Angol étrendi adag és táplálkozási jellemzők
ElőzőMi a stílusos brit nők karcsúságának titka? Természetesen az angol diétában! Ezt a fogyókúrás táplálkozási rendszert 21 napra tervezték, amely alatt akár 12 felesleget is leadhatsz!
A diéta szempontjából persze nem nevezhető változatosnak, de éhezni sem kell majd. A lényeg az, hogy helyesen lépjünk be és hagyjunk ki az étrendből, hogy a súly ne térjen vissza.
Az angol diéta lényege
Az angol diéta 21 napig tart, segít megtisztítani a szervezetet, eltávolítani a "függő" bomlástermékeket, fokozni az anyagcserét és az anyagcserét. Lényege, hogy a fehérjetermékekkel, zöldségekkel telített napokat váltogatjuk, alkalmanként kirakodókkal hígítjuk.
Ezt a táplálkozási rendszert ajánlatos ez utóbbival kezdeni, fokozatosan bevonva a szervezetet az elfogyasztott kalóriák legszigorúbb megtakarításának módjába. Napi étkezéssel legfeljebb 1000 Kcal-t szabad bevinni, ami elég kevés, tekintve, hogy egy felnőtt nőnek 2000-2500 Kcal-ra van szüksége. Ezért kötelező multivitamint szedni, hogy az étkezési korlátozások ne befolyásolják megjelenését és közérzetét.
Az angol diéta eredményei elképesztőek, de nagyrészt az ízlési szokások és szenvedélyek megváltoztatásával érhetők el. A szokásos sült ételeket ajánlott párolt, főtt vagy sült ételekkel helyettesíteni.
A sóhiány könnyen kompenzálható aromás fűszerek hozzáadásával, de a kávét, cukrot, alkoholt és nikotint egy időre el kell felejteni. Sok vizet kell inni, lehetőleg ásványvizet gáz nélkül, kompótokat, gyümölcsleveket, zselét legalább 2000 ml naponta.
Éjszaka vegyen be olívaolajat 1 evőkanál mennyiségben. l. a bél perisztaltikájának javítására. És az utolsó asztalhoz ültetés legkésőbb 19:00 óráig megengedett.
Engedélyezett termékek
ListaAz engedélyezett termékek száma a következő:
- minden zöldség, kivéve a keményítőt, ami elsősorban a burgonyát jelenti, bár ez utóbbi alkalmanként minimális mennyiségben megengedhető;
- minden gyümölcs, kivéve a nagyon édeseket - banán, füge, szárított gyümölcs, szőlő;
- az angol étrendben és annak 21 napos menüjében a gabonaféléket szívesen látják, amelyekből kását főzhet;
- hús és hal - minimális zsírtartalommal;
- kenyér nem ajánlott, de a kenyér és a tegnapi szárított darabok rendben vannak;
- tejtermékek, különösen tej;
- édesem.
Az angol diétával kapcsolatos további részleteket alább tárgyaljuk.
Tiltott termékek
Semmi esetre sem használja a következő termékeket:
- cukor és édességek;
- az édességek és liszttermékek minden nap hiányoznak az angol étrendből;
- a pácok, a pácolás és a füstölés kizárt;
- az angol étrend szerinti 21 napos menü elkészítésekor ki kell zárnia a gyorsételeket, a félkész termékeket és más élelmiszereket, amelyek hozzáadott kémiai összetevőket tartalmaznak;
- édes italok gázzal.
Minta menü az angol diétából
Mint már említettük, a diéta egy kirakodónappal kezdődik, amely során mindössze 2 szelet teljes kiőrlésű szárított kenyérrel, 1 pohár vörös paradicsomlevet és korlátlan mennyiségű zsírszegény tejet igyál meg.
Akinek a gyomra nem jól bírja a tejet, az helyettesítheti kefirrel. A víz korlátlan mennyiségben fogyasztható. A második nap menüje megismétli az elsőét, de a harmadik a fehérje. Diétája az angol diéta szerint a következő:
- reggelire egy bögre tea tejjel és egy darab kenyér, amelyet meg lehet kenni mézzel vagy tehetünk egy darab sajtot;
- ebédre felforralhatunk egy adag hal- vagy húslevest. Süssünk egy kis darab borjúhúst a sütőben,ami 2 evőkanálból szedhető. l. zöldbab;
- sajtos rakott délután;
- vacsorára főzzünk 2 tojást és vágjunk egy zöldségsalátát.
4. menü - zöldségnap az angol étrendből:
- almalé és egy pár narancs reggelire;
- ebédre főzzünk zöldségpörköltet és zöldséglevest. Mindez egy darab szárított kenyérrel fogyasztható;
- a desszert bármilyen nyers zöldségből és gyümölcsből áll;
- vacsorára forraljon fel néhány burgonyát, és készítsen zöldségsalátát napraforgóolajjal és citromlével. Tea mézzel.
A jövőben az utolsó két napot váltogatni kell, vagy 2 naponta meg kell ismételni. Persze nem mindenki bírja ki az ilyen menüt, de nem ajánlatos bontani, ezért érdemes reggel tejes zabkásával vagy müzlivel kicsit "megerősíteni".
Engedjen meg magának egy szendvicset sajttal a tea előtt, igyon gyakrabban joghurtot, ryazhankát vagy kefirt. Fokozatosan kell elhagyni a táplálkozási rendszert, fokozatosan bevezetve a szokásos élelmiszereket az étrendbe. De az egészséges táplálkozás alapelveit tovább kell követni, és a fizikai aktivitás növelése is kívánatos. Sok szerencsét!
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Vízibolha, faj leírása, élőhely, táplálkozási jellemzők, emberre gyakorolt ártalmak, kezelés, videó
- Neymar frizurája – jellemzők
- Tető meleg padlásszigeteléssel,tervezési jellemzők
- Csináld magad profilozott tető, jellemzők, számítás, szerelés. Fénykép
- Bitumenes masztix tetőfedéshez jellemzők, előnyök, árak