincsenek, és keményen kell dolgoznia az izomtömeg növeléséért. Ráadásul sokat kell dolgozni. De bölcsen kell megközelítenie ezt a kérdést. Ehhez különféle edzésprogramok állnak rendelkezésre, amelyek után abbahagyod a vakon való cselekvést, és a testépítés magaslatára lépsz.

Összegzés:

  • 1 Tényezők, amelyekből bármely program épül
  • 2 Kezdőknek
  • 3 Haladóknak
  • 4 Azoknak, akiknek nincs idejük
  • 4.1 Ektomorfhoz
  • 4.2 A mezomorfhoz
  • 4.3 Endomorf esetében
  • 4.3.1 Táplálkozás

Minden edzésprogram mindig megterhelő a szervezet számára. Olyan terhelést adunk a szervezetnek, amelyhez alkalmazkodni kényszerül. Ez változásokhoz vezet. És végül izomnövekedéssel reagál. Ez egy egyéni folyamat, amely a szervezet regenerációs képességeitől függ. A program nem fog működni, ha a betöltés és a helyreállítás közötti egyensúly nem marad fenn. A legjobb programok erre az elvre épülnek.

Először is értsd meg, ki vagy a testépítés világában: ektomorf, mezomorf, endomorf, kezdő vagy képzett személy. Így könnyebben választhat programot magának. Először szabványos programokat fog használni, amelyeket később egyedi programokká alakíthat.

Tényezők, amelyekből bármely program épül

Az izomnövekedés elindítása akkor érhető el, ha figyelembe vesszük az edzést alkotó összetevőket. Egy hatékony program a következő összetevőket tartalmazza.

izomtömeg

Alapgyakorlatok. Az izomtömeg gyorsabban nő, ha alapvető gyakorlatokat alkalmazunk. Vagyis azokat, amelyeket feldolgoznakegy egész izomkomplexum egyszerre. Az általuk hordozott terhelés természetes a csontváz szerkezetére nézve, több ízületet működésbe hoz.

Munka kudarcig. Ezek nem szép szavak, hanem egy speciális kifejezés a testépítésben, ami azt jelenti, hogy képtelenség önállóan elvégezni az ismétléseket a megfelelő technikával. Ez az energia kimerülésének módja az izomrostok lebontása a további felépülés és növekedés érdekében. A meghibásodás egyenként 6-12 megközelítés után következik be.

Betöltési folyamat. Fokozatosan növelje a súlyokat, amelyekkel dolgozik. Az izmok alkalmazkodnak a megnövekedett terheléshez és növekednek. Ehhez indítson naplót az eredmények rögzítéséhez, és összpontosítson rájuk.

A vett terhelés periodizálása. Alternatív képzés. Rendezzen könnyű heteket és nehéz heteket. Például egy heti edzésprogram izomtömeg növelésére az izmot alkotó fehérjerostok pusztulását eredményezi. Ez normális és a fejlődés része. A haladás azonban nem lehetséges az izmok helyreállítása nélkül. Minden munkája kárba megy, ha nem pihenteti izmait például könnyű edzés formájában. Az izmok helyreállítása akár 2 hétig is eltarthat.

A fascia nyújtása. Ez a sűrű izmos héj, amely a természet által meghatározott funkciókat látja el, megzavarja az izmok aktív növekedését. Minél sűrűbb ez a burkolat, annál nehezebben nőnek az izmok. El kell távolítani a fascia által az izomra gyakorolt ​​nyomást. Az izomfeszítő gyakorlatok, valamint a pumpálás - a rostok vérrel való feltöltése - jól megbirkózik ezzel. Nyújtsa ki, miután befejezte az izommunkát.

Bemelegítés. Kezdjen minden gyakorlatot bemelegítéssel. Általában a választott gyakorlat 1-2 sorozata elegendő a bemelegítéshez a teljes sorozat elvégzése előtt. Nak nekdolgokat, ne keverje össze a sorozatokat az ismétlésekkel. A megközelítések ismétlésekből állnak. A készlet pedig megközelítésekből áll.

Következő

Olvassa el tovabba: