Vitaminok nőknek - hasznos tippek

Előző

A szépség megmenti a világot egy olyan mondat, amelynek axiómáját nem lehet megcáfolni. Ahhoz pedig, hogy szép legyél, jó formában kell tartani a tested, hogy kevesebbet betegess és teljesen egészséges legyél. Hogyan lehet ilyen hatást elérni? Hogyan válasszuk ki helyesen a legjobb vitaminokat a nők számára? Szeretném közelebbről megvizsgálni azoknak a vitaminoknak a teljes listáját, amelyekre szükség van az emberiség gyönyörű felének szépségéhez.

Milyen vitaminok jobbak a nők számára?

Már megtörtént, hogy a női nem és a férfi nem vitaminkomplexe eltérő. Tehát a nők és a lányok számára egyaránt hasznos vitaminok a következők:

nőknek

  • E-vitamin(tokoferol) – a női szervezetben felelős a bőr gyors regenerációjáért, elősegíti annak hidratáltságát, enyhíti a fáradtságot és a lábgörcsöket, szabályozza az ivarmirigyek és az endokrin rendszer munkáját , segít a gyermekvállalásban. Emellett csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és serkenti az agyműködést.
  • A D-vitaminfelelős a csontrendszer általános állapotáért, megelőzi az angolkórt, csontritkulást és más gerincbetegségeket, valamint csökkenti a PMS fájdalmas lefolyását.
  • Az A-vitamin(retinol, retinoid) nagyszerű segítő, ha fényűző hajra, erős körmökre és egészséges bőrre vágyik. Ezenkívül segít a látás javításában, elősegíti az ifjúsági fehérjék - a kollagén és az elasztin - szintézisét, javítja a vérkeringést és a hajszálerek általános állapotát.
  • A B9-re (folsav) a női szervezetnek szüksége van az élet minden szakaszában. Mindannyian tudjuk, hogy terhesség és szoptatás alatt nélkülözhetetlen, tinédzser lányoknál pubertás idején is szükség van rá (a menstruáció normális lefolyását képes szabályozni). Aktívan befolyásolja a felnőtt nők hormonális funkcióit. Jelentősen elodázza a menopauza kialakulását, és csökkenti ismegnyilvánulásának tünetei a nyomásugrások, hirtelen kipirulások, nyugtalanság érzése stb. Ezen kívül hatékony eszköz a hosszan tartó depresszió leküzdésére, beleértve a szülés utáni depressziót is.
  • K-vitamin– felelős a szervezetben a bőr, a fogak, a csontok, a vesék egészségéért, valamint a jó véralvadásért.
  • Orotic sav(B3 vagy PP) – védi a női testet a pellagrától és a különböző bőrbetegségektől, csökkenti a vér koleszterinszintjét, jelentősen javítja a szívizom összehúzódási képességét, javítja a sejtosztódási folyamatokat, pozitív hatással bír hatással van a májműködésre.
  • B6-vitamin- minden módon segíti a nőt általános közérzetének javításában, valamint külsőleg kiváló eredmények elérésében. Jól megbirkózik a depresszióval és kiváló hatással van a bőrre.
  • A C-vitamin(vagy aszkorbinsav) különösen szükséges a negyvenéves kor utáni nők számára. Elősegíti a fent említett kollagén képződését, megőrzi a bőr rugalmasságát és fiatalságát. Pozitívan hat az érrendszerre, erősíti a hajszálerek falát, ezáltal javítja az arcszínt.
  • A cianokobalamint(B12) úgy tervezték, hogy felelős a leukociták teljesítményéért és stimulációjáért, valamint hozzájáruljon a csontszövet képződéséhez. Ha elegendő mennyiségű cianokobalamin van a szervezetben, akkor soha nem fog zavarni - felesleges májzsír, stressz, álmatlanság, apátia.
  • Az F-vitaminegy újabb harcos a nők szépségéért. Segíti a zsírok felszívódását étkezés közben, ami pozitív hatással van a reproduktív funkcióra, normalizálja a bőr lipidanyagcseréjét, eltávolítja a felesleges koleszterint a szervezetből. Emellett nélkülözhetetlen a bőr regenerációjához, duzzanat- és vérkeringési problémákhoz. Ennek köszönhetően a bőr alatti zsír eléget és a súly jelentősen csökken, a bőr táplálkozása észrevehetően javul éshaj.

Légy szép - egyél vitaminokat!

Ha előre megtervezi az étrendjét, könnyedén elláthatja szervezetét minden szükséges vitaminnal. Tehát ha szükség van E-vitaminra, akkor érdemes beletenni zöldborsót, uborkát, retket, burgonyát, káposztát, brokkolit és korpát, tökmagot, lenféléket, valamint leveles zöldeket, marhamájat, csirke- vagy fürjtojást. a napi étrended.

hasznos

Feltöltheti szervezetét A-vitaminnal, ha élénk narancssárga és sárga gyümölcsöket és zöldségeket (édes paprika, sárgarépa, sárgabarack), sóskát, spenótot, paradicsomot és zellert vesz fel étrendjébe. De a szervezet számára szükséges B-vitamin megtalálható olyan termékekben, mint a dió, a torma, a csirkehús, a szardínia, a hüvelyesek (bab) és a köles. Az orotinsav vagy PP-vitamin megtalálható a májban, a tejben és annak termékeiben (kefir, ryazhanka, sajt stb.), sörélesztőben, tejsavóban és növényi gyökerekben. Aszkorbinsav (C-vitamin) megtalálható a citrusfélékben, eperben, csipkebogyóban (még több van itt, mint a citrusfélékben), fekete ribizliben, piros édes paprikában és a homoktövisben. A B12 (cianokobalamin) olyan termékekben található meg, mint a szója, hús, hal, komló, spenót, marhahús, sertésmáj és hínár. A K-vitamin a szükséges mennyiségben megtalálható minden típusú zöld zöldségben - spenótban, babban, édes paprikában és olajbogyóban. Annak érdekében, hogy ne tapasztalja az F-vitamin hiányát, egyen avokádót és halolajat. Aktívan használjon különféle növényi olajokat, nevezetesen lenmag-, szója-, napraforgó-, kukorica-, olíva-, dió-, pórsáfrány- stb.

Ezenkívül a női szervezetnek naponta négyszáz milligramm magnéziumra (banán, borsó, földimogyoró és avokádó), egy gramm kalciumra (sajt, borsó, szardínia), két milligramm rézre (hajdina, magvak, zabpehely, kakaó és dió) van szüksége. .

Hanincs mód arra, hogy diverzifikálja az étrendjét különböző termékekkel, vagy kételkedik azok minőségében - válassza ki a legjobb nők számára készült vitaminokat a gyógyszertárakban árusított multivitamin komplexekből.

A vitaminok komplexe a nők életének különböző időszakaiban eltérő lehet. Így a 15 és 35 év közötti nőknek olyan komplexeket kell választaniuk, amelyek vitaminokat tartalmaznak - E, B9 (folsav), B3 (PP-vitamin), B6 ​​(piridoxin). A 35 és 40 közötti időszakban figyelni kell a vitaminkomplexek - A (retinol), C (aszkorbinsav), B12 (cianokobalamin) jelenlétére.

A 40 év utáni nők vitaminja a D, F és K. Amikor saját maga választja ki a vitaminokat, ne feledje, hogy nem kell mindent egyszerre és nagy mennyiségben bevennie. Vannak olyan elemcsoportok, amelyek egyszerűen nem kompatibilisek egymással.

Tehát nem szabad kombinálni:

  • B1 és RR;
  • vas és mangán;
  • Nikkel és cink;
  • Nikkel és mangán;
  • Réz és cink;
  • Réz és vas;
  • Réz és mangán;
  • Cink és vas;
  • Cink és mangán.

    • Vélemények

    Marina diák. Régóta szerettem volna a hajam és a körmöm állapotán javítani, fárasztó az aktív élet és a nehéz, pörgős életrend. Úgy döntöttem, hogy meghallgatom, és egy hónapja vitaminkomplexet használok, amely nagy mennyiségű nyomelemet tartalmaz, köztük A-, E-, B9-, B3-vitamint. Észrevette, hogy kevésbé fáradt, haja teltebb lett, és több energiája van az új eredményekhez. Tehát a megfelelő étrend és a megfelelő mennyiségű nyomelem a szervezetben valóban segít.

    Kira fiatal anya. Nemrég egy csodálatos baba jelent meg a családunkban. Szoptatok, ezért úgy döntöttem, hogy megpróbálok vitaminkomplexumot vásárolni magamnak, így a lányomnak is. Eddig minden rendben, szülés után jól gyógyulok,és a lánya nem szenved a számára fontos és szükséges anyagok hiányától.

    Olya irodai dolgozó. Minden nap fáradt voltam a munkahelyemen. Nem tudtam, mi az oka, úgy tűnik, nem vagyok beteg, bár 40 után az élet kellemetlen meglepetéseket tartogat. Ezért úgy döntöttem, kiegészítem a szervezetemet a szükséges mennyiségű vitaminnal. Két hét kezelés után csökkent a lábak fáradtsága, ritkábban jelentkeznek a hőhullámok és a magas vérnyomás. Azt hiszem, megelőzés céljából továbbra is fogok vitaminokat inni.

    Következő

    Olvassa el tovabba: